子どもに教えてあげたい、健康的な消化習慣

毎日子どもに教えてあげたい、健康的な消化習慣。

放課後のイベント、スポーツの練習、宿題、そして人付き合い。子どもたちは大人と同じように忙しい毎日を送っています。

そして、私たちと同じように、子どもたちもいつ、どのように、何を食べるかについて、悪い習慣に陥ってしまうことがあります。ここでは、子供たちが犯している栄養上の間違いを紹介し、消化に良い習慣を身につけさせるために親ができることを説明します。

断ち切るべき5つの栄養と消化の習慣。

特定の食品群を避ける

あなたの小さな一は黄色の食べ物だけが好きかもしれない、またはあなたのティーンは乳製品を気にすることはできません - それは、各食品群から必要なものを得ることから子供を保つことができますこのような偏食だ、小児科医クリスTolcher、MD、医学の南カリフォルニア大学小児科の臨床助教授は述べています。

専門家のアドバイス：あなたの子供の食事のバランスをとる。

• トルチャー氏は、食品ガイドに精通し、各食品群から必要なものを摂取する方法を子供に学ばせることを提案しています。古いフードピラミッドに惑わされていませんか？このガイドでは、野菜やタンパク質など、子供に必要な栄養素をどれだけ摂るべきか、明確に示されています。

• カロリーを考えましょう。子供に必要なカロリーは年齢や活動量によって異なりますが、おおよその目安は次の通りです。2～3歳の子供には1日に約1,000～1,400キロカロリー、年長児と10代の女の子には約1,600～2,200キロカロリー、10代の男の子には約2,200～2,800キロカロリーが必要で、活動レベルにより差があります。

• 食事量に気をつけましょう。子供たちには、食べることを楽しむように、しかし、適度に食べるように励ましましょう。食べ過ぎを防ぐための一つの方法です。お皿やボウル、スプーンを小さくする。

早食い

外出先で食事やスナック菓子を手に取ると、お腹を壊したり、食べ過ぎたり、間違ったものを食べてしまったりすることがあります。

専門家のアドバイス：子供たちが食べるものに注意を払うように促しましょう。

より心に留めて食べることは子供のための良い消化器系の健康へのもう一つのキーは、ジェラルド-マリン、MD、インサイドトラクトの著者は言う：偉大な消化器の健康にあなたの良い腸のガイドを。我々 はゆっくりと食べるとき、我々 はより多くの私達の食糧を楽しむ - としばしば少ない食べる。子供たちが心豊かに食事ができるようにするためのヒントです。

• 座って食べる。車内や通学路での食事は、食べたことを意識させません。

• 気が散るものを排除する。食事中は本、スマートフォン、パソコン、ゲームなどを片付けるよう、子供たちに促します。食卓でメールや携帯ゲームをさせないようにしましょう。

• 食べ物に注目する。食べ物の匂いを嗅いだり、触ったり、味を確かめたりすることで、満足感が得られます。

• 耳を傾ける。本当にお腹が空いているとき、お腹がいっぱいなときを知るために、体が教えてくれることに注意を払うように子供たちに教えましょう。

ジャンクフードの食べ過ぎ

ポテトチップス、ソーダ、お菓子。学校でも、家でも、コンビニでも、子供たちはどこでも、高カロリーで低栄養のスナック菓子や飲み物を簡単に手に入れることができ、しかもそれが大好きなのです。実際、子どもたちは月に1億5700万回もファストフードを食べているという試算もあります。

専門家のアドバイス ジャンクフードを家に持ち込まない。

子供たちが留守番している間にできることはあまりありませんが、カロリーの高い、栄養価の低い食べ物や飲み物を家庭の戸棚に入れないようにすることはできます。

たまにおやつを持ち帰るのはいいことですが、パントリーには健康的なスナックをたくさんストックしておきましょう、とTolcher氏はアドバイスしています。カシューナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツ類、チェリー、アプリコット、ブドウなどの果物、赤ピーマン、ニンジンなどの歯ごたえと甘みのある野菜など、体を作る食品で、しかもおいしいものを選ぶとよいでしょう。

カロリーの取りすぎ

ジュースや牛乳、スポーツドリンク、甘いソーダなどをよく飲み、水をあまり飲まない子供たちがいます。これらの飲み物は高カロリーですが、一般的に食物繊維や満腹感を得るための成分が少ないため、ついつい飲み過ぎてしまいがちです。

専門家のアドバイス もっと水を飲みましょう。

水は私たちの体のすべての細胞を構成し、食べ物の消化と排泄に欠かせないものなので、子供たちにもっと水を飲むように勧めましょう。子供にはどれくらいの水を飲ませたらよいのでしょうか？

• 水です。子供に必要な水の量に明確な目標はなく、子供が飲みたいだけ飲むことを奨励するのがベストです。水の魅力は、簡単に手に取れるようにすることです。冷蔵庫に透明な氷の入った水差しを置いて、スライスしたオレンジやレモン、イチゴを入れると、見た目も味もよくなります。

• その他の飲み物 13歳以下の子供には、小児科医のトルチャーは、牛乳の摂取量を1日24オンス以下に抑えることを勧めています。ジュースの場合、6歳以下の子供は6オンス以下、7歳以上の子供は最大12オンスを目安にしましょう。

座りすぎ

テレビ、ビデオゲーム、コンピューターの使用時間。しかし、健康な体作りのためには運動が必要です。運動は健康的な体重を維持するだけでなく、自尊心や自信を高め、さらに消化器系の健康を助け、便秘などの問題を治療するカギとなります。

専門家のアドバイス 毎日60分のアクティビティを目標にしましょう。

外を取得し、アクティブな滞在する子供を奨励する、小児科医スコット ・ コーエン、MD、シダース シナイ医療センターと食べる、睡眠、Poop の著者の出席医師をアドバイスします。あなたの赤ちゃんの最初の年に完全なコモンセンス ガイド。2 以上の子供たちは、2 つの 30 分または 4 つの 15 分のブロックに分割することができます適度な活動の 60 分毎日を目指す必要があります。重要なのは 動きましょう!

消化器系の健康 良い習慣を身につけましょう

正しい食事は家族の努力の賜物です。バランスの取れた食事、適度な運動、ジャンクフードの食べ過ぎを防ぐには、どうすればよいでしょうか。消化器系に良い習慣を身につける方法のひとつは、模範となる姿を見ることです。

「親は子供のために健康的な食事の良い例を示す必要があります "とTolcherは医師に指示します。私たちはそうでないことを願っているように多くは、 "私が言うようにするが、私が行うようにしない "子供たちに動作しません！" 。