オンラインセラピーやメンタルヘルスアプリは、不安やストレス、うつ病の治療に役立ちます。
「職場の吹き抜けにある手すりを通るときなど、比較的怖くないはずのことが、恐怖で麻痺してしまったのです」と彼女は振り返ります。しかし、彼女が連絡を取った地元のセラピストは皆、とても忙しく、新しいクライアントを引き受けることができなかったのです。
ある晩、FacebookをスクロールしていたNussbaumは、メンタルヘルスのアプリの広告を目にしました。それは、ユーザーが自分の気分をモニターするのに役立つトークセラピー・チャットボットでした。「小さなロボットが私に質問し、パンデミック時の気持ちに対処する方法についての記事やビデオを送ってくれました」と彼女は言います。"特に圧倒され、無力感を感じたときに、とても便利だと思いました。"
彼女が試したアプリは確かに効果的であることを研究が示しています。JMIRメンタルヘルスの2017年の研究によると、18～28歳の若年層が2週間毎日使用したところ、対照群と比べてうつ症状が20％以上軽減されたそうです。
COVID-19の大流行が続く中、Nussbaumのような話はより一般的になりつつあります。2021年10月のLancet誌の研究によると、2020年のパンデミック初期には成人の27.8％、パンデミック前には8.5％だったのに対し、2021年には米国成人のほぼ3分の1がうつ症状を抱えているという。そのため、ボタンをクリックするだけでメンタルヘルス専門家につながるオンライン治療プラットフォームや、メンタルヘルスアプリの需要が高まっています。
長所と短所
不安やうつが急増し、対面式のセラピストが不足している中、自分のソファでくつろぎながらセラピストに悩みを打ち明けることに魅力を感じる人は多いだろう。
「オンライン プラットフォームは、簡単に参加することができます、彼らはしばしばより手頃な価格です」言うリン Bufka、博士、練習の変換と品質、アメリカ心理学会のシニア ディレクターを提供します。
研究もオンラインセラピーをサポートしています。2018年に行われた20の研究の分析では、オンラインと対面式の認知行動療法の有効性が比較されました。この種の療法は、患者が否定的な考えや感情を変えるのを助けるものです。この研究では、オンライン認知療法は、不安やうつ病の治療に対面型と同じように効果的であると結論づけられました。
セッション中にマスクを着用するなどの予防措置を取る必要がないため、COVID-19 の流行時にオンライン療法の価値がさらにある可能性があります、ジャドソン ブリュワー、MD、博士、ブラウン大学公衆衛生大学院で研究および革新のディレクター、プロビデンス、RI は述べています。
「コミュニケーションの70-80%は非言語で行われるため、セラピストにとってこれは本当に重要なことなのです」と彼は言います。「患者の表情を見ることができるので、患者の気持ちをよりよく理解することができるのです。
オンライン・セラピーの大きな懸念は、中程度から重度のうつ病を患っている人に十分なサポートを提供できるかどうかだとBufkaは言う。「誰かが精神的な危機に陥っている場合、オンラインのセラピストが介入して、緊急の助けを提供できる地域のリソースに誘導できないことが懸念されます」と彼女は言います。
専門家は、携帯電話の安全なチャットウィンドウでセラピストにメッセージを送ると、セラピストが応答する、オンラインのテキストセラピーについては、よりぬるいです。「絵文字は、ボディランゲージと顔の表情の非常に弱い代替品です」言うブリュワー、このタイプの通信に関する研究はほとんどないことを指摘します。この形式は非常に軽度のうつ病、またはストレスや不安の一時的な試合から、水をテストするために苦しんでいる誰かのために良いかもしれない、アシュリー Zucker、MD、精神科、カイザーパーマネント サンベルナルディーノ郡、南カリフォルニアでのチーフは言う。
Nussbaum は、彼女が使用した自動化されたアプリについて同じように感じています。彼女は今、それがパンデミックのストレスを通して彼女を取得するのに十分だと感じているが、彼女はそれが皆のためではないことを警告している?
「私はこのアプリを、うつ病や不安神経症の人がセラピーを受けられるようになるまでのつなぎとして、あるいは現在セラピーを受けている人の補助的なものとして捉えています」と彼女は言う。"何か具体的に動揺していることがあれば、最終的にはロボットではなく人と話したいと思うものです。"
自分に合ったアプリを探す
オンラインセラピーやメンタルヘルスアプリを検討している場合は、次のような質問をするようにとBufkaさんは言います。
セラピストはあなたの州の免許を持っていますか？「これはいくつかのことを行います：それは、プロバイダが訓練の最低レベルを満たしていることを証明し、良好な状態にあり、物事がうまくいかない場合は苦情を提出するための保護を与える, "Bufkaは説明しています.
プラットフォームはHIPPAに準拠していますか？免許を持つセラピストは、対面式かオンラインかに関わらず、患者の機密保持に関する規則を遵守する必要があるとBufkaは述べています。そのサイトは、プライバシー通知の下に、医療保険の相互運用性と説明責任に関する法律と互換性のある暗号化されたウェブベースのプラットフォームを使用していることを示す必要があります. また、サイトによっては、各テキストメッセージの横に「シュレッダー」ボタンがあり、メッセージの履歴を削除できるようになっています。
その背景には研究がありますか？誰でもアプリストアにアップすることができますので、これは精神的な健康のアプリのために特に重要です "とブリューワーは言う。アプリのウェブサイトをチェックして、そのアプリの背後にある研究δがあるか、主要な大学の誰かが開発したものであるかを確認します。
最終的には、オンラインセラピーやアプリは、全体的なセルフケアの一部になり得ます。「私が使ったアプリで最も良かったことの1つは、それが私の完全な注意を必要とすることでした - 私は夕食を作りながら、またはエクササイズバイクに乗っている間にそれを見ることができませんでした "とNussbaumは言います。「座って集中することで、頭の回転を止められるんです。それは私がリラックスして、いくつかの深呼吸をし、マインドフルネスを養うことを奨励した - すべてがとても重要です。" 。
