うつ病の食の罠：食べ過ぎ、食べなさ過ぎ、不健康な選択

うつ病によくある食の罠、食べ過ぎ、食べなさすぎ、不健康な食べ物の選択などについて、医師が解説しています。

うつ病になると、食生活が乱れがちになります。食べ過ぎて体重が増え、気分を高揚させるために食べ物に頼る人もいます。他の人は、バランスの取れた食事を準備するためにあまりにも疲れているまたは theyve は彼らの食欲を失ったことを見つけます。

「過食または十分に食べていないかどうかは、食べ物を使用してより良い感じまたは困難な感情に対処する可能性があります」言うスーザン アルバース、PsyD、クリーブランド クリニック ウースター、オハイオ州と食品なしで自分を落ち着かせる 50 の方法の著者で臨床心理士。

アルバースは、人々はしばしば閉じ込められ、人生について絶望的な感じのサイクルで、それらがさらに落ち込むようになり、その貧しい食生活を取得することを医師に伝えます。そのため、孤立しすぎないように、他の人とつながることが大切です。友人やセラピストと話すことで、そのサイクルから抜け出すためのサポートが得られるという。

ここでは、臨床うつ病があなたの食事パターンに影響を与える3つの一般的な方法と、医師やセラピストの助けを借りてより健康的な選択を開始する方法のヒントを紹介します。

1. 快適さのために食べ物を利用する。

うつ病の人々はしばしば自己治療に食べ物を使用すると、ジーンFain、LICSW、MSW、コンコード、マス州のライセンス心理療法士、自己慈悲のダイエットの著者は言う。愛する優しさで体重を減らすためにステップバイステッププログラム。彼らは、悲しみ、恥、自己嫌悪のような、否定的または不快な感情を改善または回避するために食べることがあります。

多くの人は、落ち込むと炭水化物や、アイスクリームやケーキなど、心を和ませる食べ物を欲しがります。その理由のひとつは、炭水化物や糖分を多く含む食品は、気分を高揚させる脳内物質であるセロトニンのレベルを上昇させるからです。

短期的には、糖分や脂肪分の多い食品を食べると、気分が落ち着き、気を遣うことができるかもしれない、とFainは言う。しかし、長期的には、快適な食事は体重を増やし、心臓病、糖尿病、その他の深刻な健康問題のリスクを増加させる可能性があります。

2. 食べる量が少なすぎる

体調が悪いと食欲が減退する人は少なくありません。場合によっては、意図せず体重が減ってしまうこともあります。彼らは食べ物のためのより少ない欲求を持っていると彼らは頻繁に食事をスキップ開始、theyreは食事を通して寝て、マージョリーノラン、MS、RD、ニューヨークの登録栄養士とアメリカの栄養士会のための国家の広報担当者は述べています。

アルバースは、don't のように感じるかもしれないと言うモチベーションまたはエネルギー youre 落ち込んで食べること。また、ストレスは、あなたの食欲を減らすために役割を果たすことができます。食品として魅力的なときに不安、心配、または絶望的な感じではない、彼女は言います。

しかし、十分に食べないと、イライラしたり、過敏になったりして、うつ病を悪化させる可能性があります。

3. 簡単に手に入るものなら何でも食べる

落ち込んで元気がないとき、健康的な食事の買い物をしたり、準備をしたりするのは大変なことのように思えます。その結果、便利ではあるが栄養価の低い食品に手を出し、食事のバリエーションも少なくなってしまう。

うつ病の人々 はしばしば食べるファストフードまたは何でも彼らの最後のボックスのクッキーなどの彼らの台所で手に持っている風、言う Sudeepta Varma、MD、ニューヨーク市と臨床助教の精神医学で NYU Langone 医療センターで民間診療の精神科医です。

そのも同じ食品を食べるのマンネリ化にすべての時間を取得するうつ病の人々 のため簡単です。そのため、彼らはルーチンと構造を探してtheyreを機能するのは難しい。彼らは停止し、ベーグルとクリーム チーズ毎朝を取得し、決して何か違うことを試みることがあります、ノーランは言います。

もう一つの要因は、うつ病患者はしばしば集中力、記憶力、意思決定が困難であることであるとVarmaは言う。そのため、簡単な仕事も億劫になり、1日3食、同じ種類のシリアルを食べてしまうことがあるそうです。

ヘルプを得る

専門家によると、食習慣を変えようとする前に、うつ病の治療を受けるべきとのことです。例えば、ダイエットを試みることは、うつ病が最初に対処されていない場合、フラストレーションと逆効果になることができます、とAlbersは言う。

youve が 2 週間以上の抑うつ症状と theyre あなたの通常の機能を妨害する場合は、プライマリケア医師または精神衛生の専門家を参照してください。予定中に、あなたの重量または食欲に変更がある場合は、あなたの医者を教えてください。うつ病の最も効果的な治療計画は、通常、治療、抗うつ薬、またはその両方の組み合わせが含まれます。

治療が効き始め、気分が良くなってきたら、医師の指導のもと、食べ物の選択に取り組み、食生活を変えていきましょう、とVarmaは言います。

食の罠を避ける

うつ病が改善され始めたら、次のような戦略で、より健康的な食事をし、食の罠を回避することができます。

• 感覚を和らげる。

  温かいお風呂に入る、柔らかい毛布にくるまる、温かいお茶をすするなど、食事以外の方法で体を癒す方法を見つけることをアルバースは提案しています。

• 空腹にチューニングをする

  お腹が空いたと思ったら、一旦立ち止まって、「私は本当にお腹が空いているのか、それとも何か別のものを感じているのか」と自分に問いかけてみることをフェインさんは勧めています。本当に欲しいのは、クッキーやポテトチップスではなく、友人や愛する人との心の触れ合いだと気づくかもしれない、と彼女は言う。

• バラエティに富んだ食事をする。

  栄養不足は、うつ病を悪化させます。全粒粉、野菜、果物、赤身の肉、低脂肪の乳製品など、様々な食品を食べることに重点を置きましょう。栄養士に相談すれば、簡単でバランスの取れた食事計画を立ててもらえます。

• エネルギーを高める

  散歩をする、犬と遊ぶ、音楽を聴くなど、元気が出るような行動を心がけましょう。また、「食べ過ぎない」「食べ過ぎない」「食べ過ぎない」を心がけましょう。