風邪やインフルエンザのときの睡眠のヒント

体を支える。副鼻腔の圧迫は、頭が体よりも高い位置にあるときによくなるので、重力を利用しましょう。横になると鼻汁がたまり、のどが痛くなったり、咳を誘発したりします。ベッドで体を支えるために、数個の枕でくさびを作りましょう。少しは呼吸が楽になり、眠れるかもしれません。

気化器や加湿器を使用する。インフルエンザや風邪の症状は、気道を乾燥させ、生乾きにしてしまいます。加湿器や気化器を使って、空気を潤しましょう。カビや細菌が繁殖しないように、定期的に掃除するようにしましょう。

温かいものを飲んだり食べたりする。熱いスープや飲み物から出る蒸気を吸うと、乾燥した鼻腔を助け、粘液を緩め、気道を確保しやすくなります。ハチミツを加えると、のどの調子が良くなり、咳が出にくくなります。寝る前に熱いお風呂やシャワーを浴びましょう。

風邪薬やインフルエンザ薬を試してみる。風邪やインフルエンザの症状に効く市販の夜用薬はたくさんあるので、ラベルをよく読みましょう。自分の症状に合わせて、適切な薬を選びましょう。自分の症状に合った薬がわからない場合は、薬剤師に尋ねてみましょう。

アルコールは飲まないでください。確かに、眠くなることはあるかもしれません。でも、実は夜中にもっと目が覚めてしまうのです。また、アルコールは体を乾燥させ、副鼻腔を腫らし、風邪薬やインフルエンザの薬に悪い反応を示すことがあります。体調が良くなってからにしましょう。

一人で寝る。体調が悪い時は、パートナーと離れて寝た方が良い場合があります。そうすれば、病気を広げる危険もありません。また、咳や鼻をかんだり、ベッドから出たりするときに、他の人を起こすこともありません。

眠れないの？起きてください。何か他のことをやってみる。椅子に座って少し読書をする。音楽を聴く。そして、より眠くなったらベッドに戻ってください。