運動はうつ病の治療において、薬物療法と同等の効果がある場合があります。どのような種類の運動でも効果があります。これらの6つのヒントは、運動プログラムを始めるのに役立ちます。
気分が落ち込んでいると、ソファから立ち上がるのも、ましてや運動するのも難しいものです。しかし、運動はうつ病の治療に最も有効な方法のひとつです。体を動かすと、気分が良くなり、よく眠れるようになります。
多くの研究が、あらゆる年齢層のうつ病患者に運動が有効であることを明らかにしています。また、運動をすることは、薬を飲むのと同じくらいうつ病の治療に効果があるという研究結果もあります。
運動は、うつ病を和らげるために激しいものである必要はありません。どんな種類の活動でも、気分を高揚させ、エネルギーレベルを向上させる可能性があります。散歩でも、ランニングでも、ヨガやダンスのクラスでも、運動することで気分が良くなる可能性はあります。
ここでは、うつ病に効く運動の6つのヒントをご紹介します。
1：落ち込んでいるときでもできる小さな運動目標を見つける
落ち込んでいる間は、少し歩くくらいが精一杯なら、そこから始めてみましょう。翌日は、もう少し頑張るようにし、それを積み重ねていきましょう。うつ病の人の中には、まず、教室や運動グループに参加することから始める人もいます。どんな運動であれ、大切なのは毎日コツコツと行うことです。
10代の頃からうつ病を患っているリサ・ブレナンは、「以前は朝が本当にひどかった」と言います。でも、朝一番のヨガクラスに何とか参加すると、一日の方向性が変わるんです。本当に辛いとき、そのクラスが私を支えてくれたのです。
2：社会的なサポートが得られるエクササイズを目指す
サンノゼ州立大学心理学名誉教授で、『運動で克服するうつと不安』の著者であるキース・ジョンズガード博士は、うつ病になったとき、運動するための社会的サポートがあることは非常に重要だと言います。多くの人々 won't 運動自分で、だから私は家族や運動のパートナーに良い友達を参加する患者を教えます。毎日、家から出て運動することを手伝ってくれる人でなければなりません。
また、教室やエクササイズグループに参加したり、パーソナルトレーナーを雇うという方法もあります。先生や友人に責任をもってもらうことで、うつ病の人の中には続けられる人もいます。
3：自分が楽しめる運動やエクササイズを見つける
憂鬱な気分であろうとなかろうと、嫌いな運動はやらないものです。しかし、太極拳やサイクリング、ウォーキングなど、自分がやっていることが楽しければ、長く続けられる可能性が高くなります。
もし、まだ完璧なエクササイズが見つかっていなくても、あきらめないでください。私はちょうど私が好きだったものを見つけるまで、運動教室の異なるタイプを試し続け、Brennanは言う。また、私は愛犬と一緒に歩くのが好きなので、毎日でもできることです。
4：落ち込んで運動したくないときは、とにかくやってみよう
最も運動したくないと感じる日こそ、外に出て運動することが大切だとジョンズガードは言います。その日こそ、運動した後に最高の気分になれる日なのです。
5：都合の良い運動を選ぶ
簡単で便利なものであれば、運動する可能性は高くなります。ウォーキングやランニングは、道具もあまり必要なく、どこにいても簡単にできます。ジムや運動教室も同様で、通いやすく、都合の良い時間帯であれば、通う可能性は高くなります。
6：悲しいときでも運動を日課にする
運動することが負担に感じられる場合は、1日の中に運動する方法を見つけてください。例えば、用事があるときは車を使わず歩いて行く、エレベーターを使わず階段を使うなどです。また、テレビを見ながらなら、エクササイズバイクに乗ったり、座っている代わりに歩いてみるのもいいでしょう。
一度、運動を始めると、それが簡単になり、楽しみになってくるかもしれません。最も重要なことは、ただ何かを始めることだと思います。
