風邪やインフルエンザの季節に体調を崩さないためには？ 医師が教える健康維持の方法
しかし、正しい方法を取れば、その確率に打ち勝ち、この風邪とインフルエンザのシーズンを違ったものにすることができます。
以下の8つのことを実践して、風邪をひかないようにしましょう。病欠は必要な時のためにとっておきましょう。
1. カレンダーをチェックする
月から5月にかけては、風邪やインフルエンザにかかる可能性が高いです。そのため、特に以下のような場合は注意が必要です。
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65歳以上の方
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現在進行中の健康状態（喘息、糖尿病、心臓病、HIV/AIDSなど）をお持ちの方
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免疫系に影響を与える薬を服用している方
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2歳未満のお子様と一緒にいる
インフルエンザウイルスは、これらのグループに最も多く感染します。
インフルエンザワクチン接種のタイミングを計ることで、より効果的な予防接種を行うことができます。予防効果が出るまで2週間かかります。そのため、インフルエンザの季節が始まる前の秋口に予防接種を受けましょう。
ワクチンによって風邪をひかなくなることはありませんが、専門家がその年に流行すると予想するインフルエンザの株から身を守ることができます。また、インフルエンザに感染した場合でも、症状が軽くなる可能性があります。
2. くしゃみをする人？距離を置く
風邪やインフルエンザの菌は、空気中を人から人へと伝わります。
病人が咳をしたり、くしゃみをしたり、話をしたりすると、粘液の小滴が空気中に飛び散ります。口や鼻からそれらを取り込むことができます。
病気の人からどれくらい離れたらよいのでしょうか？これらの飛沫は、約1.5メートルまで広がる可能性があります。ですから、できれば距離をとってください。
鼻水、咳、体の痛みなどの症状が出たときが、最も感染力が強いと言われています。
3. タオルは別にしておく
ティッシュを誰かと共有することはありませんが、バスタオルにも菌が付着していることを忘れていませんか？
インフルエンザに感染した人がいる場合は、予備のハンドタオルを用意しましょう。または、ペーパータオルを使いましょう。
4. 空気を潤す
家庭や職場の空気が非常に乾燥していると、インフルエンザ菌が長く留まることになります。加湿器を稼働させて、病気を広げにくくしましょう。空気が湿っていると、空気中の細菌が地面に落ち、あなたに感染する可能性が低くなります。
5. ハンズオフ
インフルエンザ菌は、ドアノブやキーボードのような硬い表面で最大8時間生き続けることができます。風邪の原因となるウイルスの中には、表面で数ヶ月間生存できるものもあります（たとえ清掃されているものでも）。病人が咳やくしゃみをしたものに触れ、その指を目、鼻、口に近づけると、あなたも病気になる可能性があります。
6 泡を立てる
手に付着した虫を洗い流しましょう。ぬるま湯と石鹸を使い、最低20秒は手を洗いましょう。
特に、学校、ショッピングセンター、オフィスなど、人が多く集まる場所で、病気の人と接触した後は要注意です。
石鹸と水がない場合は、アルコール系の手指消毒剤を使用してください。
7. インフルエンザの予防接種を受ける
インフルエンザに感染するのを防ぐために、毎シーズンインフルエンザの予防接種を受けましょう。
8. 基本に立ち返る
風邪やインフルエンザの菌を撃退するために、毎日の体調管理に気をつけましょう。十分な休息と運動、そして健康的な体重を維持することが大切です。
果物、野菜、全粒粉を多く含む食事に気をつけましょう。アルコールを飲む場合は、少量に制限します。喫煙者は、喫煙がインフルエンザや風邪の症状を悪化させる可能性があるため、今が禁煙する絶好の機会でしょう。
