COPDなどの肺疾患を持っている、またはそのリスクがある場合、あなたは人々が彼らの肺をデトックスしようとする方法について聞いたことがあるかもしれません。Heres あなたが最初に知っておくべきこと。
肺から毒素を削除すると主張するインターネット上の販売のための無数の製品がありますが、それらのいずれかの使用をサポートする科学的な研究はない、彼は言います。
ありがたいことに、肺は状況によっては自浄作用や修復作用が驚くほど優れている--そして、肺をできるだけ健康に保つためにできることがあるのだ。
肺のダメージ処理方法
肺炎や急性気管支炎などの急性疾患を患った場合、ほとんどの場合、肺は完全に回復すると、ニューヨーク州立大学ストーニーブルック校の医学部教授、ノーマン・エデルマン（MD）は言います。
しかし、慢性的な損傷の後、喫煙の数十年から行われる損傷のような肺は自分自身を修復するために多くを行うことができます、彼は言います。
喫煙は肺に肺気腫と慢性気管支炎という2種類の長期的なダメージを与える。これらは合わせて慢性閉塞性肺疾患（COPD）と呼ばれる。肺気腫では、酸素を交換する小さな気嚢が破壊されます。慢性気管支炎では、気嚢につながる気道に炎症が起こります。気嚢が破壊されると、それらは置き換えられないとエーデルマンは言う。気管支炎の腫れと炎症の一部が離れて行くことができますが、構造的な損傷は残ります。
それでも、禁煙が早ければ早いほど、ダメージを修復できる可能性は高くなります。
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ある大規模な研究によると、禁煙から20年後には、COPDのリスクはタバコを吸わなかった場合と同じレベルまで低下することがわかりました。
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禁煙から10年後、肺がんで死亡するリスクは、喫煙者の約半分になる。
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禁煙から30年後、肺がんのリスクは？ 非喫煙者のレベルまで低下する。
"禁煙が早ければ早いほど、肺は治りやすい "とEnglert氏は言う。しかし、あまりにも長い間喫煙していると、そのダメージは永久的なものになる可能性があります。
肺を守る
タバコによる長年のダメージを完全に元に戻すことはできませんが、デトックスのためにできる最善のことは、これ以上のダメージから肺を守ることだと、エデルマンは言います。ここでは、あなたの肺をできるだけクリアに保つための実証済みの方法をいくつか紹介します。
受動喫煙を避ける。禁煙は肺のためにできる最も重要なことですが、他人の煙を吸わないことも重要です、とEdelman氏は言います。タバコの先から出る煙と、喫煙者の口から出る煙の組み合わせは、何百もの有害な化学物質を含んでいます。それらを吸い込むと、肺がんから脳卒中まで引き起こす可能性があると、CDCは言っています。
ベイプに手を出さないこと。電子タバコの長期的なリスクについては医師がまだ学んでいる最中ですが、研究によって短期的なリスクも明らかになり始めています。最近の研究では、ベイプは肺の粘液を排出しにくくし、感染症を引き起こす可能性があることが判明しました。肺に吸い込むべきものは、純粋できれいな空気と処方された薬だけです、とエデルマンは言います。それ以外は安全とは言えません。
蒸気療法に頼らないでください。1 つの非常に小さな研究暖かい蒸気を吸い込む COPD を持つ人々 が少ない不安を感じるかもしれないが、それはどのようによくあなたの肺の仕事 - とそれも不安についての調査結果について確認するには、研究のあまりにも小さいが見つかりました。蒸気は、呼吸器感染症の間に、鼻や喉など、上気道から粘液のクリアランスを改善するために有用かもしれませんが、それは肺がより良い仕事をしない、Englert は言う。
感染を防ぐ。インフルエンザや肺炎のワクチンを接種し、頻繁に手を洗い、鼻水やその他の病気の人との接触を避けることによって、さらなる害から肺を保護する。
屋内外を問わず、汚染された場所には近づかない。米国肺協会は、肺癌の原因となる有毒ガス、ラドンの検査を受けることを勧めています。(また、定期的にHEPAフィルターを使用して掃除機をかける習慣をつけ、掃除用品は揮発性有機化合物（VOC）、香料、刺激物を含まないものを選びましょう。慢性呼吸器疾患のある方は、地域の空気の質を把握し、空気の質が悪い日は屋外で過ごさないようにすることも有効です、とEnglert氏は言います。AirNow.govにアクセスするか、無料の大気質指標アプリをダウンロードすると、火災、産業、その他の原因による地域の汚染が危険なほど高くなったときに警告を発してくれるでしょう。
抗酸化物質が豊富な食事をする（飲む）。ブルーベリーやケールのサラダをたくさん食べても、喫煙で受けた長年のダメージが元に戻るわけではありません。しかし、野菜や果物、特に葉物野菜やベリー類など、抗酸化物質を多く含むものを多く食べると、喫煙や大気汚染によるダメージから肺を保護できる可能性があることが、研究により示されています。韓国の大規模な研究では、抗酸化作用と抗炎症作用の両方を持つ緑茶を飲むと、COPDになる可能性が低くなることが判明しましたが、その結果は決定的なものではありません。お茶を飲むことは悪いことではありませんが、効果があるという強い証拠はないとEnglert氏は指摘しています。
運動であなたの肺を強く保つ。有酸素運動 - あなたの心のビートを高速化する何か - あなたの肺を助けることができるいくつかの証拠より良い仕事、エデルマンは言います。また、心臓と筋肉をより効率的にするため、体を動かすと肺への負担が減り、気分がよくなり、呼吸が楽になるそうです。
