座りっぱなしの生活は、悪玉コレステロール値を高く保ち、善玉コレステロール値を低くします。コレステロールを下げるために、どのように運動を始めればよいのでしょうか。
立ち上がって動きましょう 有酸素運動がコレステロール値や中性脂肪値を改善することは間違いありません。ほとんどの利点を得るために、それを活性化する - 活発な運動は、より長続きし、より重要な影響を持っています。youreが精力的に運動するとき、youllは3〜5分以内に汗をかき始め、まだ話すことができますが、歌うことはありません。これから運動を始める人も、ベテランの人も、これらのコツを知っていれば、どんどん運動ができるようになります。
準備運動
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まずは主治医に確認する
個人または家族に心臓病の病歴がある場合は、新しい運動プログラムを始める前に医師の許可を得ることが特に良いアイデアです。
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装備してください。
ウォーキングやランニング、テニスなどの有酸素運動には、適切なシューズが必要です。履き心地がよく、サポート力のあるシューズを選びましょう。また、エクササイズDVDやジムの会員証、軽いウェイトやレジスタンスバンドなどもおすすめです。
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正しいワークアウトを選択する
. あなたの妹はズンバに誓うかもしれませんが、もしあなたがいつも左足が2本あるように感じているのなら、ウォーキングや水泳の方が幸せかもしれませんね。
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セット
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バディを探す
. パートナーがいれば、運動はもっと楽しくなることが多いものです。友達を置き去りにすることになると思うと、セッションをサボるのも難しくなりますね。
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天気 -- あるいはそうでない場合
. 季節に関係なく、屋内でも屋外でもできるアクティビティをリストアップしてみましょう。テニスが好きなら、室内でできるスカッシュやハンドボールを追加してみましょう。外を歩くのが好きなら、ショッピングモールや屋内の陸上競技場を利用すれば、冬の寒さでもペースを保つことができます。
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技術を実用化する
. 新しいサイクリングコースを探すにも、心拍数をモニターするにも、スマートフォンが役に立ちます。フィットネスをテーマにしたアプリは何百種類もあり、その多くが無料で利用できます。
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ワークアウトのスケジュール
. 今週はもっと運動しようと思います、とは言わないでください。月、水、金、日曜日に30分間早足で歩きます」と言いましょう。予定を立てれば、運動計画を継続できる可能性が高くなります。
Go!
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小さく始める
熱心なあまり、自分には難しすぎる運動プログラムを始めてしまう人がいます。そのような人は、すぐにやる気をなくし、あきらめてしまいます。小さなことから始めれば、すぐに達成感を味わうことができます。例えば、10分の運動から始めて、30分歩けるようになるまで、週に1、2分ずつ増やしていきましょう。10分が難しければ、2～3分から始めましょう。同じように、30分が難しければ40分から、といった具合に。
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目標を設定する
5キロマラソンに申し込むとか？それとも海岸沿いを自転車で走る？モチベーションをさらに高めるために、将来的に努力する課題を選びましょう。
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痛みに耐えて働く
. 新しいトレーニング（特に筋力トレーニング）を行うと、ほとんどの場合、1～2日は多少痛みが残ります。もし、痛みでモチベーションが下がるようなら、1日おきに運動して筋肉を休ませるようにすると、せっかく得た効果を失わずに済みます。
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ルーチンを変化させる
. 同じことを繰り返し行うことに安らぎを感じるかもしれませんが、体にとっては変化をつけることが一番です。強度を変えることで、より速く、より強くなることができます。歩くのが好きですか？ペースを変えてみましょう。ワークアウトのDVDがお気に入り？もっと難易度の高いものを試してみてください。
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筋力トレーニングの追加
. 筋力トレーニングがコレステロールや中性脂肪を下げることは証明されていませんが、筋肉をつけることで、よりハードに、より長く（ケガのリスクを抑えて）トレーニングができます。さらに、筋肉は安静にしているときでもより多くのエネルギーを消費するため、体重を減らすのに役立ちます。そして、体重を減らすことは、コレステロールや中性脂肪を減らすことにつながるのです。
