COVID-19の大流行とそれに伴うストレスは、私たちの生活をさまざまに変えています。どのように、そして何ができるかを学びましょう。
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COVID-19の大流行とそれに伴うストレスは、私たちの生活を様々に変化させました。それらの変化は、肉体的にも精神的にも、あなたの健康に打撃を与える可能性があります。しかし、その影響を抑えるために、いくつかのことをすることができます。
不安な気持ち
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パンデミックの多くの側面が、あなたをいつもより不安や心配にさせるかもしれません。眠れない、食欲がない、元気が出ないなどの症状がある場合は、ニュースやソーシャルメディアから離れ、ストレッチや散歩など、趣味や運動を楽しむ時間を持つとよいでしょう。
うつ病
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パンデミックによる苦難は、社会的な距離感で孤立していると感じると、さらに厳しいものになります。悲しい、絶望的、または不機嫌だと感じることが多い場合は、友人や家族とつながり、自分の気持ちを話すことが重要です。数日間落ち込んだり、自分を傷つけたいと思ったりする場合は、医師やメンタルヘルス・ホットラインに助けを求めてください。
頭痛
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不安は身体にも影響を及ぼします。頭痛や偏頭痛は、パンデミック時の心配や不安から起こる最も一般的な症状の一つです。コンセントを抜いて活動的になることに加え、瞑想や呼吸法を行うことで、ストレスを和らげることができます。
抜け毛について
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薄毛や抜け毛は、ストレスの大流行による厄介な兆候ですが、その症状は一時的なものです。通常よりも多くの毛が同時に抜け落ちる段階に入ることで起こります。ストレスがかかってから2～3ヵ月後に気になり始め、ストレスが和らぐと気にならなくなることもあります。
歯のトラブル
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あごが痛い、歯が痛い、知覚過敏になるなどの症状がある場合、知らないうちにあごを食いしばったり、歯ぎしりをしている可能性があります。歯ぎしりはストレスが原因で起こることが多く、寝ているときや集中しているときに起こることが多いようです。筋肉をほぐす運動と一緒に、歯科医からマウスガードをつけて寝るように勧められるかもしれません。
皮膚のトラブル
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手洗いはCOVID-19の感染を防ぐために重要なことですが、頻繁に行うと手を保護する天然のオイルが破壊され、手が乾燥してしまいます。特に湿疹などの症状がある方は、石鹸の量を少なめにし、お湯は熱めではなくぬるめにしてみてください。使い終わったら、タオルで手を拭き、すぐにハンドクリームやワセリンを使ってください。
眼精疲労
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パンデミックの間、スクリーンは、仕事のためのモニター、娯楽のためのテレビ、ソーシャルメディアのための電話など、外の世界とつながるものとなっています。しかし、スクリーンの前で長時間過ごすと、目が熱くなったり、かゆくなったり、涙が出たり、目がかすんだり、二重に見えたりすることがあります。まぶしさを和らげるために頭上の照明を消す、矯正レンズの処方を正しくする、ドライアイに効く人工涙液を使う、こまめな休憩を心がけるなど、自分自身を守るための工夫をしましょう。
体重増加
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パンデミック中は、在宅勤務や運動不足、ストレスによる間食など、いくつかのことが原因で、余計に体重が増えやすくなっています。しかし、もし自分の食生活を見直す必要があると感じたら、食事とおやつの週間計画を立てたり、毎日食べたものを記録したり、在宅勤務の場合は、座って食事を楽しめるときだけキッチンに立つようにするとよいでしょう。
不健康な生活習慣
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悪い習慣は、時間があり、気が散ることが少ないと、なかなか捨てられません。お酒を飲んだり、タバコを吸ったり、何時間もテレビゲームをしたりと、ついついやってしまいがちですが、その兆候を見逃す（あるいは無視する）こともあります。内緒で何かをしていたり、大切な人に相談され たりした場合は、その行為を控えるべきでしょう。不健康な習慣を断ち切れない場合は、医師が手助けしてくれます。
首と背中の痛み
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ダイニングテーブルやキッチンカウンターは、必ずしもオフィスのエルゴノミクス・ワークステーションの代用品ではありません。背筋を伸ばして座ったり、モニターの高さを間違えたりすると、背骨にダメージを与え、首や背中の痛みを引き起こす可能性があります。できるだけ快適な環境をつくるために、ワークスペースを決め、ガイドラインに従うのがベストです。また、頻繁に立ち上がって歩き回ることも忘れないでください。
手と手首の痛み
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快適な作業環境は、体の他の部分にとっても重要です。前腕とキーボードが水平になるように、椅子の高さを調整する。キーボードは平らな状態か、自分から離れた位置（決して手前ではない）に傾けてください。また、手首をよく振って休憩をとるのもよいでしょう。手を温めるのにも効果的です。
