うつ病の治療がうまくいくようになるコツ

うつ病と上手に付き合うコツ。医師が教える、うつ病の薬をもっと効かせる方法--運動、食事、サプリメント情報も。

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うつ病の薬が効くまでには少なくとも2週間、本当に効いているかどうかを判断するためには12週間かかることがあります。適切な量、適切な薬、あるいは適切な薬の組み合わせを見つけるために、あなたと医師は実験をしなければならないかもしれません。あきらめないでください。研究によると、成人のうつ病患者の多くは、効果のある薬を見つけることができるようです。

薬を飲むのを辞めないで

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抗うつ薬に中毒になることはありませんが、抗うつ薬の服用を急にやめると、禁断症状のような症状が出ることがあります。このような場合は、抗うつ薬を飲むのをやめよう。医師から指示がない限り、やめないでください。そして、ゆっくりと漸減していくスケジュールを教えてくれるでしょう。

正しい方法で服用する

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薬を飲むタイミング、食べ物と一緒に飲むかどうか、他の薬や食べ物と同時に飲むのを控えたほうがいいかどうか、医師に聞いてみましょう。ビタミン、サプリメント、咳止めシロップのような非処方薬でさえ、抗うつ剤に影響を与える可能性があります。飲み忘れた場合の対処法も聞いておきましょう。このような場合は、できるだけ早く飲むか、次の服用予定日まで待つか？

副作用に注意する

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多くの副作用は1～2週間で治まりますが、その他の副作用は、服用しているものを調整する必要がある兆候かもしれません。不眠症、吐き気、体重増加、めまい、性的な問題などに注意してください。問題があれば、記録しておくと、医師が治療を微調整するのに役立ちます。もし、自殺を考えるようなことがあれば、すぐに家族や医師に相談してください。

話し合う

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うつ病は通常、身体的、感情的、精神的な症状が混在しています。研究によると、うつ病を治療する最も効果的な方法は、薬と治療の組み合わせであることが分かっています。認知療法のようなカウンセリングから、サポートグループとの会合まで、選択肢は多岐にわたります。病気の引き金となる葛藤、トラウマ、損失、ストレスに対処する方法を学ぶことで、健康を維持することができます。

体を動かす

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体力だけでなく、精神的な強さも鍛えましょう。運動は、特に心拍数を上げるようなことをすると、うつ病の症状を和らげることができます。実際、軽度から中等度のうつ病の人には、運動が抗うつ剤と同じように効くことがあります。ストレスを和らげ、幸福感を得ることができるのです。運動をすると、すぐに気分が良くなります。そして、それを継続することで、その気持ちが持続するのです。

健康的な食事を選ぶ

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正しい食事をすることで、体はベストな状態で働きます。そして、体の調子が良ければ、治療もうまくいきます。ビタミンやミネラルを十分に摂取しないと、うつ病を悪化させることがあります。また、飽和脂肪酸のような心臓に悪い食べ物は、うつ病の発症リスクを高める可能性があることが研究で示されています。また、アルコール摂取を制限するか、アルコール摂取が問題であると医師が考える場合は、完全に避けるようにしてください。

睡眠をとる

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十分な睡眠をとることは、気分を高揚させ、ストレスに対処するのに役立ちます。実際、うつ病の人の多くは睡眠に問題を抱えています。よりよく眠るためには、運動する、食事と就寝時間を規則正しくする、カフェインとアルコールを制限する、日中に外出する、リラックスして就寝できる習慣を持つ、などが効果的です。

枠にとらわれない発想

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非伝統的あるいは代替的な治療法は，いくつかの症状を和らげ，リラックスさせ，うつ病を悪化させる身体的痛みや不安などの問題を和らげることがあります。

• 鍼灸治療

• ヨガ

• マッサージ

• メディテーション

• リフレクソロジー（足や手の神経を圧迫することで、治癒を促すとされるもの）

ビタミンとその他の栄養素

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ビタミンDが少ない人はうつ病になりやすいようですが、余分に摂取したからといって必ずしも気分が良くなるとは限りません。魚油に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）がうつ病の治療に役立つという研究結果もあるようです。L-メチル葉酸（デプリン） -- 一部の患者では、抗うつ剤の効果を高めることが期待されています。自分に合うかどうか、医師に相談してみてください。

セントジョーンズワートを検討する

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古くからあるハーブ、セントジョーンズワートは、ヨーロッパではうつ病によく処方されます。多くの研究により、軽症の場合は薬と同じくらい効果があることが分かっています。しかし、重篤なうつ病には効果がないようです。また、抗うつ剤との相互作用もありますので、使用する前に医師に相談してください。

サプリメントについて医師に相談する

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• SAMe

  (s-アデノシルメチオニン) 一部の研究では効果があるとされており、抗うつ剤と同等の効果がある可能性があります。

(エリ)

• 5-HTP

  セロトニンの前駆体として市販されているが、うつ病に対する安全性と有効性はまだ確立されていない。

• オメガ3脂肪酸のこと。

  心臓によく、うつ病に有望だが、まだ推奨されていない

• バレリアン

  うつ病に効くという根拠はない。

• カヴァ

  これも未検証で、肝臓に危険な可能性あり

(リ)