うつ病は食事で治るものではありませんが、いくつかの食品は、うつ病と戦うためにあなたの体を少し助けてくれるかもしれません。この医師によるスライドショーでは、そのような食品をご紹介します。
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体内のこの栄養素のレベルが非常に低い場合、それは時々うつ病を引き起こす可能性があります。ノルウェーのある研究では、ビタミンDのサプリメントを摂取した人は、そうでない人に比べて1年後にうつ状態が軽減していることがわかりました。牛乳が嫌いですか？牛乳が苦手な方は、濃縮シリアルやジュース、魚の缶詰などでビタミンDを補給しましょう。
トルコ
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感謝祭の伝統的な鳥には、体内でセロトニンを生成するために使用される、タンパク質の構成要素であるトリプトファンが含まれています。このセロトニンは、うつ病に重要な役割を果たす脳内物質であると研究者は言う。実際、抗うつ剤の中には、脳がセロトニンを利用するのをターゲットにしたものがあります。鶏肉や大豆からも、同じように気分を高める効果が得られます。
ブラジルナッツ
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このスナックにはセレンが豊富に含まれており、フリーラジカルと呼ばれる小さな有害な粒子から体を守るのに役立ちます。ある研究では、この栄養素を十分に摂取していない若者は、うつ病になる可能性が高いことが判明した。しかし、セレンが少ないからうつ病になるとは言い切れない。ブラジルナッツ1個には1日に必要な量のほぼ半分のセレンが含まれているので、食べる量に注意しましょう。その他、玄米、牛肉赤身、ひまわりの種、魚介類などにも含まれています。
ニンジン
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ニンジンにはβ-カロテンが豊富に含まれており、カボチャ、ホウレンソウ、サツマイモ、カンタロープからも摂取できます。この栄養素は、うつ病の発症率を下げるという研究結果があります。そのため、このような "忖度 "は、"忖度 "と "忖度 "を掛け合わせた "忖度 "である。
あさりとムール貝
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これらの魚介類は、B-12の良い供給源です。このビタミンが少ない人は、うつ病になりやすいという研究結果もあります。それはあなたの脳があなたの気分に影響を与える他の化学物質を処理するために必要なSAM（アデノシルメチオニン）と呼ばれる物質の不足を引き起こすことがあります。他のB-12食品をお探しなら、赤身の牛肉、牛乳、卵を試してみてください。
コーヒー
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カフェインの摂取は、やる気を起こさせる効果があります。しかし、産後うつやパニック障害の場合、症状を悪化させる可能性があることを示唆する研究もあります。しかし、ある研究では、産後うつやパニック障害の場合、カフェインが症状を悪化させる可能性があることが指摘されています。
葉物野菜
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葉物野菜には、脳細胞がよく働くために必要な葉酸がたくさん含まれており、うつ病から身を守るのに役立つと考えられています。アメリカの食品メーカーは、パスタや米などの強化穀物にこのビタミン（B9としても知られる）を加えています。また、レンズ豆、ライマ豆、アスパラガスからも摂取することができます。
サーモン
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ニシンやマグロなどの魚は、多価不飽和脂肪酸を多く含んでいます。研究者は、これらの脂肪がうつ病と戦うのを助けることができると考えています。オメガ3脂肪酸と呼ばれるこれらの脂肪の一種は、脳細胞が気分に影響を与える化学物質を使用するのを助けるかもしれません。いくつかの小規模な研究では、うつ病でない人は、気分障害のある人よりもオメガ3脂肪酸のレベルが高いことが示されています。
注意 アルコール
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アルコールは、悩みを解消したり、社交的になるのにちょうどいいと思われるかもしれません。しかし、ほとんどの場合、ワイン、ビール、ミックスドリンクはほどほどに飲むのがベストです。その場では気分がよくなるかもしれませんが、アルコールは脳の働きを弱めるため、大量に飲むとうつ病の症状が長期的に悪化する可能性があります。また、抗うつ剤の効き目が悪くなることもあります。
注意 ジャンクフード
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ジャンクフードは手軽で腹持ちも良いのですが、気分的にはあまり良いものではありません。科学者たちは、砂糖や単純炭水化物、脂肪分の多い食品を多く含む食事が、あなたの気分にどのような影響を与えるかを研究してきました。その結果、これらの不健康な食事とうつ病との間に何らかの関連性があることが判明しました。野菜や果物、全粒粉、低脂肪のタンパク質など、 バランスのとれた食事が一番です。
