食事は、気分やうつ病に影響を与える可能性があります。
しかし、あなたが皿に盛った食べ物は、あなたの気分に間接的な影響を与える可能性があります。健康を維持し、気分を良くするには、栄養素、ビタミン、ミネラル、脂肪酸、食物繊維を適切なバランスで摂取する必要があります。
ここでは、その方法をご紹介します。
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理にかなったプランを選択する。
カロリーと脂肪に気をつける。果物、野菜、全粒粉をたくさん食べましょう。そして、たまには自分へのご褒美もOKです。
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極端な流行のダイエットには手を出さない。
食事内容を極端に制限するような食事計画は避けましょう。炭水化物、脂肪、糖分など、すべての食品をカットするのはよくありません。極端な食事制限は、最初は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、長期的には続けるのが非常に難しく、また、通常、あまり健康的ではありません。
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スケジュールを立てる
毎日同じ時間に食事をして、予測可能な状態を保つ。1日3回の食事とその間に2回のおやつをとるのがベストです。朝食、昼食、夕食を抜かないようにしましょう。
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医師の指示に従いましょう。
健康状態によって食べられるものが変わる場合は、医師や栄養士が決めたルールを守る必要があります。食べていいものと悪いものを把握することが大切です。
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アルコールと違法薬物を避ける。
これらはうつ病の原因となり、抗うつ薬や気分のための他の薬の効き具合に影響を与える可能性があります。また、うつ病の人の多くは、薬物乱用と闘っていることもあります。自分に問題があると思ったら、助けを求める必要があります。依存症は、うつ病から回復するのを妨げてしまうことがあります。
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カフェインを控える
覚醒作用があるため、不安になったり、夜眠れなくなったりします。だから、炭酸飲料、コーヒー、紅茶、チョコレートの量を制限しましょう。
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オメガ3脂肪酸について、医師に聞いてみましょう。
いくつかの研究では、これらの脂肪が気分を良くするのに役立つことが示されていますが、専門家は確かなことを知るためにもっと研究をする必要があります。魚、クルミ、大豆、亜麻仁、その他の食品にはオメガ3が含まれていますし、サプリメントにも含まれているものがあります。また、サプリメントにも含まれています。
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ビタミン類 ビタミンの中には、気分を高揚させる効果のある ものがあります。鮭、卵黄、一部の乳製品に含まれるビタミンDは、季節性?うつ病の症状に関与している可能性があります。どのようなビタミンが役に立つか、医師に相談してみましょう。
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食欲の変化について医師に相談しましょう。
うつ病やその治療によって、空腹感を感じることがあります。これは、体重の増減を意味することがあります。食欲の変化を感じたら、医師が軌道修正するお手伝いをします。
