うつ病：うつ病との付き合い方

あなたはうつ病と診断されました。治療、サポート、この一般的な精神障害との生活についての詳細をご覧ください。

うつ病は、その性質上、診断を受けるまでが大変なことがよくあります。しかし、一度自分のうつ病を確認すれば、治療と救済を見つける方向へ進むことができます。

うつ病の症状を理解する

うつ病を患ったことのない人に、うつ病がどのような症状かを正確に説明するのは難しいかもしれません。うつ病は悲しいという意味で使われることが多いのですが、多くの人は悲しみよりももっと広い範囲の症状を持っています。

うつ病のエピソードの間、あなたは以下のように感じるかもしれません。

• 不機嫌

• 不安

• 落ち着きがない

• 痛む

• 痛み

(リ)

集中力が低下することがあります。睡眠障害もありえます。

多くの人にとって、うつ病は感情がないように感じられ、人生がミュートされているように感じられます。誰かが自分の身体と心に毛布をかけたようだと表現する人もいます。

そのため、普段と同じように世界と接することが難しくなるのです。

リアノン・ジャイルズ（39歳）は、うつ病の症状が最高潮に達したとき、日々の生活が耐え難いものに感じられたという。

職場の廊下を歩いていると、ただ横になって丸くなりたいという気持ちに圧倒されたものです。

さらに、うつ病の症状としてよく見られる、誰も自分のそばにいたがらないような感覚もあったと言います。

精神衛生上の問題では、我々 はしばしばその私たちの頭の中で、言うダイアナ ・ サミュエル、MD、コロンビア大学医療センター臨床精神医学の助教授のための問題の責任を取るしたいです。

しかし、あなたのうつ病はあなたのせいではありません。あなた didn't 原因それ。それは生物学的および感情的なトリガーと混合されたあなたのbodys化学の結果として起こる。

うつ病の原因は何ですか？

うつ病の原因は1つではありません。医師は、遺伝子が関与していると考えています。しかし、たとえ家族歴があったとしても、何の理由もなくうつ病になることはほとんどありません。

うつ病は、人生の危機、身体的な病気、人間関係の変化、経済的な苦境、あるいは幼い頃に起こったトラウマが引き金となり、恐怖やストレスに対応する脳の働きが変わることもある、とサミュエルは言う。

また、他の病状の副作用として、うつ病になることもあります。

• 糖尿病

• 癌

• 心臓病

• パーキンソン病

うつ病は、薬の副作用であることもあります。

また、不安など他の精神的な問題も、うつ病になりやすくします。

うつ病を管理するには？

一般的な治療法としては、精神療法と薬物療法があります。うつ病が人それぞれであるように、治療法も人それぞれで、一律ではありません。人によっては、治療がうまくいくこともあります。また、薬物療法が必要な人もいます。しかし、多くの人にとって、両方を使うことが答えなのです。

エビデンスが強く相関薬と治療の組み合わせは、いずれか 1 つだけよりもより効果的です、言うグレッグ Sazima、MD、精神科医と上級行動学部のスタンフォード/オコナー家庭医学レジデンシーのプログラムでは、サンノゼ、カリフォルニア州です。

ジャイルズは、治療が彼女のための人生を変える経験されているが、それだけで十分な治療ではなかったと言います。

治療に加えて薬物療法を行うことで、自分自身を労わる余裕が生まれたと言います。うつ病の最深部にいるとき、自分ではどうしようもないことがあります。運動、睡眠、自然......どれも素晴らしいことですが、薬物療法を取り入れるまでは、そのどれにも着手する気力がありませんでした。

そのため、治療を始めてから症状に変化が現れるまでに時間がかかることも知っておく必要があります。

残念なことに、薬が効くまでには時間がかかりますし、それでも徐々に変化していくのが現実です、とサジマは言います。でも、自分に合った治療法が見つかり、体と心が慣れてくれば、うつ病の重荷が軽くなるのを感じるはずです。

回復のためのヒント

頭の中を整理する練習をする。 瞑想、ヨガ、太極拳、気功、その他のマインドフルな動作の練習は、自分の身体と今この瞬間に自分を基づかせるのに役立ちます。

うつ病は、破滅的な思考の連鎖である可能性があるとサジマは言う。時間をかけて、マインドフルネスの練習は、あなたのうつ病を認識しながらも、それが引き起こすことができる恐怖の状態を混乱させることができますので、早期に治療ツールを配置することができます。

いつでも、どのようにすることができます移動します。時には、ベッドから出るだけで、あなたが管理できるよりも多く、そのOKです。しかし、少しエネルギーが戻ってくるに気づいたとき、それにラッチします。

スニーカーと重力を利用しましょう、とサジマは言います。靴を履いて外に出て、10分間一方向に歩くだけで、歩いて帰ってくるのです。そこで。あなたは動いた。これを毎日繰り返せば、健康的な心の習慣ができあがります。

作成します。うつ病のエピソードは、新しい趣味をピックアップする時間ではありませんが、あなたに喜びをもたらす創造的な練習theres場合は、あなたの生活の中でその一部を注入する。

前に描いたことがある場合は、少しを描画、Sazima は言います。音楽を知っているなら、それを聴く。音楽を演奏しているなら、それに戻る。この憂鬱に翻弄されるImのループから脳を解放するために、何らかの行動を展開するのです" 。

思い出してください。これもまた、過ぎ去ることでしょう。うつ病はとてもつらいものだと、サジマは言います。そのことを確認することが重要です。でも、うつ病も他の病気と同じように、治ったり治らなかったりします。物事がずっと変わらないように感じることがありますが、それはうつ病がそう言っているのです。

「でも、それはうつ病がそう言っているのです。待ってください。