インフルエンザを予防するために、生活習慣を改善することで免疫力を高め、風邪やインフルエンザを予防する方法を医師が説明します。
体の防御機能を知り、それを強化することで、健康を維持する確率を高めることができます。
免疫システムとは？
免疫系とは、簡単に言うと、細胞や臓器がバランスよく配置されたネットワークで、病気から身を守るために協働しています。細菌やウイルスなどの脅威が体内に侵入するのを阻止します。
免疫細胞は、強力な「探索と破壊」のタスクフォースであり、不要な侵入者を追い詰め、排除するために送り出されると考えてください。
どのように作用するのでしょうか？
あなたの体は、異常細胞や異物細胞を破壊する抗体と呼ばれるタンパク質を作っています。インフルエンザや風邪のような一般的な病気を防ぐのに役立っています。
また、「細胞媒介免疫系」と呼ばれる反応もあり、これも細菌やウイルスに感染した細胞のような病原体を攻撃します。
あなたの体が再びその侵入者を見たとき、その記憶を呼び起こして、病気が発症する前に脅威を破壊しようとするのです。これが、インフルエンザ、はしか、水疱瘡、肝炎などの病気にワクチンや予防接種が効く理由です。予防接種には、少量の無害な病気が含まれているので、免疫細胞は反応し、学習し、次にその病気から身を守る方法を記憶することができます。
生活習慣の見直しは有効か？
悪い生活習慣は、免疫力を低下させます。そのため、医師は特定のライフスタイルを変えるよう促しています。
まず、ストレスを減らすことが大切です。ストレスホルモンが大量に分泌されると、体の調子を整えるのが難しくなります。リラクゼーション法、毎日の運動、ストレス対処法などが有効です。
防衛力を高めるには、毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。
運動もまた、免疫システムを高い水準で機能させるのに役立ちます。
これらの方法は、IgA（感染と戦う免疫系のタンパク質）のレベルを上げることにもつながります。このIgAは、脅威を体内から排除し、侵入してきた脅威を排除するのに役立ちます。
最後に、良い衛生状態を習慣化することです。細菌を寄せ付けないためには、頻繁な手洗いに勝るものはありません。ハッピーバースデーを2回歌うのと同じくらいの時間、手洗いをしましょう。
どのようなワクチンを接種すればよいのでしょうか？
特に高齢者や、HIVや癌などの病気によって免疫力が低下している人は、Covidワクチンとインフルエンザの予防接種を受けることをお勧めします。6ヶ月未満の赤ちゃんは受けないでください。
10 年に一度、破傷風ワクチンを更新します。リスクの高い仕事（病院勤務など）をしている人は、A型肝炎とB型肝炎のワクチンを接種しましょう。
子供や十代の若者には必要です。
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A型肝炎・B型肝炎
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ロタウイルス
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ジフテリア
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破傷風
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百日咳
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麻疹、おたふくかぜ、風疹
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水痘（みずぼうそう
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ポリオ
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肺炎球菌
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ヒトパピローマウイルス(HPV)
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髄膜炎菌
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インフルエンザ
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ヘモフィルスインフルエンザB型（HiBと呼ばれる
CDCは、11歳から12歳のすべての子供たちが髄膜炎に対するワクチンを必要とし、16歳から18歳でブースターが必要であると述べています。また、髄膜炎菌の感染率が高い国へ旅行する場合にも接種してください。
