正しい運動、食事、活動（ペットと遊ぶことも）により、うつ病から回復することができます。この医師のスライドショーでは、気分を改善するためにできる簡単なことを紹介しています。
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ペットがあなたの親友になることは、良いセラピーになります。ペットと一緒に遊べば、悩みから解放されます。ペットの世話をすることで、自分以外の何かに集中することができ、それが癒しになるのです。
賢い食事で心も体もリフレッシュ
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うつ病を治療する特定の食品はありませんが、健康的な食事は全体的な治療計画の一部となりえます。しかし、健康的な食事は全体的な治療計画の一部となります。果物、野菜、全粒粉をたっぷり使った食事やおやつを作りましょう。
気分を高める食品を選ぶ
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オメガ3脂肪酸とビタミンB12は、気分やその他の脳機能に影響を与える脳内化学物質に関与している可能性があるとする研究結果もあります。サーモン、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚にはオメガ3が含まれています。亜麻仁、ナッツ類、大豆、濃い緑色の野菜も同様です。魚介類はB12を摂取するのに適していますが、ベジタリアンは強化シリアル、乳製品、サプリメントで摂取することができます。
低脂肪の炭水化物で元気アップ
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炭水化物は、脳内物質のセロトニンの濃度を上げ、幸福感を高めます。野菜や果物、全粒粉から炭水化物を摂ることができ、食物繊維も摂ることができます。
カフェインの摂取を控える
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3杯目のコーヒーは本当に必要ですか？不安はうつ病と一緒に起こることが多いです。そして、カフェインの摂りすぎは、神経質、神経質、不安症になる可能性があります。カフェインとうつ病の間に明確な関係は見つかっていませんが、カフェインを控えることで、うつ病になる確率を下げ、睡眠を改善することができるかもしれません。
痛みに効く
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痛むと、機嫌よく過ごすのは難しいものです。医療チームと協力して、うつ病と痛みを治療しましょう。
ワークアウトで気持ちの持ちようを変えよう
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運動は、人によっては抗うつ剤と同じぐらい効果があります。しかも、マラソンをする必要はありません。友人と散歩をする程度でよいのです。時間が経てば、1週間のうちほとんどの日に運動するようになり、より多く動くようになります。そうすれば、体が楽になり、夜もよく眠れるようになり、気分も高まります。
好きな運動を選ぶ
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走るのが嫌いな人は、10kmレースのトレーニングに耐えることができないかもしれません。でも、好きな運動プランなら続けられるはずです。散歩、カートなしのゴルフ、自転車、庭仕事、テニス、水泳などです。大切なのは、好きなものを選ぶことです。そうすれば、運動するのが楽しみになり、気分もよくなるはずです。
他の人と一緒に運動してサポートする
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人とのつながりは、うつ病のだるさや孤独感を克服するのに役立ちます。運動グループに参加したり、友人と一緒に汗を流したりしましょう。また、運動グループに参加したり、友人と一緒に運動したりすることで、連絡を取り合い、自分自身をサポートすることができます。
日光を十分に浴びる
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暗く寒い季節になると、気分が落ち込むことはありませんか？それは季節性情動障害（SAD）かもしれません。日照時間が短い冬に多く見られます。SADは、光療法、抗うつ剤、ビタミンDサプリメント、会話療法で治療することができます。
創造性を発揮する
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絵画、写真、音楽、編み物、日記など、自分の気持ちを探ったり、心にあるものを表現したりする方法はすべてあります。目標は傑作を作ることではありません。自分が楽しいと感じることをすればいいのです。そうすることで、自分がどういう人間なのか、どう感じているのかをより深く理解することができるかもしれません。
心のこもったリラックスの時間を作る
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ストレスや不安は、うつ病の症状をさらに悪化させ、回復を難しくします。リラックスする方法を学べば、平穏な感覚を取り戻し、コントロールすることができるようになります。ヨガや瞑想のクラスを検討してみてはいかがでしょうか。また、心地よい音楽を聴きながら、ぬるめのお風呂にゆっくりつかるのもよいでしょう。
地域社会に参加する
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自分が大切だと思う人や事柄と一緒に過ごすことで、目的意識を取り戻すことができます。そして、それを始めるのに、それほど時間はかかりません。慈善団体でボランティアをするのもいい。図書館や教会でディスカッショングループに参加するのもいい。新しい人と出会い、新しいことをすることで、自分自身を肯定的に感じることができます。
友人や家族と一緒に暮らす
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あなたを愛している人たちは、あなたを応援したいと思っています。あなたが彼らを締め出せば、彼らはできない。あなたが彼らを受け入れるなら、あなたはずっと気分が良くなるでしょう。友だちに電話して、散歩に出かけてみましょう。パートナーと一緒にコーヒーを飲む。うつ病のことを話すと楽になるかもしれません。誰かに聞いてもらうのは気分がいいものです。
必要な睡眠をとる
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うつ病になると、うまく休めなくなります。寝過ぎの人もいます。また、なかなか寝付けない人もいます。回復するにつれて、良い夜の習慣を学び直しましょう。毎日同じ時間に寝起きすることから始めましょう。リラクゼーションのテクニックを使って、眠りについてください。質の高い睡眠をとれば、心も体も楽になります。
アルコールと薬物を避ける
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アルコールや薬物は、うつ病からの回復を遅らせたり、その進行を止めたりすることがあります。また、病状を悪化させたり、抗うつ剤を効かなくさせたりすることもあります。薬物乱用の問題がある場合は、今すぐ助けを求めてください。うつ病を克服できる可能性がはるかに高くなります。
治療に専念する
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運動、健康的な食事、その他の良い習慣は、あなたが自分の人生に前向きな気持ちになるのに役立つかもしれません。しかし、それらは医学的治療や会話療法に取って代わるものではありません。うつ病は深刻な病気であり、自殺のリスクもあります。もし、自分を傷つけたいと考えているのなら、すぐに助けを求めてください。そして、主治医に相談せずに治療を中止したり、変更したりすることは絶対にしないでください。
