トリグリセリドとトリグリセリドレベルの低下

血中脂肪であるトリグリセリドの値が高いと、心臓、肝臓、膵臓に問題が生じる可能性があります。あなたのレベルを下げるために何ができるかを学びます。

最も分かりやすいのはトリグリセリドでしょう。

簡単に言えば、血液中の脂肪です。脂肪は体のエネルギー源として使われます。余分なものがあれば、後で必要になるかもしれないので、いろいろな場所に蓄えられます。

中性脂肪が高いと、心臓病になりやすいと言われています。しかし、自分の値が何を意味し、どの程度下げるのが効果的なのかは、あまり明確でないこともあります。

しかし、自分の値がどの程度のもので、どの程度下げるのが効果的なのかは、あまり知られていません。

トリグリセリドとは何ですか？

トリグリセリドは、生命維持に重要な物質で、体内の脂肪の主な形態であり、脂質と呼ばれることもあります。脂肪が発達してお尻やお腹に貯まるといえば、トリグリセリドを思い浮かべますね。

食べ物に含まれる脂肪を消化・分解した最終産物です。また、体内で炭水化物などの他のエネルギー源から作られるものもあります。食事と食事の間に、より多くのエネルギーが必要なとき、体内のホルモンがこれを放出し、未使用のカロリーを利用するのです。

トリグリセリドはどのように測定されるのですか？

医師は、脂質パネルと呼ばれる一般的な検査を行うことがあります。これは、「善玉」と「悪玉」のレベルを含む、さまざまな種類のコレステロールをチェックするものです。米国心臓協会では、21歳以上の人は少なくとも5年に1度、脂質検査を受けることを推奨しています。

この検査は、一晩絶食した後に行われます。最近の食事で脂肪がつくと、数値が不明瞭になることがあります。

他の多くの疾患と異なり、中性脂肪が高くても症状が出ることはほとんどないため、これらの検査は重要です。

中性脂肪値の正常値と高値とは？

全米コレステロール教育プログラムでは、中性脂肪値のガイドラインを定めています。

• 正常値。1デシリットル当たり150ミリグラム以下

• ボーダーライン高値:150～199

の場合

• 高い:200から499

の場合

• 非常に高い：500以上

特に「善玉」コレステロールが少なく、「悪玉」コレステロールが多い人は、数値が高くなると心臓病になる可能性があります。2型糖尿病を患っている場合も同様です。

かつて専門家たちは、中性脂肪の重要性について議論していましたが、現在では、値が高いほど心臓病などの問題につながることは明らかなようです。

しかし、ひとつだけはっきりし ていることがあります。しかし、1つだけはっきりし ているのは、食事と運動をしっかり行うことで、中性脂肪を減らし、コレステロールを改善し、心臓病の可能性を減らすことができるということです。

高トリグリセリドを治療するために家庭でできることとは？

高トリグリセリドに対処する主な方法は、より良い食事とより多くの運動をすることです。ここでは、レベルを管理するためのガイドラインをご紹介します。

適度な運動 毎週5日以上の運動を心がけましょう。運動不足になると、血糖値や中性脂肪を通常通り処理することが難しくなります。そのため、毎日起きて、より多く動くことが大切です。エスカレーターやエレベーターをスキップして、階段を上る。バスや地下鉄を一駅早く降りて、歩く。楽しいと思えるアクティビティを見つける。歩いたり、泳いだり、自転車に乗ったりする。ジムに通う。運動を始める前に、主治医に相談してください。

体重に気をつける：体重が増加している場合は、5％から10％体重を減らすと中性脂肪を減らすことができます。健康的な体重の人は、正常値である可能性が高いです。腹部の脂肪は数値の上昇に関係します。

悪い脂肪と炭水化物を少なくする。食事に含まれる飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールを減らすよう心がけましょう。炭水化物を控えるのも効果的です。赤身の肉など飽和脂肪酸を多く含む食品は、血中濃度を上昇させます。バターやチーズにも同じように中性脂肪を増加させる脂肪が含まれています。鶏肉や加工されていない七面鳥など、飽和脂肪の少ない肉類やタンパク質の代替品を選びましょう。

もうひとつ、ヘルシーな方法があります。肉なしの食事を作ることです。ベジタブルパスタ、チリ、炒め物などは肉料理の代用としておいしくいただけます。クリームやチーズを使った料理は避け、植物油やオリーブオイルを使い、野菜をふんだんに使ったレシピにしましょう。

白い小麦粉やセモリナで作ったパスタやパンなど、白い食べ物の炭水化物は、中性脂肪の値を上げる可能性があります。また、白米やジャガイモなどのでんぷん質の食品も同様です。

全粒粉のパスタは、大胆なソースによく合います。サンドイッチには全粒粉のおいしいパンを使いましょう。また、白米ではなく玄米を食べましょう。豊かな風味があり、炒め物を作るのに最適です。白いジャガイモの代わりに、キヌアや大麦などの穀物類を食べましょう。

アルコールは控えめに：ビール、ワイン、酒類は血中濃度を上げる可能性があります。女性なら1日1杯、男性なら2杯以上飲むと、かなり数値が上がるという研究結果もあります。お酒を控えているにも関わらず、中性脂肪の値が十分に下がらない場合は、医師からお酒を完全に控えるよう勧められるかもしれません。

魚を食べる。サバ、マス、ニシン、イワシ、ビンナガマグロ、サーモンはオメガ3系脂肪を多く含み、体に良い食品です。オメガ3系は体に良い脂質ですが、食品から十分 に摂取するのは難しいかもしれません。医師からサプリメントや処方箋を勧められるかもしれません。

魚は健康的な方法で調理されたものであることを確認しましょう。魚のフライには不健康な飽和脂肪酸を含む油が大量に使用されています。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、中性脂肪を抑える働きがあります。

その代わりに、サーモン、マス、マグロなど、特にオメガ3系脂肪酸が豊富な魚を選び、グリルや焼き魚にしましょう。好きな味付けのレシピを探しましょう。魚が好きな人ばかりではありません。くるみ、亜麻仁、大豆製品、濃い緑色 の野菜は、中性脂肪を下げる作用のあるオメガ 3系栄養素のよい摂取源です。

水をもっと飲みましょう。砂糖や果糖はソーダや紅茶、フルーツジュースの甘味料として使われますが、中性脂肪を増加させる可能性があります。甘い飲み物に含まれる余分なカロリーは体重を増やし、心臓に負担をかけ、コレステロールや中性脂肪を増加させる原因となります。

水は最も便利で安価な喉の渇きを癒してくれるものです。炭酸水にレモンやライムを絞れば、爽やかさがアップします。紅茶は砂糖を使わず、ハーブやスパイス、花で味付けしたものを試してみてください。

食べ過ぎは禁物です。食べ過ぎると、中性脂肪の値が危険水域に 入る可能性があります。心臓発作のリスクを高めるので、危険です。

いつもの量を半分にする。家庭では、いつもの量を調理して、半分だけ出すようにします。レストランでは、食事の量を少なめにしましょう。ゆっくり食べて、体が満腹になったことを確認する時間を作りましょう。まだお腹が空いているときだけ、おかわりをする。満足感を得たら、残ったものを片付け、後で楽しむようにしましょう。

食事を抜かないでください。忙しくて食べる時間がない。食事を抜けば痩せると思っているのかも知れません。問題なのは、後でお腹が空いて、健康的であろうとなかろうと、何でも食べてしまうことです。あるいは、次の食事で食べ過ぎてしまい、中性脂肪の値が急上昇してしまいます。

一日に数回、常識的な量の食事をするのがよいでしょう。朝食、昼食、夕食の3食を楽しみ、推奨される量を守りましょう。空腹時には、ナッツ類、果物、にんじんやセロリのスティックなど、ヘルシーなおやつを用意しましょう。

禁煙：？中性脂肪が高いと、心臓病が心配されます。タバコを吸うと、心臓病のリスクは劇的に高まります。

禁煙する決意を固めましょう。助けが必要な場合は、医師に相談してください。準備ができたら、行動に移しましょう。禁煙を開始する日を決めましょう。友人や家族からサポートを受ける。無糖のガムや低カロリーのお菓子を買って、タバコの代わりに手に取るようにする。禁煙に役立つかもしれない薬について、医師に相談する。地元の支援団体を見つける。禁煙を継続することで、タバコをやめ、人生をより長く楽しむことができます。

どの薬がトリグリセリドを下げることができますか？

人によっては、良い習慣だけでは十分でない場合があります。薬物療法が必要な場合もあります。通常、他の健康状態も関係してくるため、あなたと医師の判断は複雑なものになる可能性があります。いくつかの種類の薬で、レベルを改善することができます。以下のようなものがあります。

• フィブラート系薬剤（フィブリコール、ロピッド、トライコール）

• ニコチン酸(ニアスパン)

• オメガ3系は中性脂肪を下げるために高用量が必要であり、医師の指導のもとで摂取する必要があります。エパノバ、ロバザ、バセパはオメガ3系の処方薬である。

また、コレステロールを下げるスタチン系薬剤も処方されることがあります。例えば、アトルバスタチン（リピトール）、ロスバスタチン（クレストール）、シンバスタチン（ゾコール）などが挙げられます。

これらの薬から副作用を感じることがあります。必ず医師や薬剤師に相談してください。