ネガティブ思考・うつ病の認知行動療法(CBT)

認知行動療法はうつ病を和らげるか？

CBTのしくみ

セラピストは、あなたが否定的な考えや誤った考えを特定し、それらの考えをより健康的で現実的なものに置き換えるのを助けます。例えば、あなたは自分には価値がないと感じていたり、自分の人生は悪いもので、これからもっと悪くなると思っているかもしれません。あるいは、自分の欠点や短所にこだわっているかもしれません。

まず、CBTは、あなたがこのような考えを持っていることに気づかせます。そして、その思考をよりポジティブなものに置き換えることを教えます。あなたの態度の変化は、あなたの行動の変化につながります。そうすれば、うつ病を和らげることができるのです。

朝、目が覚めたとき、「何をやっても無駄なのか」と思うかもしれません。CBTでは、「そんなの役に立たないよ」と自分に言い聞かせることを学びます。努力することには、たくさんの報酬があります。まずはベッドから出ることから始めましょう。

気分が良くなるまでに、数週間から数ヶ月のCBTが必要かもしれません。

どの程度効果があるのでしょうか？

?

CBTは、心理療法とも呼ばれるトークセラピーの中で最も実績のある方法です。ある種のうつ病に対しては、抗うつ剤と同等の効果があることもあります。いくつかの研究によると、CBTを受けた人が1年以内に再びうつ病を発症する可能性は、薬物療法を受けた人の半分程度であることが示唆されています。

薬物療法はうつ病の治療によく効きます。CBTを受けると、治療効果がより高くなり、効果がより長く続くかもしれません。うつ病や不安神経症のためにCBTを受けたほとんどの人は、1年後もセラピーで学んだスキルを使い続けています。

うつ病の薬物療法を受けている場合、CBTセラピストと協力している場合でも、まず医師に相談せずに服用を決して止めないでください。急にやめると、深刻なうつ病やその他の問題を引き起こす可能性があります。

期待すること

CBTは、心理学者、認定カウンセラー、認定臨床ソーシャルワーカー、または精神衛生に関する訓練を受けたその他の専門家から受けることができます。セッションは1対1、グループ、またはセラピストの指導のもと自助具を使って行うことができます。

セラピストは、「落ち込まないようにする」「お酒を控える」など、治療目標を設定し、あなたと一緒に行動します。通常、自分の過去や性格的特徴に焦点を当てることはあまりありません。その代わり、セラピストはあなたが今何を感じ、何を考えているのか、そしてそれをどう変えていくのかに焦点を当てる手助けをします。

治療は通常10～20回のセッションで行われます。数回しか通わない人もいれば、1年以上治療を受ける人もいます。セラピストから、自分でできる課題を与えられることもあります。

治療が終了する前に、セラピストはうつ病が再発しないようにするためのスキルを教えてくれます。もし再発したら、またセラピーを受けるとよいでしょう。また、気分が悪くなったときや、つらい問題を解決する必要があるときは、いつでもセラピーを受けることができます。

訓練を受けた心理療法士とだけ仕事をする。その職種は、役割や学歴によって異なることがあります。ほとんどの場合、修士号または博士号を持ち、心理カウンセリングに関する特別な訓練を受けています。精神科医は、例えば、薬を処方し、心理療法を提供することができる医師である。

セラピストを選ぶ前に、彼らのことをチェックしておきましょう。

• あなたの州での資格と免許

あなたの州での資格と免許

• 専門分野、うつ病を含むかどうか。摂食障害、PTSDなどを専門とするセラピストもいます。

その重要なことは、あなたがセラピストを信頼し、彼らがあなたの味方であると感じることです。もし、不快に感じたり、改善が見られない場合は、セラピストを変えてみるのもいいかもしれません。