落ち込んでいるときでも、忙しいライフスタイルをこなしていますか？落ち込んだ時の対処法
心当たりはありませんか？あなたやあなたの大切な人は、落ち込んでいるにもかかわらず、毎日元気に過ごしていますか？
このような人たちは、うつ病の症状が出ていても、命がけで仕事をやり遂げることができると、Scott Bea, PsyDは言います。彼はオハイオ州のクリーブランド クリニック行動健康センターで心理学者です。あなたは基本的に何の熱意もなく、ただ運動を通過しています。
ここでは、精神衛生の専門家が、毎日をただ生き延びるのではなく、生き生きと過ごすために、うつ病を積極的に管理する方法について述べています。
重度のうつ病になると、ベッドから起き上がるのが難しくなり、友人や家族からも離れてしまうことがあります。しかし、これは一朝一夕に起こることではありません。
多くのうつ病患者は、うつ病が発症するまで、長い間、仕事をし、人間関係を維持し、自分の人生を管理することができます。自分の症状がうつ病に関係しているかどうかは、どのように見分ければよいのでしょうか？まず、主治医と相談し、うつ病の治療を受けることが大切です。
うつ病の典型的な症状には、以下のようなものがあります。
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睡眠障害
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頭痛や腰痛などの身体の痛み
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エネルギー不足
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集中力の欠如
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罪悪感や無価値感
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以前は楽しんでいた活動への関心が薄れる
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食べ過ぎたり、食べなかったりする
うつ病 This Too Shall Pass?
しかし、現在進行中のうつ病の症状は、いずれは過ぎ去るものですよね？
そうとは限りません、とBeaは言います。このような感情は、ただ帳消しにしたくなるかもしれませんが、そううまくはいきません。まずは自分に何が起こっているのかを知り、そこから抜け出すために積極的に行動することが大切です。
うつ病の症状が続いているにもかかわらず、それを無視して何もできないと考える人がいます。このような感情にただ耐えなければならないと考え、何かが与えられれば気分が良くなるだろうと彼は言う。それはそのように動作しません。良くなる前に悪化する可能性が高い、と彼は付け加えました。
対処するためにできることは？次のステップは、物事を少し変えて、ライフスタイルを変えることだと、Beaは言います。
はい、それは変更を加えることは困難である場合もあります - 特に肯定的で健康的なもの - あなたがダウンして感じているとき。散歩に出かけたり、チームに参加したりするより、ソファでくつろいで無心にテレビに没頭するほうがずっと簡単です。
義務感を作れ、と彼は言います。友人と一緒にジムに通う。
さらにモチベーションを上げるには、新しい習慣の後に好きなことをしてご褒美をあげましょう。
人生に再び接続するのです、とビーは言います。子どものころに好きだったことをもう一度やって、エンジンをかけるのもいいかもしれません。
クリエイティブになる。人生のさまざまな時期に好きだったことについて考えてみてください、と彼は言います。一晩でこうなったわけではないでしょうから、元に戻るにはしばらく時間がかかるかもしれませんね。
うつ病。気分転換のためのステップ
落ち込んでいるときは、気合いを入れて行動し、何もかもが大変だと言うのをやめてもいい、とBeaは言います。
ライフスタイルを変えたり、昔からの趣味を取り入れたりすることも効果的ですが、それだけでは十分でない場合もあります。薬とカウンセリングもソリューションの一部である、ブライアン ・ ブルーノ、MD を追加します。彼はニューヨーク市のレノックス ・ ヒル病院での精神医学の演技の会長です。もしあなたがセラピーを受けていて、事態が悪化しているのなら、これは薬物療法を考慮すべき兆候です。
うつ病の サポートを受ける
すでに薬物療法を行っているにもかかわらず、いつもの自分とは違うと感じている人もいるかもしれません。その場合、現在の薬や治療計画がうまくいっていないのであれば、医師に相談してください。
すでに薬を飲んでいても、より積極的な治療が必要な場合もあるとブルーノさんは言います。うつ病に対処するためのその他の方法としては、以下のようなものがあります。
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うつ病の支援団体を見つける。同じような課題を経験している人と話すことが助けになることがあります。
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うつ病を患っている他の人々とオンラインでつながる。
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孤立して孤独を感じるのではなく、友人と過ごす。
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自分の気分を把握するために日記をつけ、主治医と共有する。
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活動的になること。ジムに行くのが嫌なら（鬱病の人の多くがそうです）、ヨガのクラスや公園を散歩して、エンドルフィンを増やすことを考えましょう。
憂鬱なときに気分がいいふりをする必要はありません。憂鬱な気分をどうにかする方法について医師に相談し、自分がどのように機能しているかを正直に話すことで、長期的に気分を良くすることができます。
