目標体重に到達する前に、多くのものを失う必要がある場合、成功は遠くに感じられるかもしれません。医師は、早期の勝利を達成するのを助けます。
目標体重に到達する前に失うものがたくさんある場合、成功には時間がかかります。Heresは手の届くところに勝利する -- 心臓発作や脳卒中を持っていることのあなたのチャンスを下げるためにあなたの総重量の5％を失う。そうすると、youll:
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トリグリセリドの値を20%も下げる。
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LDL悪玉コレステロールを15％カットする
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HDL善玉コレステロールを8％増加させる
プレーンな水は苦手ですか？イチゴとミントの葉、またはレモンとバジルを加えてみてください。
3つ選ぶ
以下のタスクの中から、今日から始めたいものを3つ選んでください。一番簡単にできそうなものを選んでください。習慣化するために、2週間ほど時間をかけてください。その後、さらに3つ選んで取り組みます。この方法は、ほとんどの人が簡単にマスターでき、早い段階で自信をつけることができます。
家で料理をする
これを痩せるための最初のステップにすると、違いに気づくでしょう。外食が減れば減るほど、最初の6ヶ月で体重が減ります。
飲み物をイメチェンする。
減量に効果的なのは、甘い飲み物を減らすことです。水だけではつまらないという人は、ジャズ風にしてみましょう。イチゴとミントの葉、レモンとバジルを加えてみてください。ピッチャーの中で数時間冷やすと、より美味しくなります。
デザートを食べる頻度を減らす。
体重減少の強力な予測因子は、デザートを食べる頻度です。
賢い食品選択をする。
野菜と果物でお皿をいっぱいにして、好きなだけ食べましょう。
このコンボで中性脂肪をさらに10％カットできます。
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砂糖や果糖が添加されたものを食べるのを控えましょう。
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植物油、魚、ナッツ類など、不飽和脂肪酸を多く摂るようにしましょう。
おやつを適切なサイズにする。
100キロカロリーのスナック菓子の袋が、ダイエットに効果的であることが判明しました。このようなスナックサイズの袋を使った食事は、大きな袋を使った食事に比べ、半分のカロリーしか摂っていないことになります。もし、あなたの好きなスナックがこのような袋に入っていないなら、大きな袋をいくつかの小さな袋に分けることです。
肉の代わりに魚を食べましょう。
魚の摂取量を月5～6回に増やし、肉やチーズの摂取量を毎日半オンス（約0.5g）減らす。この成功のレシピは、長期的なダイエットを促進するために対になっています。
食材を入れ替える
. 高カロリーな食材を低カロリーな食材に変えてみましょう。いくつかの例を挙げます。
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ひき肉を使った料理では、肉の量をいつもの半分にし、ナスやキノコ、ピーマンなどの野菜を細かく刻んで、その分を大量に補う。
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焼き菓子の場合、バターやマーガリンの半分をアップルソースに置き換える。
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ケーキやクッキーの場合、ベーキングチョコレート1オンスをココア1/4カップに置き換える
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