うつ病の回復期には、大切な人とのつながりを取り戻すことが必要です。 医師が、悪化した人間関係を修復するためのヒントを提供します。
友人や家族は、あなたが自分たちと一緒にいることを楽しめないようだと傷つくかもしれません。あなたが元気なときに一緒にしていた楽しいことが恋しくなったり、家の中や職場でいつもの仕事をする気になれないことに憤りを感じたりするかもしれません。パートナーや両親、子供たちは、あなたが不幸なのは自分のせいだと責めるかもしれません。
そして、うつ病が引き起こす人間関係の問題が、あなたの症状を悪化させることもあります。
しかし、うつ病から回復している間は、家族や友人など、周囲の人たちのサポートが大きな助けとなります。ここでは、人間関係を維持するためのいくつかのステップをご紹介します。
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うつ病になると、一人で家に閉じこもり、電話にも出なくなることがあります。しかし、人間関係が希薄にならないようにしましょう。大切な人の支えは、あなたの回復にとって大切なものです。もし、圧倒されそうなら、ゆっくり始めてください。友人に電話をして、ちょっと会ってコーヒーを飲みたいと頼むだけでいいのです。あるいは、一緒に散歩をするのもいいでしょう。自分が経験していることを話すことで、回復している間の気分が良くなることがわかるかもしれません。しかし、家で一緒に静かな時間を過ごすことでさえ、助けになることがあります。
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大切な人に相談する うつ病と闘っている間、あなたが考えていること、感じていることを身近な人に率直に話してみましょう。解決策を提示せず、ただ話を聞いてほしい場合は、その旨を伝えましょう。今はまだ難しいかもしれませんが、相手のことを大切に思っていることを伝えましょう。相手の気持ちにも耳を傾けてください。心を開くのが難しい場合は、家族療法や人間関係療法が役に立ちます。
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重荷になるのではと心配になるかもしれませんが、それはあなたのうつ病が話しているのです。実は、あなたの友人や家族は、本当は助けたいと思っているかもしれません。助けとは、精神的なサポートだけを意味するのではありません。買い物や子供の世話など、現実的な家事にも手を貸してくれるかもしれません。
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子供を安心させる：子供がいる場合、子供はあなたのうつ病に怯え、混乱しているかもしれません。何が起こっているのか説明することが助けになります。子供たちが理解できるような言葉で話し合いましょう。体調が悪く、しばらくの間はいつもと違うと感じるかもしれないが、助けを求めていること、すぐに元気になれることを願っていることを説明しましょう。
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性的な問題についてもオープンにする。うつ病や、時にはそれに関連する治療が、性欲やパフォーマンスに大きな影響を与えることがあります。これは非常に一般的なことであり、何も恥じることではありません。あなたとあなたのパートナーは、それについてオープンに話すべきです。問題を無視すれば、事態を悪化させるだけかもしれません。また、医師に相談することを怖がらないでください。薬が性欲に影響している場合、医師は処方を変えたり、性的な副作用を抑える他の薬を勧めたりすることができるかもしれません。
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同僚に相談することを考えよう 法律的には、うつ病のことを上司に言う必要はないのでは？しかし、同僚や雇用主はあなたの行動に困惑したり、心配したりしているかもしれません。状況を説明することで、彼らが安心する可能性があります。また、職場にサポートがあることを知り、気持ちが楽になるかもしれません。
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サポートグループに参加する。うつ病を経験し、それがどのようなものかを知っている人と話すことで、より楽になることがあります。医師やセラピストに、お住まいの地域のグループや、オンラインで集まれるグループの名前を聞いてみてください。また、National Alliance on Mental Illness (NAMI) やDepression and Bipolar Support Alliance (DBSA) などの団体に連絡を取ってみてください。
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