うつ病と仕事について知っておくべきこと、うつ病が精神衛生に及ぼす影響、そしてどうすれば気分が良くなるかをご紹介します。
うつ病にかかった従業員の少なくとも半数は治療を受けていない。しかし、治療と適切なケアによって、うつ病は良くなり、管理できるようになる可能性があります。うつ病と仕事について、またどのような支援が受けられるかについて、詳しくはこちらをご覧ください。
うつ病とは？
うつ病は、アメリカ国民の7％にあたる約1,600万人が罹患している深刻な精神衛生上の問題です。この症状は誰にでも起こる可能性がありますが、男性よりも女性の方がよりリスクが高い傾向にあります。うつ病の兆候や症状は通常、10代後半から20代前半に現れます。しかし、うつ病は人生のどの時期にも起こりうるものであることに注意することが重要です。
うつ病の診断は、過去の世代と比較すると、増加傾向にあります。うつ病は、数日間悲しい思いをするだけではありません。通常、うつ病の兆候は2週間以上続きますが、その程度はさまざまです。
その兆候は様々で、以下のようなものがあります。
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不眠症または過眠
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体重減少や体重増加など、食欲の変化
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常に不安、悲しみ、または空虚感を感じる
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疲労感や気力の低下
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物事を覚えられない、集中できない、判断ができない
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普段楽しんでいる活動への関心が薄れる
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罪悪感、無価値感、または絶望感
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イライラする、落ち着きがない
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頭痛、消化器系の問題、筋肉痛など、なかなか治らない身体症状
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自傷行為や自殺を考える
うつ病の症状は人によって異なるため、これらの症状が複合的に現れる場合もあります。
うつ病と仕事
治療しなければ、うつ病は仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。うつ病の従業員は、職場にいるけれども、あまり集中していなかったり、仕事に従事していなかったり、職場うつ病の症状で数日間仕事を休んだりすることがあります。
これは厄介なことで、うつ病の原因が仕事にある場合は、ある程度休まなければならないかもしれません。しかし、あまりに多くの時間を休んだり、構造やルーチンを壊したりすると、うつ病を悪化させる可能性があることが研究で示されています。どちらの場合も、仕事中のうつ病への対処法としては、不要なストレスを避けることが一番です。
うつ病とうまく付き合うには、雇用主や同僚に自分の状況を伝えることを検討すべきです。そうすることで、彼らはサポートを提供し、最適な対策を一緒に考えてくれるでしょう。
フレキシブルなスケジュール 雇用主に、より柔軟なスケジュールの作成について尋ねてみてください。うつ病は睡眠を妨げることが多いので、勤務時間を少し遅くすることで、仕事に関するストレスが軽減されるかもしれません。
フレキシブルなスケジュールは、職場の生産性を高めるという研究結果があります。毎日ベストを尽くすことができるように、どうすればお互いに都合のよい計画を立てられるか、雇用主に尋ねてみてください。
大きな仕事を分割する。集中力を高めるには、仕事を小さく分割することです。タスクの一部を終えたら、5分ほど休憩をとり、リフレッシュしてリラックスしてから、リストの次のアイテムに取り組みましょう。また、このような小さなタスクをすべて完了させると、達成感が得られ、継続するモチベーションが高まります。
コミュニケーションをとる。うつ病の従業員の多くは、自分に何が起こっているのかを話しません。しかし、身近な同僚や上司に、自分が経験していることを説明することは、助けになる場合があります。同僚はより理解と協力をしてくれるでしょうし、雇用主はあなたがうつ病を抱えながら仕事を続けるために必要なリソースを見つける手助けをしてくれるはずです。
快適なワークスペースを作る。気分よく仕事ができるように、仕事場をカスタマイズしましょう。気分はうつ病の症状に影響を与えるので、仕事場を快適で落ち着いた空間にしてください。デスクに写真を飾ったり、観葉植物を置いたり、落ち着いた色で装飾してみましょう。
助けを求める
職場のうつ病は、従業員が助けを求める上位の問題の1つです。しかし、うつ病の従業員の多くは、仕事への影響やプライバシーが危険にさらされることを恐れて、助けを求めません。
すでに述べたような小さな調整を行うだけでなく、利用できるメンタルヘルス関連のリソースがあるかどうかを雇用主に尋ねてみてください。保険でメンタルヘルスのサービスがカバーされている場合もあり、医療専門家の助けを得ることができます。助けを求めるのは早ければ早いほどよいでしょう。
セルフケアは常に重要です。様々な栄養素を含む健康的な食事をする。運動する時間を作り、体を動かす。定期的な運動は、うつ病の症状に対処する上で、抗うつ剤と同等の効果があることが研究で示されています。アルコール、喫煙、マリファナはうつ病を悪化させるので避け、毎晩7時間以上の睡眠をとることを目指しましょう。
