うつ病になったら、食事が気分や体調に影響することがあります。ここでは、うつ病を克服するために必要な栄養を摂取するための8つのステップを紹介します。
うつ病になったら、食べるものが気分や体調に影響します。健康的な食事はうつ病の治療で最も重要な側面の 1 つは言うロサ Schnyer、DAOM、LAC、テキサス大学薬学部のオースティンの臨床助教授。あなたの体はそれが必要な栄養素を取得していない場合は、その可能性が高いあなたの脳が正常に機能するために必要な栄養素を取得していないです。
ここでは、うつ病のための正しい食生活を送るための8つのステップをご紹介します。
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食事を共にする
落ち込んでいるときは、まったく食べる気がしないかもしれません。しかし、友人や家族に食事を作るのを手伝ってもらえば、気分も良くなり、食事もおいしく食べられるようになるかもしれません。そんな時は、友人や家族の手を借りましょう。
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食べ物を賢く選ぶ
うつ病に最適な食事は、体の他の部分に良い食事と同じだと、シュニアーは言います。野菜、果物、全粒粉、赤身の肉、低脂肪の乳製品など、丸ごと食べられるものをたくさん摂ることです。これらの食品は、加工食品や砂糖を加えた食品よりも、気分を安定させる可能性が高い、とSchnyerは言う。
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アルコールは避ける。
ボストンを拠点とする臨床心理学者のエリック・エンドリッヒ博士によると、うつ病患者の多くは、問題を忘れ、気分を良くするためにアルコールを使用するそうです。しかし、アルコールは抑うつ剤であり、長い目で見ればうつ病を悪化させるだけです。
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食事から砂糖とカフェインの添加物を排除する。
砂糖を加えた食品は、日中の血糖値を上下させやすく、気分の落ち込みを招きやすい。また、カフェインは不安や緊張を感じさせることがあります。モービルにあるサウスアラバマ大学の心理学教授であるラリー・クリステンセン博士は、2週間、食事からカフェインと砂糖を抜いてみることを提案しています。人によっては、この変更だけで、うつ病が緩和されることもあります。数週間経っても変化が見られない場合は、砂糖やカフェインを少し食事に戻すことができますが、やり過ぎないようにしましょう。ただし、砂糖やカフェインの摂りすぎには注意しましょう。
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食事で補ってみてください。
十分なビタミンとミネラルを摂取することは、誰にとっても大切なことです。しかし、うつ病を患っている場合、いくつかの栄養素は特に有益である可能性があります。オメガ3脂肪酸、葉酸、ビタミンB12はうつ病に効果があり、これらの栄養素の不足はうつ病の危険因子であることが研究者により明らかにされています。これらの栄養素を多く含む食品を食事に取り入れたり、サプリメントで摂取したりするとよいでしょう。オメガ3脂肪酸は、主にサーモン、ビンナガマグロ、レイクトラウト、サバなどの脂ののった魚に含まれています。また、豆腐、大豆、キャノーラ油、クルミ、亜麻仁などにも含まれています。葉酸は、各種豆類、緑黄色野菜、牛レバー、オレンジジュース、栄養強化シリアルに含まれています。ビタミンB12は、主に肉、魚、牛乳、卵などの動物性食品に含まれています。
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食事日記をつける。
食べ物や食べ物の組み合わせによって、人に与える影響は様々です。毎日食べたり飲んだりしたものをすべて記録し、その日の気分も記録しておきましょう。もし、ある食べ物が気分に影響するようであれば、数週間その食べ物を抜いてみて、気分が良くなるかどうか見てみましょう。
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規則正しい食事をする。
毎日3食、ほぼ同じ時間帯に食事をとるようにしましょう。あるいは、1日の中で5回に分けて少量の食事を摂るようにしましょう。規則正しい食事は、血糖値を安定させ、気分の落ち込みを防ぐのに役立ちます。
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健康的なおやつを計画する。
果物、ナッツ、ヨーグルト、にんじんスティック、フムス、全粒粉のクラッカーなど、健康的なスナックを台所にストックしておきましょう。そうすれば、食事の間に何か食べたくなったときに、健康的なものを食べることができます。
