高中性脂肪と高コレステロールに悩んでいませんか？プロからのヒントで、高中性脂肪を管理しましょう。
中性脂肪のことを耳にしたことがある人は多いと思いますが、血中の中性脂肪が常に高い状態は良くないということも耳にしたことがあると思います。
しかし、何atriglycerides、正確に？あなたのコレステロールのレポートは、あなたのトリグリセリドが高いと言う場合、なぜあなたの医者は、その頭を振るのだろうか？また、糖尿病やメタボリックシンドロームと呼ばれる気になる症状との関係とは何でしょうか？
中性脂肪って何？
簡単に言うと、中性脂肪は脂肪です。つまり、私たちの体が脂肪を蓄える主要な形態なのです。脂肪組織は、中性脂肪で満たされた細胞で構成されています。
では、中性脂肪は悪いものなのでしょうか？そうですね、普通はそうではありません。実際、私たちは中性脂肪なしでは生きていけません。彼らは進化のエネルギーを格納するために私たちを与えた主な方法は、ミッチェル ・ ラザー、MD、PhD、ペンシルバニア大学の糖尿病、肥満、メタボリズム研究所のディレクターを言います。
100 年前かそこらまで、食糧 wasnt ほぼ同じくらい豊富な今、我々 は肉体労働でより多くのカロリーを燃やした。ですから、効率よく燃料を貯蔵する能力が非常に重要だったのです、とラザール氏は言う。脂肪は、人間がエネルギーとして燃やすことのできる他の2つの物質、つまりタンパク質と糖質から得られるエネルギーの2倍に相当するのです。
しかし、今は周りにたくさんの食べ物があり、私たちはそれをもっとたくさん食べ、かつてのように多くの身体活動をすることはありません。そのため、ほとんどの人が必要以上に脂肪を蓄えているのです--中性脂肪という形で。
ダメージと糖尿病
中性脂肪が高いと何が問題なのでしょうか？中性脂肪が脂肪であり、脂肪がエネルギーであるならば、私たちはより多くのエネルギーを蓄えていることになるのではないでしょうか？しかし、残念ながら、私たちの体は、余分なエネルギーを効率的に蓄えることができません。
ひとつには、脂肪細胞は炎症細胞を引き寄せる傾向がある、とラザール氏は言う。サイトカインと呼ばれる特定の炎症細胞は、砂糖を扱うためにbodys能力を損なうと糖尿病の開発のあなたのリスクを増加させる。
脂肪はトリグリセリドの形で、肝臓や筋肉のような他の組織にも流出する傾向がある。このため、これらの組織は糖分を適切に処理できなくなり、再び糖尿病になるリスクが高まるようだ、とラザール氏は言う。
メタボリックシンドロームとの出会い
高トリグリセライドは、心臓病や2型糖尿病の危険因子であるメタボリックシンドロームと呼ばれる他の疾患と関連していることがよくあります。これらは以下の通りです。
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肥満、特に腹部とその周辺の過剰な脂肪組織
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高血圧
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血糖値の上昇（糖尿病予備軍または耐糖能異常のある方）
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血中の炎症性タンパク質が高濃度
中性脂肪が高いということは、善玉コレステロールである高密度リポタンパク質（HDL）の値が低いということでもあります。HDLがどのようにして心臓病や糖尿病などの病気から身を守ってくれるのかはわかりませんが、そうであることは確かです、とギンズバーグは言っています。そして、中性脂肪が高いと、HDLが低くなる。
同時に、低密度リポタンパク質であるLDL、つまり心臓の動脈に多くのプラーク形成をもたらす悪玉コレステロールと一種の組み合わせパッケージを形成することができ、心臓病のリスクをさらに上昇させるのです。
自分のレベルを知る
中性脂肪の値はどのくらいがいいのでしょうか？正常な中性脂肪は150以下です。それ以上の数値が続くと問題があるとされています。
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ボーダーラインの高値
:
150 - 199
- （注
非常に高い
:
500
:
200 - 499
の場合
では、中性脂肪が高値を更新している場合、どうすればよいのでしょうか。その答えは、食事と運動で体重を減らすという極めてシンプルなものですが、多くの人にとっては極めて困難なものです。
ニューヨークのコロンビア大学医療センターのアービング医学部教授でアービング臨床・トランスレーショナル研究所所長のヘンリー・N・ギンズバーグ医学博士は、「誰もが体重の10％を減らし、週に3、4回、30分の運動を始めれば、問題のほぼ半分を解決できるだろう」と言う。はい、遺伝的素因が関与しているが、遺伝が何であれ、その太り過ぎによってはるかに悪化します。
何を食べたらいいのでしょう？まあ、いくつかの方法で whatdoesnt 問題として多くとしてどのくらい。
私はあなたが100%蛋白質か100%炭水化物を食べているかどうか気にしない、もしあなたが燃やすよりもっと食べれば、トリグリセリドを作ることを行っている、Ginsbergは言う。しかし、100％脂肪を摂っているのであれば、体はそれほど苦労する必要はありません。
飽和脂肪、コレステロール、単純炭水化物の低い食事は、高いトリグリセリドを減らすためにしようとしているときにお勧めします。単純炭水化物とは何かというと、白い食品を思い浮かべればよいでしょう。
白米
ポテト（レギュラー
パスタ
」です。
これらは消化されるとすぐに糖に変わるので、ソーダを飲んだほうがいいとギンズバーグは言っています。代わりに必要なのは、吸収に時間がかかる炭水化物、つまり食物繊維です。代わりに以下の食品を試してみてください。
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玄米
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全粒粉パン
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スウィートポテト
- 全粒粉パスタ
コレステロールとトリグリセリドの値が非常に高い場合、医師はそれらを下げるための薬を処方することもあります。中性脂肪が非常に高くなると、膵炎など他の病気を引き起こす可能性もあり、そのような場合にはこれらの薬が絶対に有効だとラザール氏は言います。
糖尿病とメタボリックシンドロームを予防するためには、カロリーの面から考えることがおそらく最も重要だと思います。あなたの目標だけ youre を燃やすつもりとして多くの燃料を食べることであるべきです。
