COPDの場合、必要なカロリーは思っているより高いかもしれません。 COPDの人は、健康な人の10倍ものカロリーを呼吸で消費していると言われています。 ここでは、カロリーと栄養が豊富な11種類の体調を整える食べ物や飲み物をご紹介します。
その結果、あなたはあまりにも多くの重量を失う可能性があります。健康的な体重の下に落ちる場合は、それあなたの免疫システムは、それが必要な方法を動作しませんより可能性が高くなります。それはより多くの感染症のための設定可能性があります、Rizzo は言います。
COPD を伴うような長期的な炎症は、あまりにもあなたのエネルギーを排出します。運動する気にならないかもしれない、健康と健康を維持するは難しいです。十分なカロリーを取得しない場合は、余分な仕事を呼吸する筋肉量と強度を失うことができます、Rizzo は言います。
健康的な体重を維持するには、1 日で最も多くのカロリーと栄養を一口で得る、ジョアン ・ サルゲ ・ ブレイク、ボストン大学の栄養の臨床准教授を言います。
健康的で良質なカロリーと十分なタンパク質を摂取したいものです。一口一口、できるだけ栄養価の高いものを食べましょう。
以下の簡単なコツに従って、一日を通してより多くのカロリーを摂取し、体重とエネルギーのレベルを健康に保ちましょう。
食事の回数を増やす。少量の食事を頻繁に摂ることで、1日に1～2回大きな食事をするよりも多くのカロリーを摂取できる可能性があります、とRizzo氏は言います。大食は満腹感を与え、さらに呼吸を困難にさせる可能性がある、と彼は言う。
また、大きな食事を作るエネルギーもないかもしれません。ですから、手早く簡単に作れる小皿料理を選びましょう。
ヒント：七面鳥のピタサンドにスライスチーズと新鮮なアボカドをのせましょう。
天然のタンパク質を摂りましょう。ナッツや卵などタンパク質の豊富な食品は、体重を減らしたときに失われる筋肉を作るのに役立つ、と管理栄養士のブレイクは言います。
ヒント：朝食やおやつに、アーモンドやクルミを一掴み、ギリシャヨーグルトに混ぜます。日曜日の夜、固ゆで卵を大量に作っておく。1週間を通して食事に加えたり、おやつとして食べたりすることができます。
余分な脂肪をつける。全粒粉のイングリッシュマフィンをトーストすれば、簡単に朝食やおやつを作ることができます。タンパク質と脂肪を多く含むトッピングをすれば、カロリーを素早く増やすことができます、とブレイクは言います。脂肪は、食べ物を消化するときに排出される二酸化炭素の量を減らすので、呼吸を楽にするのに役立つかもしれません。
ヒント：パンにピーナッツバター、アーモンドバター、フムスなどを塗る。ランチタイムのサンドイッチやパスタサラダには、フルファットマヨやドレッシングを加えましょう。
スムージーを作る。ヨーグルトやフルーツのスムージーは、タンパク質、ビタミン、カルシウム、カロリーが豊富な甘いおやつです」とブレイクは言います。昼下がりや夕方のおやつに最適です。
ヒント：牛乳、氷、冷凍ベリー、ギリシャ産または普通のプレーンヨーグルトをミキサーに入れ、泡立てます。
炭水化物を摂る。ベイクドポテトは、カロリーと栄養価を増やすのに最適なメニューです。電子レンジやオーブンで簡単に作れます。
ヒント：ベイクドポテトにカッテージチーズやリコッタチーズ、蒸したブロッコリー、刻んだアボカドを詰めます。
フルーツに手を伸ばす。カロリー、食物繊維、ビタミンが豊富です。旬のものを選ぶとおいしく食べられます。ブドウやバナナはカロリーと栄養が豊富です。レーズン、プラム、桃などのドライフルーツは一年中楽しめます。ドライフルーツは水分が少ないので、一口でたくさん食べられます。
ヒント：レーズンやドライチェリーをナッツ類と混ぜてプラスチックの袋に入れれば、簡単におやつが食べられます。
定番のコンフォートフードを選びましょう。ピーナツバターとゼリーのサンドイッチほど簡単で安価な料理はないとBlakeは言います。ピーナツバターはカロリーとタンパク質を追加するヘルシーな方法です。全乳や全脂肪のヨーグルトはカロリー、タンパク質、カルシウムを摂取できます。
ヒント：新鮮なリンゴのスライスや全粒粉のクラッカーにピーナツバターを塗り、牛乳と一緒に食べるとよいでしょう。
栄養を補う。シンプルな食事にタンパク質、食物繊維、脂肪を加える方法を探してみましょう。
ヒント：薄切りの鶏肉と野菜をオリーブオイルで炒めるだけの簡単な炒め物。水洗いした豆の缶詰や全粒粉のパスタを絡めて、タンパク質と食物繊維を増やしましょう。
おまけ：サプリメントは必要に応じて使いましょう。高カロリーのサプリメントドリンクは、甘くてクリーミーです。これらの手軽なドリンクはタンパク質とカルシウムが豊富で、体重を維持するのに役立つかもしれないとRizzo氏は言います。サプリメントやドリンク、バーを購入する前に、医師または栄養士に相談してください。中には、栄養素よりも糖分の多い、キャンディーのようなものもあります、とBlakeは言います。
