うつ病は慢性的な健康状態です。うつ病と闘っている人をどのように助けることができるかを学びましょう。
うつ病を理解する
もし、あなたの友人に最近元気がない人がいたら、その人はうつ病と闘っているのかもしれません。うつ病は、悲しみを抱えている人や辛い経験をした人によく見られる症状です。また、うつ病になる明らかな理由がない場合もあります。ここでは、うつ病について知っておくべきことを説明します。
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それは病気です。
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うつ病は人が怠惰であることを意味するものではありません。
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この症状は非常によくあることだ
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甲状腺機能低下などの医学的な問題によって引き起こされることがあります。
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血圧の薬のような薬が原因で起こることもあります。
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自殺願望や自殺願望を口にすることは、深刻に受け止める必要があります。
病気です。
支援する方法
友人や家族にうつ病について相談したいとき、その悩みを解決するためのヒントをご紹介します。
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なぜ心配しているのかを説明する。
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落ち着いた口調で、気遣うように話す。
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質問をし、聞く姿勢を持つ
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治療を受ける手助けができるかどうか尋ねる
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うつ病のリソースを共有する。?
相手の気持ちを最小限にしないようにする。家族や友人を励まそうとするとき、私たちは時に、相手を見下したような言い回しをしてしまうことがあります。次のような言い方は避けるようにしましょう。
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私たちは皆、問題を抱えています。
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誰でも悲しい思いをすることがある
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私に起こった似たようなことをお話ししましょうか。
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もうすぐ元気になりますよ?
友人や家族の気持ちを他の人と比べない方がいい。それぞれの状況はユニークであり、それぞれの人の気持ちもユニークです。比較すると、その人の気持ちの妥当性が低くなってしまいます。代わりに、次のようなことを言うことができます。
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今日の気分はどうですか？
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辛い思いをさせてしまって申し訳ないです?
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今、あなたがどれだけ傷ついているのかがわかるよ?
悲しくても大丈夫だよ。
泣いてもいいんだよ。
話したいことがあれば、私はここで聞きます。そうでないなら、一緒にいるだけでいいんだよ？
さん
励ましの言葉をかける。友人や家族が前向きに進んでいるのを見かけたら、それを優しく指摘してあげましょう。嫌味な言い方や、次のような言い方は避けましょう。
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あら、やっと着替えたのね。
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少しは片付けようと思ったみたいだね？
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久しぶりのお化粧ですね?
さん
などと言って、かえって相手の努力を認めてあげましょう。
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早起きしてくれて嬉しいわ。朝ごはん持っていこうか？
- さん
お家がとても素敵ですね！手間がかかったんでしょうね？
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今日も元気になったかな？
さん
さん
否定的な意見にも対応できるようにしましょう。あなたの愛する人は、他の日よりも悪い日があるかもしれません。あなたに対して暴言を吐いたり、無視したりするかもしれません。しつこくなく、手を差し伸べ、気遣いを示し続けましょう。次のようなことを言うことができます。
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話したいことがあれば、いつでもここにいるよ。
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明日また連絡するから、何か必要なものがあったら言ってね？
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特に嫌なことがあったんだね、ごめんね。
うつ病を克服するためのヒント
うつ病は、不可能だと感じることがあります。でも、「もうダメだ」とあきらめる必要はありません。その代わりに、これらのヒントを参考にして、見通しを良くしてください。
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メンタルヘルスの専門家に助けを求める。
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無力感を感じたら、全米自殺防止ライフライン（1-800-273-8255）に電話する。
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かつて楽しんでいた活動を維持する。
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友人や家族と定期的に会話することで、付き合いを続けることができる
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短時間の散歩でもいいので、運動をする。
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十分な睡眠と健康的な食生活を日課とする。
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うつ病に対処できるように、自分の期待値を調整する。
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うつ病の治療法として、飲酒や薬物をやらないようにしましょう?
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地域のうつ病のリソースを検索する?
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