慢性疲労症候群はあなたの人生を変えます。運動、仕事、栄養、人間関係を楽にするいくつかの調整について医師が説明します。
悪い状態、つまり再発を経験し、その後、良い状態（寛解）になることがあります。このようなパターンを想定しておくと、エネルギーを管理する方法を理解するのに役立ちます。
日々の活動
再発時には、シャワーなどの簡単な朝の日課でさえ、こなすのが難しいかもしれません。そのような場合は、時間に余裕を持って行動しましょう。
また、体調が回復したら、元気のあるうちにできる限りのことをやっておこうと思うかもしれません。無理は禁物です。無理をしてしまうと、後で倒れる可能性があります。このサイクルを繰り返すと、また再発に追い込まれる可能性があります。
寛解期に入ったとしても、日常生活と休養のバランスをとることを学ぶ必要があります。
運動
健康維持は健康全般にとって重要ですが、ME/CFS の患者にとって運動は厄介な問題です。
どのような運動でも疲労困憊してしまう可能性があるため、個々に合ったプログラムが必要です。医師や理学療法士と協力して、運動の基準値を定め、徐々に増やしていきましょう。そうすることで、運動後 の疲労（PEM：post-exertional malaise）を引き起こすことなく、自分の限界まで運動することができます。
もし、運動習慣によって症状が悪化するような状態になったら、我慢できる最後の運動レベルまで下げましょう。
理学療法士は、あなたの運動計画を修正することができます。無理をしないこと。ペーシングが重要です。
栄養
食べものに気をつけることは、症状の管理に役立ちます。敏感な食べ物や化学物質は避けましょう。
多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪を多く含み、飽和脂肪と精製炭水化物を避けた地中海食は、ME/CFS患者の多くに有用であると報告されています。例えば、3食と3回の間食は、エネルギーレベルを維持するのに役立つかもしれません。
小さな食事はまた、慢性疲労症候群で時々起こる吐き気を制御するのに役立つかもしれません。を弖紗することができます。
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砂糖
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甘味料
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アルコール
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カフェイン
記憶を助ける
ME/CFSの方の中には、記憶力が低下している方がいらっしゃいます。手帳（紙やスマホのアプリ）を使って、スケジュールを管理し、やるべきことを忘れないようにしましょう。
スマートフォンのリマインダーを設定し、出かける時間や何かをする時間を知らせる。リストを作成する。付箋を使う。
スマートフォンでできるパズル、単語ゲーム、カードゲームなども、頭を活性化させ、記憶力の向上に役立つかもしれません。
仕事
ME/CFS患者の約半数は働いています。問題がある場合、障害を持つアメリカ人法 (ADA)の適用を受ける資格があるかもしれません。この法律は、一部の雇用主に対して、障 害者が仕事をしやすいように合理的な配慮をすることを 義務づけています。
フレキシブルなスケジュール、職場で休める場所、記憶障害のある人のための仕事の指示書などが必要な場合があります。どのような配慮が必要かは、あなたの仕事、あなたの症状、およびそれらが仕事をする能力にどのように影響するかによって異なります。
あなたの症状のために働くことができない場合、あなたは民間保険またはソーシャルセキュリティのいずれかから障害者給付を受ける資格があるかもしれません。
人間関係
同僚、友人、家族、恋人が、ME/CFSを理解するのは難しいかもしれません。日常生活にどれほどの影響があるのかを理解してもらえないかもしれません。あるいは、それが現実であると信じてくれないかもしれません。ME/CFS患者の友人や同僚は、この病気について知る必要があります。
慢性疲労は、個人的な人間関係にも影響を及ぼします。エネルギーの損失、痛み、薬の副作用のために、活発な社会生活、子供との遊び、健康的な性生活を送ることができなくなる可能性があります。
助けを求める
同じ病気の人と話をすると、気分が楽になることがあります。医師は、お住まいの地域の支援団体について情報を提供してくれます。
ME/CFS 患者の約半数は、ある時点でうつ病を発症します。うつ病の症状の中には、あなたの症状と似ているものがあるので、見分けるのが難しい場合があります。うつ病の赤信号には、絶望感、悲しみ、罪悪感、無価値感、自殺や死についての考えなどがあります。
自分がうつ病だと思ったら、主治医に伝えてください。うつ病の薬物療法や会話療法は、身体的・精神的な症状を改善するのに役立ちます。
