うつ病になると、何もする気が起きなくなることがあります。でも、定期的に運動するようにすれば、少しは気分が良くなるかもしれません。 この医師のスライドショーから、使える情報を入手してください。
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気分が落ち込んでいるときに一番やりたくないことかもしれませんが、運動は脳内で快感物質が放出され、うつ病の症状を和らげるのに役立つことがあります。あまり多くのことをする必要はなく、少し歩くだけでもよいでしょう。数日続けて自分を追い込むことができれば、翌日はそれほど追い込む必要はないかもしれません。
ウォーキングまたはランニング
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マラソンをする必要も、スピード狂になる必要もありません。走る必要さえないのです。まずは歩くことから始めて、体力がついたらもっと速く走るかどうか決めればいいのです。運動だけでなく、アウトドアで気分転換もできます。
ヨガ
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瞑想的なエクササイズであるヨガは、ポーズを固定したり動かしたりすることで、より強く、より柔軟な体を作ることができます。それは、エネルギーと幸福感を与えてくれます。また、ヨガで行う呼吸のコントロールは、感情を落ち着かせることができます。ネットでビデオを探すこともできますが、クラスでは世界に出て、他の人たちと一緒に行うことができます。ナマステ!
ガーデン
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土に触れることで、セロトニンという重要な脳内物質が増加し、うつ病の解消につながるかもしれません。また、外に出ることで活動的になります。土のある場所がない場合は、地元のコミュニティガーデンに電話して、そこで区画を作れないか聞いてみましょう。
テニス
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テニスは良い運動であり、自分の感情を話さずに感情を吐き出す良い機会でもあります。ただ壁にボールをぶつけることもできますが、ネットの向こう側にボールを戻したい場合は、反対側に誰かが必要です。それは社交のチャンスです。そして、誰かと一緒の時間を約束すれば、それを守る可能性が高くなるのです。
職場で運動する
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ネガティブな思考から逃れるために気晴らしが必要な場合は、数分間、デスクから離れましょう。静かな場所でストレッチをしたり、階段を上り下りするなど、体を動かすことで気分が高まります。
水泳
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水泳は全身運動になりますし、水中が落ち着くという人もいます。水泳は、1日のうち何度も行う必要はありません。週に3～5回、30分程度の運動で十分です。
自転車
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自転車でも十分な運動ができますが、サイクリングロードを走ると、周りの景色を楽しむことができます。二輪車なら何でもいいんです。店や喫茶店、友達の家に行くのに乗ってみてください。ただ、必ず整備士に点検してもらい、ヘルメットをかぶることを忘れずに。
筋力トレーニング
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ウェイトやマシン、あるいは自分の体の抵抗（腕立て伏せなど）を使って、筋力や筋肉量、柔軟性を高めるトレーニングです。シンプルなハンドウェイトのセットでもいいですし、床だけでも大丈夫です。達成感やより良いボディーイメージも手伝って、気分が良くなるのはワークアウトだけではありません。
犬の散歩
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愛犬はあなたのストレスを和らげてくれる存在です。リードとフリスビーを持って、外に出てみましょう。新鮮な空気も味わえます。
ダンス
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運動、社会参加、楽しみの三拍子が揃っている。誰も見ていないところで、好きな曲をかけ、それに合わせて体を動かしてみましょう。短い時間でも気持ちよく踊れます。足が慣れて自信がついてきたら、近所のダンススクールでレッスンを受けたり、一緒に踊る仲間を探したりしてみましょう。
スプリント
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20秒間のスプリントを3回、2分間の休憩を挟むと、50分間の適度なジョギングと同等の運動量になることがあります。また、溜まった感情を素早く解放する方法としても有効です。ただ、ウォームアップはしっかり行いましょう。また、そのような高強度の運動をするのに十分な健康状態がわからない場合は、医師に相談してください。
バスケットボール
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バスケットボールは素晴らしい運動です。ジョギング、スプリント、ジャンプ、そして投げる。屋内でも屋外でも、冬でも夏でも、大勢でも一人でもできる。一人でフープを撃つこともできます。
ソフトボール
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長時間のゲームに必要な集中力は、ネガティブな思考を紛らわすのに役立ち、チームの一員であることは、つながりを感じさせます。また、チームの一員であることで、つながりを感じることができます。
