体重を少し減らすだけで、コレステロールを下げることができる場合がよくあります。コレステロールを下げるためのダイエットの始め方についてご紹介します。
コレステロールを下げるダイエットで重要なのは、何を食べるかではなく、どれだけ食べるかです。太り過ぎは、LDL悪玉コレステロールが高くなり、HDL善玉コレステロールが低くなるリスクを高めます。多くの場合、体重を減らすだけでコレステロールを下げることができます。ここでは、そのための6つのヒントをご紹介します。
コレステロールを下げるには、TLCダイエットに従いましょう。これは、あなたのための健康的な体重を維持するためにカスタム設計されています。
ラベルをよく読むこと。パスタのパッケージには1食あたり330キロカロリーと書いてありますが、3食分入っていることに気づきましたか？
コレステロールを下げるためのダイエットでは、食事と食事の間に間食をしてもかまいません。むしろ、1日3食の代わりに5～6食を少量ずつ食べることで、食間の「クラッシュ」や食べ過ぎを防ぐことができます。にんじんスティック、りんご、ブルーベリーなど、ヘルシーなおやつを買い置きしておくと、健康面で「スーパーフード」の筆頭に挙げられます。
コレステロールを下げるダイエットには、白いパン、ベーグル、普通のパスタを全粒粉のものに変えてみましょう。全粒粉は低カロリーで、心臓によい食物繊維を多く含んでいます。
カロリーの高いものを飲まないようにしましょう。ソーダ、ジュース、アルコールは控えましょう。代わりに水で水分補給をしましょう。どうしても炭酸飲料を飲みたい場合は、ダイエットソーダに変えると数百キロカロリーの節約になります。
夜のキッチンは閉めましょう。夕食後、テレビの前で無意識に間食をするのは、多くの空カロリーの元です。寝る2～3時間前にはキッチンを閉め、それ以降は冷蔵庫や食器棚を開けないようにしましょう。
