休日の憂鬱やストレスの引き金となる10の原因と、その対処法。請求書に対する不安から、社会的な約束や旅行まで、医師がストレス対処法を紹介します。
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年末の七面鳥にドラマがある？家族で喧嘩をしたり、家に帰ると嫌な思い出がよみがえるなら、対処できるはずです。
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最悪の事態を想定しないことです。いとことの再会や、好きな料理を楽しむことに集中しましょう。
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計画を立てる。信頼できる親族に、悪い会話からあなたを解放する準備をさせておく。
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時間制限を設ける。15分間だけ立ち寄る。あるいは、どうしても行きたくなければ、"断り "を入れておきましょう。
過剰な商業化
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プラスチック製のトナカイや、昨年のプレゼントを上回るプレッシャーが鬱陶しいときは、自分にとって意味のあるものに焦点を戻す方法をいくつか紹介しましょう。
大切な人と充実した時間を過ごす。大切な人と充実した時間を過ごす。シンプルな伝統にこだわる。贈り物をする代わりに、慈善団体に寄付をする。
過剰なコミットメント
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対処法 見よ、"No "の威力を。バカげているように聞こえますが、鏡の前で大声で言う練習をしてください。休日の誘いには、遠慮なく「ノー」を突きつけましょう。理由は必要ありません。しっかり休むことを自分に約束するのは、健康的なことです。
もし、どうしても守らなければならない義務があるにもかかわらず、負担を感じているのであれば、助けを求めてください。具体的に。例えば、"サラダを持ってきてくれる？"など。
経済的な心配
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気遣いを示すために、多額の出費をする必要はありませんし、何もする必要はありません。
試してみてください。本を買って、トピックごとにパーソナライズする。気の利いたメモを書いたり、プレゼントを作ったりする。友人とコーヒーやディナーを楽しむ約束をする。
買い物をするときは、早めに予算を決め、それを守ること。ショッピングモールでの衝動買いを避けるために、オンラインでプレゼントを探す。
非現実的な期待
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一年中、慌ただしい毎日。それに加えて、完璧なホリデーを演出し、かつ陽気でなければならないというプレッシャーが加わると、祝祭感ではなく、閉塞感が残ってしまいがちです。
対処法：完璧主義を捨てる。息子のクラスメートのためにクッキーを焼く時間がない？市販のクッキーで十分です。リースを忘れた？大丈夫です。家族はあなたを許してくれるでしょう。
疲労感
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夜遅くまでプレゼントの包装をしたり、近所の人に配るチョコレートの缶詰を何日もかけて作ったり、ショッピングモールを急ぎ足で回ったりすると、疲れがたまって大変です。
対処法：一息つきましょう。ゾンビのようにぼんやりしていたら、せっかくの休日を楽しめません。休息と活力回復のための時間を作りましょう。夜は予定を入れず、早めに就寝しましょう。
ストレス
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身内のこと。買い物。旅行。パーティーの企画。託児所探し。休日は、普段の生活で感じるストレスや悲しみに拍車をかけることがあります。
生き延びるために。毎日「自分の時間」を計画する。15分間だけ、ウォーキングをしたり、何か好きなことをしたりする時間を設けましょう。
セラピストと会う場合、必要だと感じたら、もっと頻繁に通えるように手配しておく。あるいは、いざというときのために、電話でのチェックインが可能かどうか聞いておきましょう。
健康的な習慣を崩す
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エッグノッグを余分に飲んでしまったのですね。でも、大丈夫。食事や休息、薬の服用など、1年を通して取り組んできた健康的な習慣を、1度きりの休日の過食で挫折させてはいけません。
軌道に乗せるためのヒント 明日からまた新たなスタートを切りましょう。パーティーの前のおやつに新鮮な野菜やフルーツを食べると、食べ過ぎて後悔するのを防げます。アルコールは避けるか、自分の限界量を知る。運動と食事の習慣をつける。
家族や友人と離れること
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この休みに家に帰れなかったり、友達に他の予定があったりしたら、試してみてください。
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枝分かれする。街にいる人たちと一緒にお祝いして、新しい習慣を始めてみてはいかがでしょう。
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先を見据える。新年に訪問を計画する。将来の訪問に焦点を当てることで、現在のことから気持ちを離すことができます。
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ボランティアに参加する。人々の周りに身を置き、与えることに重点を置く。人助けをすることで、気分や幸福感が高まるという研究結果もあります。
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日が短くなり、日照時間が短くなる
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冬の暗さは、人によっては本当に気分に影響を及ぼします。毎年冬になると、悲しみや不安感、活動への興味の喪失、睡眠時間の増加などが生じますが、これは季節性情動障害（SAD）と呼ばれるうつ病の兆候である可能性があります。米国では、10％～20％の人が冬に発症する軽度のSADを経験していると推定され、女性に多いようです。
対処法：症状がある場合は、医師の診察を受けましょう。治療が可能です。
