息苦しくて眠れない......そんな悩みを解決する6つのヒント。
蒸し暑い頭、鼻水、のどの痛みがある場合は、すべてを行うには、睡眠です。しかし、あなたが息をすることができない場合は、ハードthats。これらの6つの簡単なヒントを試してみてください。鼻の詰まりを解消し、呼吸を楽にすることで、睡眠不足を解消することができます。
蒸気を浴びる
寝る前に熱いシャワーを浴びるか、バスルームで熱いシャワーを出しながら座ってください。蒸気が副鼻腔を開放してくれます。また、粘液を排出しやすくなるので、鼻呼吸が楽になります。すぐによく眠れるようになりますよ。
スープをすする
風邪をひいたら、スープを飲む。その通りです。風邪をひいてしまったら、チキンスープを飲みましょう。チキンスープには、腫れを抑え、風邪やインフルエンザの症状を和らげる成分が含まれていることが、いくつかの研究で明らかにされています。
お茶を飲む
喉の痛みを和らげ、鼻や肺の中のガンコな汚れをほぐすことができます。カーディフ大学の研究者は、温かい飲み物を口にすることで、鼻水、咳、くしゃみを素早く緩和できることを発見しました。youre 病気、あなたの体のニーズより多くの流体の感染を戦うために言うエイミー Kreykes MD、家庭医学のミシガン大学部門と。
しかし、カフェインとアルコールの明確な舵取りします。どちらもあなたを乾燥させることができ、あなたがより良い気分に必要なエネルギーをザップします。
鼻腔洗浄液を試す
粘液を洗い流してくれるので、息苦しさが軽減されます。
お近くのドラッグストアで購入することができます。スクイーズボトルに入っています。または、ネティポットキット（小さなティーポットのようなもの）を購入することができます。どちらも鼻の穴に入る注ぎ口があり、粘液を洗い流します。
また、自宅で鼻腔洗浄液を作ることもできます。容器にヨウ素を含まない塩小さじ3杯と重曹小さじ1杯を入れ、よく混ぜます。ぬるま湯の蒸留水1カップに、小さじ1杯の粉末をすくい入れます。よく振るか、かき混ぜます。
頭を高くする
この方法は、睡眠不足を解消するのに最適な方法です。
あなたの頭を高く保つことは副鼻腔の排水を促進する、ウィリアム Schaffner、MD、ナッシュビル、テネシー州の医学のバンダービルト大学での予防医学の教授は言う。を弖紗することができます,グッチ アウトレット。
空気に水分を加える
冬に暖房をつけると、空気が乾燥し、鼻も乾燥します。口呼吸になると、喉の痛みで目が覚めてしまうことも。
加湿器を使いましょう。そうすれば、呼吸が楽になり、よく眠れるようになります。また、健康維持にも役立つかもしれません。2013年の研究では、湿度を40％以上にすると、インフルエンザにかかるリスクが低くなることがわかりました。
