風邪の予防と治療にビタミンCが果たす役割について、医師が解説しています。
風邪に効くビタミンC
風邪の症状が現れると、多くの人がサプリメント、ジュース、咳止め、お茶など、ビタミンCに手を伸ばします。
ビタミンCは、1970年代に初めて風邪に効くと宣伝された。しかし、広く使われているにもかかわらず、専門家によると、ビタミンCが実際に風邪に効果があるという証拠はほとんどないそうです。
ビタミンCとは？
ビタミンCは、体が丈夫で健康な状態を維持するために使用する重要なビタミンと抗酸化物質です。ビタミンCは、骨、筋肉、血管の維持に使用されます。また、ビタミンCは、コラーゲンの形成を助け、体内の鉄分の吸収を助けます。
ビタミンCは、野菜や果物、特にオレンジやその他の柑橘類に自然に含まれています。この主要なビタミンは、ビタミンC錠剤やビタミンCチュアブルタブレットの形で、天然の栄養補助食品としても入手できます。
ビタミンCは風邪の症状を予防・治療することができますか？
ビタミンCは、風邪の治療薬として、あるいは風邪の予防に役立つものとして、長年研究されてきました。しかし、その結果は一貫していません。全体として、専門家はビタミンCが風邪の予防や治療にほとんど効果がないことを発見しています。
2007年7月に行われた研究では、研究者は、毎日200ミリグラム以上のビタミンCを摂取することで、風邪の頻度、期間、重症度を減らすことができるかどうかを調べようとしました。60年にわたる臨床研究を検討した結果、風邪の引き始めにビタミンCを摂取しても、風邪を短くしたり、重症化させたりすることはないことが判明した。毎日摂取した場合、ビタミンCは風邪の期間をごくわずかに短縮した--大人で8%、子供で14%であった。
2010年、研究者たちはすべての研究を調査し、ビタミンCを毎日摂取しても、風邪をひく回数を防ぐことはできないことを発見しました。しかし、ビタミンCの摂取によって症状が改善されるケースもありました。
この結果は、マラソンランナーなど、体調が非常に良い人たちでは異なっていました。そのような人が毎日ビタミンCを摂取すると、風邪を引く危険性が半分になるのです。
ということは、どういうことでしょうか？
続き
この研究によると、年間12日間風邪で苦しむ平均的な大人は、その人がその年に毎日ビタミンCを大量に摂取したとしても、年間約11日間苦しむことになります。
また、年間約28日風邪をひいている子供でも、毎日ビタミンCを大量に摂取すれば、約24日風邪をひかないということになります。
ビタミンCを風邪の治療薬として7つの試験で検証したところ、風邪の症状の期間を短縮する効果は、プラセボよりもないことが判明しました。
ビタミンCを毎日0.2g以上摂取すると、風邪をひく回数が減るわけではありませんが、1～2日早く風邪が治る可能性があります。
ビタミンCは摂取しても安全か？
一般に、ビタミンCは野菜や果物などの食品から摂取すれば害はありません。また、ほとんどの人は、サプリメントで推奨量を摂取すれば問題ありません。
RDA（1日の推奨摂取量）は、男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムです。ビタミンCの大量摂取（成人で1日2000ミリグラム以上）は、腎臓結石、吐き気、下痢を引き起こす可能性があります。
風邪のためにビタミンCを摂取することに不安がある場合は、かかりつけの医師に相談してください。
