うつ病からの回復には、医師とのチームワークが必要です。 と医師は説明します。
もちろん、何事にも積極的に参加する気にはなれないかもしれません。治療がうまくいくのかどうか、疑問に思うかもしれません。でも、自分を奮い立たせてください。うつ病になると、無力感を感じることがあります。治療の主導権を握ることが、再び自分をコントロールできるようになる方法のひとつです。
そのヒントがここにあります。
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粘り強く取り組む 治療は通常、すぐには効きません。抗うつ剤は4～6週間は効果が出ないことがあります。場合によっては、ある薬が効かず、別の薬や、場合によっては複数の薬を試してみる必要があるかもしれません。治療にも時間がかかることがあります。しかし、絶望することはありません。時間をかければ、これらの治療が効く可能性は非常に高いのです。うつ病患者が適切な薬を適切な量、十分な期間服用した場合、治療は約70％の確率で成功します。しかし、あなたと医師は、あなたに合った治療法を見つけるまでに、かなりの数の治療法を試す必要がある場合があります。
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処方箋通りに薬を飲む。良い習慣を身につけましょう。毎日、同じ時間に薬を飲みましょう。歯を磨く、朝食を食べる、ベッドに入るなど、他の動作と一緒に行うと忘れにくくなります。週間分のピルボックスを用意すれば、飲み忘れを簡単に確認することができます。
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医師の許可なく、薬の服用を中止しないでください。何らかの理由で薬を飲むのをやめなければならない場合、医師は徐々に服用量を減らすことができます。急にやめると、副作用が出ることがあります。また、薬を急に止めると、うつ病が再発することがあります。気分が良くなったら、薬を飲むのをやめても良いとは考えないでください。多くの人は、気分が良いときでも、継続的な治療が必要です。そうすることで、再びうつ病になることを防ぐことができます。今、気分が良いのは、薬が効いているからかもしれないことを忘れないでください。では、なぜ止めるのでしょうか？
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ライフスタイルを変える 治療を補うために、自分でできることはたくさんあります。果物や野菜を多く含み、糖分や脂肪分の少ない健康的な食品を食べる。アルコールや違法薬物は、うつ病を引き起こしたり悪化させたり、うつ病の治療薬の効果を妨げる可能性があるので、避けるようにしましょう。十分な睡眠をとるようにする。日中はベッドに横になっていたり、昼寝をしたりしないようにしましょう。いくつかの研究では、身体活動がうつ病の症状を改善することが示されています。ゆっくりと始めてください。友人と一緒に近所を散歩してみましょう。また、「憂鬱な気分」を和らげるには、「憂鬱な気分」を和らげることが大切です。
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家庭や職場のストレスを軽減する。生活の中でストレスになるようなことがあれば、助けを求めてみましょう。友人や家族に、家事などの日常的な面倒なことを引き受けてもらえないか相談してみましょう。仕事がストレスになっているのなら、自分の仕事を減らす方法を考えましょう。
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正直になりましょう。セラピストや他の精神衛生の専門家に心を開くことは簡単ではありません。性的機能、副作用、薬物の使用、薬の飲み忘れ、自殺願望など、デリケートな話題は話しづらいものです。しかし、そのような心配を医師やセラピストに率直に話すことは、唯一の助けになります。治療やセラピストのアプローチに疑問がある場合、それを隠す必要はありません。その代わりに、セラピストと率直に話してください。セラピストは、あなたの意見を喜んで聞くでしょう。一緒に、より効果的な新しいアプローチを考え出すことができるかもしれません。
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新しいアイデアを受け入れること。セラピストは、奇妙に思えるような提案をするかもしれません。セラピストは、あなたに気まずいことや不快に感じることを押し付けるかもしれません。しかし、オープンでいることを心がけましょう。新しいアプローチを試してみてください。予想以上に役立つと感じるかもしれません。
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あきらめないでください。今は絶望的な気分かもしれません。もう治らないんじゃないかと思うかもしれません。しかし、そのように感じるのは、あなたの症状の一つです。時間をかけて、治療が効果を発揮するようにすれば、また元気になれるはずです。
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