うつ病の悪循環を断ち切り、最高の人生を送るためのヒント。
特に、運動、友人や家族との再会、健康的な食事など、うつ病の症状が出ているときは、何事にも取り組む気力が湧かないものです。薬を飲むことさえも、面倒に感じるかもしれません。
しかし、うつ病のサイクルを断ち切ることが、人生を取り戻す唯一の方法なのです。ここでは、うつ病を克服するためにできることをご紹介します。
それはうつ病ですか？
うつ病であることを認識することは、より良い気分になるための最初のステップであると、Subhdeep Virk医学博士は言います。彼女はオハイオ州立大学ワーナー医療センター コロンバスで精神医学の助教授です。
うつ病の症状は、次のとおりです。
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家族や友人からの引きこもり
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絶望的な気分
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死へのこだわり
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エネルギーの喪失
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今まで楽しめたことが楽しめなくなる
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眠りが浅い、または浅い
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食事の量が多い、または少ない
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不安の増大
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イライラの増加
誰でも時々気分が落ち込むことはありますが、うつ病は長引き、日常生活を送ることや日々のストレスに対処することに支障をきたすことが多くあります。
抗うつ薬が必要な場合
洗濯や家事をするために起き上がることができず、家から出るだけでもとてつもなくハードルが高く感じるほど落ち込んでいる場合は、間違いなく薬物療法が有効だという。抗うつ剤を服用することで、イライラを解消し、セラピーに参加して悪循環から抜け出すことができます。
また、薬物療法は、うつ病から抜け出すことを難しくしているネガティブな思考パターンのいくつかを止めることによっても役立つことがあるそうです。このままでは終わらない、永遠に続くといった思いが、前に進むことを難しくしているのです。特に、心理社会的なストレス要因がある場合は、薬物療法も効果的だという。
抗うつ剤の中には、副作用を考慮して低用量から始めるものもあります。1 つまたは 2 週間後、用量は徐々 に増加することができます - 必要であれば - あなたの気分に望ましい効果を得るために。抗うつ剤は通常、一晩で効くものではありません。効き目が出るまで、他の薬より時間がかかる場合もあります。それは通常約 6 週間、平均、あなたの気分に肯定的な効果を持つに抗うつ薬を開始するには、Virk は言います。忍耐強く、あなたの医者と密接に連絡を取り合う。
良いニュースは、今日、医師が選択するための多くの抗うつ剤があることです。1 つが動作しない場合は、投与量を調整、別の薬に切り替えることができます、または 2 番目の薬をミックスに追加することができます。
どの症状が最も顕著で、どのような副作用が発生する可能性があるかに基づいて選択されることが多い、とブライアン ・ ブルーノ、MD は言います。彼はニューヨーク市のレノックス・ヒル病院の精神医学の会長代理である。たとえば、いくつかの抗うつ薬鎮静を引き起こす可能性があります、これは時々、うつ病と睡眠障害を持つ人々 のために役に立つことができます。
うつ病を治療するために薬を服用する場合は、医師と緊密に連絡を取ることが重要です - 特に、新しい薬を開始するときや変更を加えるときは、と彼は言います。そうすることで、万が一副作用が出た場合にも、医師がそれを監視することができます。
ライフスタイルの変化によるうつ病の管理
定期的に運動する、健康的な食事をする、生活にメリハリをつけるなどのライフスタイルの変化も、特に薬物療法や治療と組み合わせると効果があります。
これらの変更を行うことは、うつ病の場合、言うは易く行うは難しかもしれませんが、それは可能です、とジョン L. ベイヤー、MD は言います。彼は助教授精神医学と行動科学デューク大学医療センターとデューク気分と不安障害クリニック ダラム、ノースカロライナ州のディレクターの行動としてはるかに良い感じの予想で落ち込んでいない、彼は言います。
シャワーを浴びる時間、食事をする時間、運動をする時間、寝る時間、起きる時間を決め、それを守ること。そうすれば、あとはどうにでもなります。しばらくすると、それが難しくなくなり、物事が楽しくなってくるそうです。
こうした健康的な習慣は、うつ病の再発を防ぐことにもつながります。うつ病になりやすい人は、生活上のストレスで再び暗黒の世界へ戻ってしまうことがあります。
遺伝は変えられませんが、環境は変えて再発を防ぐことができます。そのための最良の方法は、個人の回復力を高めることです。困難なことが起こるかもしれませんが、健康であること、人間であることの一部は、社会的なつながりやネットワークを発展させることだと彼は言います。
自分を孤立させないようにしましょう。そうすることで、将来うつ病にならないような回復力を身につけることができるのです。
