超低密度リポタンパク質とは何か、高密度リポタンパク質とどう違うのか、そしてなぜ有害なのかについて学びましょう。
VLDLと低密度リポタンパク質（LDL）は、一般的に高密度リポタンパク質（HDL）よりも有害であると考えられています。
リポ蛋白は血液中にコレステロールを運び、コレステロールは細胞を作るのに必要であるため、あらゆる種類のリポ蛋白が体に必要とされます?
リポタンパク質の密度は、タンパク質、コレステロール、トリグリセリドの量によって異なります。VLDLは中性脂肪を多く含み、LDLはコレステロールを多く含んでいますね。
LDLもVLDLも、増えすぎると悪玉とされます。VLDLは血中濃度が高いと、動脈を詰まらせ、心臓の病気を引き起こす可能性があります。
VLDLの働きとは？
VLDLは高すぎると有害ですが、体内で重要な役割を担っています。肝臓でつくられ、血流に放出されます。VLDL粒子は、中性脂肪を含むさまざまな種類の脂肪を細胞に運びます。
一方、LDLは、より多くのコレステロールを組織へ運びます。
一方、HDLは体細胞から使われなかったコレステロールを肝臓に運び、体外に排出します。そのため、一般的にHDLの濃度が高い方が体に良いとされているのです?
VLDL 値はどのように測定されるのですか？
体内のVLDLを直接測定する方法はありません。血液検査で血中トリグリセリドの濃度を調べます。医師は、この中性脂肪の値から、あなたのVLDL値が平均的か、標準以下か、標準以上かを判断することができます。
平均すると、血液中のVLDLコレステロール値は1デシリットルあたり30ミリグラムを超えないはずです。
VLDLは有害なのか？
VLDLが高濃度になると、体に害があります。フリーラジカルは、VLDLを含むいくつかのリポ蛋白を傷つけやすくなります。このプロセスを通じて、リポタンパク質は心臓の健康にとって有害となるのです。
多くの食品会社が自社の製品を低コレステロールであると宣伝していますが、食事から摂取したコレステロールが体内のコレステロール値に大きく影響することはないのですね。それは、肝臓がコレステロールの生産をコントロールしているからです。食事でコレステロールを摂取すればするほど、肝臓が作る量は減っていきます。
VLDL値を上昇させる可能性があるのは、喫煙と座りっぱなしのライフスタイルの2つです。
VLDLコレステロールを減らすにはどうしたらいいですか？
血中のVLDLコレステロールの量を減らす方法をご紹介します。
一価不飽和脂肪酸を摂る? ?
一価不飽和脂肪は、化学的二重結合を1つ持っています。一価不飽和脂肪は、アボカド、オリーブオイル、オリーブ、キャノーラオイル、アーモンドなどの食材に多く含まれています。
20 名を対象とした 12 週間の研究では、低から中程度の強度の運動が肥満の高齢女性の心血管疾患の危険因子を軽減することが明らかになりました。また、24名の参加者を対象にした研究では、一価不飽和脂肪酸を多く含む食事をした被験者は、HDLが12％多くなっていることが示されました。
一価不飽和脂肪はフリーラジカルによるVLDLの酸化を防ぎ、心臓病を予防します。
運動
運動不足のライフスタイルは、体内のVLDL値を増加させます。運動は健康を維持し、HDLを増加させ、有害なLDLを低下させます。
12週間の研究で、研究者はレジスタンス運動と有酸素運動が20人の女性のLDLレベルを低下させることを発見しました。有酸素運動には、ジャンピングジャック、ウォーキング、低強度の韓国舞踊などが含まれていました。
運動は体重を減らすことにもつながり、体内のVLDL値を低下させる。成人男性90名を対象とした研究では、減量により肝臓で作られるコレステロールの量が減少することがわかりました?
コレステロール値に不安のある方、心臓に疾患のある方は、運動量や食事内容を大幅に変える前に医師に相談しましょう?
