体調がすぐれない。体調が悪いときに運動するべきか、それとも我慢するべきか？どう判断したらいいのでしょう。
新しい運動習慣を始めてから、ほとんど休むことなく続けてきたあなた。しかし、突然、風邪やインフルエンザに感染してしまいました。
どうしたらいいのでしょう？トレッドミルを使わないで、ピラティスのクラスはやめて午後の遅い時間に昼寝をしたほうがいいでしょうか。1日や2日休んだら、また始めるのは難しいでしょうか？
病気の時の運動：すべきか、すべきでないか？
専門家によると、答えはあなたの病気次第だそうです。例えば、風邪をひいているときに運動しても大丈夫かもしれませんが、熱があるときはジムに行くのは絶対にダメです。
熱は制限要因、ルイス G. Maharam、MD、ニューヨーク市ベースのスポーツ医学の専門家は言います。"危険運動し、内部的にあなたの体の温度を上げる場合は、熱がある場合は、さらに病気にすることができますので "彼は医者に指示します。華氏101度以上の熱がある場合は、この1つを座っている。
マハラムは、病気のときの運動について、次のような経験則を持っています。「できることをやり、できないならやらないことです」。「しかし、もしあなたがひどい風邪をひいていて、枕から頭を離すことができないのであれば、ブロックの周りを走るのは嫌でしょう。
ニューヨークのEquinox Fitness Training Instituteのシニアマネージャーであるパーソナルトレーナー兼運動理学療法士のGeralyn Coopersmithは、次のように付け加えています。"一般的なルールとしては、ちょっとした鼻水程度で、薬を飲んでそれほど気分が悪くなければ、ワークアウトしても問題ないでしょう。でも、気管支が張っているようなら、ワークアウトはお勧めできません。"と。
自分の限界を知ることが本当に必要だと、彼女は言います。「もし、体調が悪いようなら、走るより歩くことを考えたほうがいいかもしれません。強度を下げるか、ヨガやピラティスのような再生活動を行うことができます。
「首のチェックは、呼吸器疾患中の活動のレベルを決定する方法です」ニール ・ シャッター、MD、ニューヨークのシナイ山医療センター呼吸器ケアの医療ディレクターを追加します。"あなたの症状は首の上、喉の痛み、鼻づまり、くしゃみ、涙目を含む場合は、"彼は言う、運動する OK です。"咳、体の痛み、発熱、疲労感など、症状が首より下にある場合は、これらの症状が治まるまでランニングシューズを手放した方がいいでしょう。"
どれくらいの期間、欠場することになるのでしょうか？
成人の合併症のない風邪は、7日ほどで完全に治るはずだと、『The Good Doctor's Guide to Colds and Flu』の著者であるシャッター氏は言います。
気管支炎や副鼻腔炎などの合併症を発症したインフルエンザは2週間ほど続くという。"咳や鼻づまりの症状は、治療しなければ何週間も長引くことがあります。" 一般的に、インフルエンザは、合併症がなくても、10日から2週間はかなり腐った感じになります。
予防処方
問題を回避する最善の方法は、そもそも病気にならないことです。
一般的に運動は、病気や感染に対する体の自然な防御力を高めるのに役立つと、Schachter氏は言います。"週に3～4回、30分の定期的な運動は、感染に対する体の最初の防御の一つであるT細胞のレベルを上げることによって、免疫力を高めることが分かっている。しかし、エリートアスリートが行うような90分の激しいトレーニングは、実際に免疫力を低下させる可能性があります。"
風邪で運動するときのジムのエチケット
風邪をひいているときに運動するのは勝手ですが、ジムで他の人にうつさないようにするにはどうしたらいいのでしょう？また、風邪をひいて運動している人がいたら、あなたはどうしますか？
「鼻をかみ続けないように気をつけましょう。そして、タオルを使って、触る面すべてにタオルを敷き、終わったら拭き取るようにしましょう」と、Equinox社のCoopersmith氏は言います。
「手洗いの価値は、いくら強調してもし過ぎることはありません」とSchachter氏は言います。「トイレの前後、食事の前、公共交通機関の利用後、学校や職場から帰宅した後に手を洗うことをお勧めします」。
また、アルコールベースの手指消毒ジェルをジムバッグに入れて持ち歩き、くしゃみや咳をしている人と接触したことに気づいたときに使用するようにしましょう。
