太り過ぎはコレステロール値に影響しますか？体重を減らすとどのようにコレステロールを下げることができますか？コレステロールを下げるにはどの程度体重を減らす必要がありますか？コレステロールを下げ、体重を減らすためにどのようなライフスタイルの変化が可能ですか？
体重を減らすことは、コレステロールを減らし、心臓病や糖尿病の可能性を減らすのに役立ちます。
肥満が高コレステロールのリスクを高める理由
あなたの体にはコレステロールが必要です。肝臓は細胞を作り、脂肪を蓄えるためにこのワックス状の物質を作っています。また、健康な免疫系に重要なビタミンDを作るのにも使われます。
問題は、高コレステロール血症と呼ばれる、血流中のLDLが多すぎる場合に生じます。高コレステロール血症になると、脂肪が蓄積され（動脈硬化）、動脈が閉塞し、最終的には血流が制限されます。その結果、心臓発作や脳卒中につながる可能性があるのです。
太りすぎまたは肥満であることは高コレステロールのあなたの確率を上げる 1 つの理由は、あなたの体の作り方とコレステロールとトリグリセリド - 別の脂肪質の物質、または脂質、あなたの体は少量のニーズを含むリポタンパク質を管理するために影響を与えるためです。
トリグリセリドは、肝臓で遊離脂肪酸（脂肪）とグルコース（糖分）の一種から形成されます。中性脂肪が増えすぎると、コレステロールを含む他のリポ蛋白の値も高くなります。
つまり、太りすぎや肥満の人は、中性脂肪が高くなりやすく、ひいてはコレステロールが高くなる可能性が高いのです。
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体内の脂肪組織が増加し、肝臓に運ばれる遊離脂肪酸の量が多くなる。これは、特に中年太りの方に当てはまります。
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インスリン抵抗性であること、これも肝臓の遊離脂肪酸の量を増加させる可能性があります
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全身に炎症があり、HDL（善玉コレステロール）や他のリポタンパク質の管理に影響を及ぼす可能性があります。
減量でコレステロールを下げる方法
体重を減らすと、体内にある脂肪の量を減らし、炎症を起こしにくくすることができるため、コレステロール値を下げることができます。
また、体重を減らして活動的になることで、インスリン抵抗性が回復し、ホルモンやリポタンパク質の調節がうまくできるようになります。
コレステロールを下げるにはどのくらい体重を減らすべきか
コレステロール値を改善するには、10ポンド（約9.5kg）の減量で十分です。
ある研究では、体重を5％以上減らした人は、LDL、総コレステロール、トリグリセリドの値が有意に減少しました（5％～10％減らした男性は、LDL、総コレステロール、トリグリセリドの値が有意に減少）。(体重を5%から10%減らした男性は、その分減らした研究対象の女性よりも良い結果だった)。しかし、体重が5％未満しか減らなかった人は、トリグリセリドの値が低くなっただけであった。
痩せるためにできること
低脂肪にする 赤身の肉に含まれる飽和脂肪酸や、マーガリンや焼き菓子に含まれるトランス脂肪酸（部分水素添加植物油と記載されています）は控えるようにしましょう。乳製品もラベルをチェックしましょう。
食事量に気をつける。食事の際、皿の4分の1は低脂肪のタンパク質、残りの4分の1は多穀類のでんぷん（玄米やキヌア、発芽穀物のパンなど）で埋め尽くされるべきです。残りの半分を無脂肪野菜にします（冷凍野菜や缶詰を使う場合は、ラベルに食塩無添加と書かれていることを確認しましょう）。
体を動かす。週に3回、20分程度の運動で十分です。週3回、20分程度の運動から始め、30分程度を目安に週5回程度行いましょう。ウォーキングは体を動かすのに良い方法です。
また、次のようなことも必要です。
お酒を控える：お酒を飲むなら、男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までにしましょう。
タバコをやめる。禁煙をすると、体重が増えることがあります。禁煙すると体重が増えることがありますが、それを恐れてはいけません。喫煙はHDL値を低下させます。副流煙にさらされるだけでも、コレステロール値には悪影響があります。禁煙すれば、全体的に健康になります。
