セルフケアから自然散策まで、うつ病と暮らすために毎日できることはたくさんあります。
薬物療法であれ、治療法であれ、医師と作成した治療計画に従うことが重要です。
しかし、日常生活をより快適にするためにできることはたくさんあります。
セルフケアを実践する
自分にとって気持ちのいいこと、つまり自分のためだけのことをしましょう。
音楽を聴いたり、マッサージを受けたり、日向ぼっこをしたり、ペットと遊んだりするのもよいでしょう。特別な（健康的な！）食べ物やスキンケア製品など、シンプルなステップで自分へのご褒美を。
自分のために時間を使うことを悪く思わないでください。
自然の中で過ごす
いくつかの研究によると、自然の中で過ごすことは幸福に良いそうです。
木々に囲まれて生活し、自然の中を歩くと、気分が高揚し、長生きできるかもしれません。
鳥や木々など自然の音や景色を見たり聞いたりすると、ネガティブな考えや心配事を横に置いておくことができます。ですから、時間を見つけては、散歩をしたり、外に座ってみたりしてください。
無理をしない
多くの仕事を引き受けがちです。そんなときは「ノー」と言えるようになりましょう。特に、忙しさに追われているときは、自分の時間を確保することが大切です。
自分のための時間を確保することで、常に走り続けているような感覚に陥らないようにしましょう。
他の人と一緒に過ごす
断ることも大切ですが、孤立しないようにすることも大切です。
誘いを断り、一人でいたいと思うかもしれません。でも、電話やビデオチャットでもいいので、家族や友人と定期的に集まりましょう。
孤独や孤立は、うつ病を悪化させる可能性があります。うつ病の人のための会合やカウンセリング、その他のリソースを提供しているグループを見つけるとよいでしょう。あなたと同じように感じている人たちと話すことが助けになります。医師やセラピストにグループ探しのヒントを求めてください。
もし、それが無理なようであれば、週に一度の電話や友人との定期的な散歩を設定するのもよいでしょう。
日記をつける
書くことは、自分の感情を表現し、気分を把握するのに役立ちます。悲しみ、怒り、痛み、その他何でも吐き出すことができるプライベートな方法です。
書いたものを読み返すことで、人や場所、出来事からどのようなことを感じたかを知ることができます。
重要な決断を先延ばしにする
気分が落ち込んでいるときは、大きな決断をしないようにしましょう。落ち込んでいるときは、小さなことでもなかなか決められないものです。大きなことを決めるのは、気分が良くなってからにしましょう。
今すぐ決めなければならないことは、あなたのことをよく知っている人に相談し、両方の立場から見てもらいましょう。
教育を受ける
うつ病について学び続けましょう。常に新しい研究、治療法が生み出されています。知識は力なり」は本当です。
知れば知るほど、自分の症状に対処する能力が高まると感じるでしょう。
くよくよしない
反芻の癖がつくことがあります。これは、何かについて何度も考えてしまうことです。
その代わりに、反芻しているときにそれを意識し、自分を止めることを学びましょう。その代わりに、もっと役に立つことに目を向け、そこに思考を引き寄せましょう。
