風邪とインフルエンザを自然な方法で予防するためのヒントを医師が提供します。
風邪やインフルエンザに負けている暇はありません。インフルエンザの予防接種を受けるのはもちろんですが、それ以外にもできることがあります。インフルエンザの予防接種はもちろんですが、それ以上のこともできます。この8ステップのプランで健康を維持し、せっかくのチャンスを逃さないようにしましょう。
その1：手を洗う
風邪やインフルエンザのウイルスがどのように広がるかについて、不思議なことは何もありません。風邪をひいている人は、自分の手でくしゃみをし、電話機やキーボード、キッチンのコップに触れます。数時間後であっても、その物に触れたときに菌を拾ってしまうのです。
ですから、こまめに手を洗いましょう。洗面台に行けない場合は、アルコール入りの手指消毒剤でこすってください。
その2：くしゃみや咳を手で隠さない
家族や友人から細菌を遠ざけるために、自分の役割を果たしましょう。ウイルスは素手に付着するので、素手で咳やくしゃみをしないようにしましょう。
咳やくしゃみが出たら、ティッシュで拭き取り、捨てましょう。ティッシュがない場合は、肘の内側で咳やくしゃみをしましょう。
その3：顔を触らない
風邪やインフルエンザのウイルスは、目、鼻、口などから体内に侵入します。子供には顔を触らないように教え、自分もその通りにしましょう。
その4：定期的に有酸素運動をする
有酸素運動とは、心臓を刺激するあらゆる活動のことです。その結果、体内のウイルスを殺す細胞を増加させることができます。
その5：ファイトケミカルを含む食品を食べる
"ファイト "とは植物のことで、植物に含まれる天然の化学物質が食品中のビタミンを超強力にしてくれるのだそうです。ビタミン剤を飲まず、濃い緑、赤、黄色の野菜や果物を食べましょう。
その6：タバコを吸わない
ヘビースモーカーは、風邪が重症化しやすく、頻度も高くなります。タバコの煙は、細菌に対する体の防御システムである免疫系を傷つけます。
煙は鼻の通り道を乾燥させる。煙は、繊毛（鼻と肺に生え、風邪やインフルエンザのウイルスを一掃する繊細な毛）に影響を与える。専門家によると、たった1本のタバコが、30分から40分も繊毛の働きを止めてしまうそうです。
その7：お酒を控える
大量の飲酒は、免疫システムを抑制します。感染症だけでなく、合併症にもかかりやすくなります。また、アルコールは体を脱水させます。
その8：リラックスする
あなたの細菌防御システムは、それを感謝します。ストレスから解放されると、免疫力がアップすることが分かっています。
リラックスする方法のひとつに、楽しいと思ったり、心が落ち着くようなイメージを思い浮かべるトレーニングがあります。1日30分、数ヶ月続けてみてください。
