ウコンはうつ病に効くのか？

ターメリックがうつ病に効くのかについてご紹介します。クルクミンは何世紀も前の慣習に基づいたルーツを持っています。ターメリック＆amp;うつ病についてもっと知る。

どのような効果があるのでしょうか？ウコンの健康効果は、主に根の茎に含まれるクルクミンという化学物質によるものです。研究によると、クルクミンは免疫系の炎症を緩和する可能性があるそうです。そして、炎症がうつ病と関連しているという証拠が増えつつあります。

クルクミンがうつ病に効くかどうかについては、もっとたくさんの研究が必要です。しかし、動物におけるクルクミンの研究では、それが可能であることが判明しています。

• 気分や行動をコントロールする脳内化学物質であるセロトニンとドーパミンに影響を与える。

• ストレスに反応する脳の部位を変化させる

• 細胞内のエネルギー生産構造（ミトコンドリア）の損傷から保護する

ターメリックとクルクミン

ウコンは、インド、東南アジア、中東などの料理に使われる香辛料になる植物です。ショウガ科の植物で、世界中の熱帯地方で栽培されています。カレー粉の材料として最もよく知られている。

平均的なターメリックの根には、2％から9％のクルクミンが含まれています。科学者たちは、クルクミンが関節炎からにきびまで様々な症状を緩和するのに役立つかどうかを研究しました。その結果、クルクミンが関節炎からニキビまでの症状を緩和する可能性があることが判明しました。

• 炎症を防ぐのに役立ちます。炎症は、刺激物に対するあなたの体の健康的な反応です。しかし、長期的な炎症は有害である可能性があります。

• 抗酸化作用がある。抗酸化物質とは、細胞の損傷を防ぐことができる物質です。

• 癌のリスクを低下させる。研究者たちは、人間における抗がん作用をまだ調べているところです。しかし、動物での研究では、ターメリックが結腸癌、胃癌、皮膚癌から保護する可能性があることが示されています。

うつ病の治療

クルクミンが標準的なうつ病の薬と同じように作用する可能性があるかどうか、また、これらの薬とどのように相互作用するかはまだ分かっていません。研究者たちは、うつ病患者に対するクルクミンの長期的な効果を理解するために、より大規模な研究を行う必要があります。

現時点では、クルクミンはうつ病の薬物療法や治療法に代わる良い方法とは考えられていません。いくつかの研究では、クルクミンはうつ病の治療にプラセボ（偽の治療法）よりも効果がないことが分かっています。

用法・用量とコツ

ウコンを食品で食べるのは問題ありません。しかし、ほとんどの研究で使用されている量のクルクミンを摂取するには、サプリメントを摂取する必要があります。

ウコンやクルクミンのサプリメントを摂取したり、うつ病の薬を変更したりする場合は、事前に医師に確認してください。もし許可が下りたら、次のようなヒントがあります。

• ラベルを確認する。あなたの体はクルクミンをうまく吸収することができません。すぐに分解され、老廃物として排出されるのです。フィトソーム技術で作られたクルクミン製品や、ピペリンと呼ばれる黒胡椒エキスを使った製品を探してみてください。これらは、吸収を助ける。

• 自分の量を知る 1日2回、500ミリグラム（mg）のウコンを摂取するのが標準的な量です。しかし、あなたの健康状態によって、摂取量を増やしたり減らしたりすることができます。医師に相談し、自分に合ったものを選びましょう。

• 高品質の製品を使用する。料理には、本場インドのターメリックを探しましょう。サプリメントで摂取する場合は、有効成分が多く含まれているものを選びましょう。

効果が現れるまでに時間がかかる場合があります。4～6週間の治療で初めてうつ症状の改善が見られたという研究もあります。

副作用と安全性

クルクミンやターメリックによる副作用のリスクは低いです。しかし、気をつけるべきこともあります。

• 発疹です。クルクミンによって、接触性皮膚炎と呼ばれる赤く痒い発疹が出ることがあります。

• 胃のトラブル。クルクミンは、膨満感や胃を刺激する可能性があります。必ず食事と一緒に摂取してください。

• 薬物反応。血液希釈剤を服用している場合は、ウコンを避けてください。出血のリスクを高める可能性があります。また、ある種の化学療法剤は、ウコンを服用すると効きが悪くなることがあります。