息苦しさを感じることがある場合、自宅でできる対策があります。気流を改善するためにできることを見つけてください。
激しい運動、高い場所、厳しい気温などは、息切れの原因となります。不安、風邪やインフルエンザ、COVID-19、肥満、心臓や肺の病気も同様です。
新しい症状や説明がつかない場合は、すぐに医師に連絡してください。息切れが突然起こったり、激しくなったり、胸痛などの症状もある場合は、緊急事態である可能性があります。救急車を呼ぶか、誰かに運転してもらい、救急外来を受診してください。
息切れが緊急ではない場合、自宅でできる対処法があります。息切れの原因となる病気と診断された場合は、医師から勧められた治療法も行うようにしましょう。
息切れを和らげる方法
全身の健康と呼吸を改善するテクニックで、少しは楽になるかもしれません。
禁煙し、受動喫煙を避ける。タバコを吸っている人は、できるだけ早く禁煙しましょう。医師は、禁煙を容易にするための方法を見つける手助けをしてくれます。喫煙は息切れにつながるだけでなく、肺の病気のリスクを高め、命を縮める可能性があります。他の人の煙も吸わないようにしましょう。また、刺激の強い化学物質や、アレルギーの引き金となるほこりや花粉のようなものを吸い込まないようにしましょう。
運動する。運動することで、筋肉と肺が鍛えられます。筋肉が強くなると、必要な酸素量が減り、二酸化炭素の発生量も減ります。これはあなたの気流を改善します。あなたは最終的に息切れを感じることなく、より多くの活動を扱うことができるようになります。運動はまた、あなたが重量を失うのを助けることができます。肥満は息切れの原因となるため、これは重要なことです。どのような活動レベルがあなたにとって適切であるかについては、医師に確認してください。
リラクゼーション法。携帯電話のリラクゼーションアプリを聴く。また、漸進的筋弛緩法（体の各筋肉を締め、次に柔らかくする方法）も試してみてください。これらのテクニックは、ストレスを軽減し、ゆっくり深く呼吸することを促し、呼吸の悩みから気持ちをそらすのに役立ちます。また、息切れの原因となる不安感にも効果があります。
口すぼめ呼吸。このテクニックは、呼吸を遅くすることで、一回一回の呼吸に力を入れないようにするものです。また、肺の中の古い空気をすべて放出し、より多くの新鮮な空気を取り込むことができるようになります。やり方は、鼻から2カウント息を吸います。次に、キスをするように唇をすぼめて、4カウントで口から息を吐き出します。
その他の呼吸法。横隔膜呼吸を試してみてください。横隔膜（胸とお腹を隔てている筋肉）を使って、深くゆっくりと呼吸する方法です。横隔膜の動きを感じるために、呼吸をするときにお腹に手を当ててください。
いろいろな呼吸法を試してみて、どの呼吸法が一番気分がよくなるかを見つけてください。
休憩を取る。一日を過ごす中で息切れを感じ始めたら、立ち止まって休憩を取りましょう。呼吸が正常に戻るまで、数分間リラックスしてください。その後、元の状態に戻ります。
前傾姿勢になる。体勢によっては、呼吸が楽になることがあります。椅子に座り、足を床につけたまま、体を前に倒して、肘を膝の上に置きます。首と肩の力を抜いて、息を吸ったり吐いたりしてください。また、机やテーブルに座った状態で、組んだ両腕をその表面に置き、頭を両腕に乗せます。息苦しさが和らぐまで続けましょう。
扇風機で涼む。小型の手持ち扇風機の冷風が、息を整えるのに役立つという研究結果があります。呼吸が改善されるまで、頬や顔に当ててください。
