夏バテは思っている以上によくあることです。暖かい季節にストレスや悲しみを感じる理由を医師が説明し、対処のヒントを提供します。
一部の人にとって、夏のうつ病は生物学的な原因がある、イアン A. クック、MD、うつ病研究プログラム UCLA でディレクターを言います。他の人は、夏の特定のストレスが積み重なり、それらを悲惨な感じにすることができます。
特に難しいのは、素晴らしい時間を過ごすことになっているように感じることです。他のみんなは、水しぶきをあげたり、芝生のイスに座って汗を流したりして、とても楽しそうなのに。なのに、なぜあなたはそうできないのでしょう？そしてもっと重要なことは、この夏をより快適に過ごすために何ができるかということです。夏バテについて知っておくべきことをご紹介します。
夏バテを理解する
なぜ、夏になると憂鬱になる人がいるのでしょうか？その理由をご紹介します。
-
夏場のSAD。
季節性感情障害（SAD）については、おそらく皆さんも耳にしたことがあるでしょう。SADは通常、日が短くなり寒くなるにつれて、うつ病を引き起こします。しかし、SAD を持つ人々 の約 10 ％ は逆にそれを得る - 彼らのうつ病の症状をトリガー、夏の発症。インドなど赤道付近の国では、夏のSADは冬のSADよりも一般的であることを示す研究もある、とCook氏は指摘する。なぜ季節の変化がうつ病を引き起こすのだろうか？専門家もはっきりとは言っていないが、日が長くなり、暑さと湿度が増すことが一役買っているのかもしれない。夏型うつ病の具体的な症状としては、食欲不振、睡眠障害、体重減少、不安感などがよく見られます。
-
夏場のスケジュールの乱れ
うつ病になったことがある人なら、信頼できる日常生活を送ることが症状を食い止める鍵になることが多いことを知っていることでしょう。しかし、夏の間は、日常が窓の外に出てしまい、その混乱がストレスになることがある、とクックは言います。小学生の子供がいる場合、突然、毎日、一日中、子供を退屈させないようにする見通しに直面します。子供が大学生なら、9ヶ月ぶりに家に帰ると、子供と荷物の箱が突然出てくるかもしれません。また、夏休みになると、仕事、睡眠、食生活が乱れ、夏バテの原因になることもあります。
-
ボディイメージの問題
気温が上昇し、衣服の層が剥がれ落ちると、多くの人が自分の体についてひどく自意識過剰になるとクックは言います。ショートパンツや水着が恥ずかしいと感じると、暑いのはもちろんのこと、生活がぎこちなくなってしまいます。夏にはビーチやプールを中心に多くの人が集まるので、恥ずかしさのあまり社会的な状況を避けるようになる人もいます。
-
経済的な心配
夏はお金がかかるものです。もちろん、休暇もあります。そして、もしあなたが働く親なら、あなたが仕事に行っている間、子供を退屈させないためにサマーキャンプやベビーシッターに多くのお金を払わなければならないかもしれない。このような出費は、夏の憂鬱な気分に拍車をかける。この夏は、経済危機の心配が他のすべての上に重なっている、とクックは言う。この夏は経済危機の心配が重なり、経済的に苦しいと感じている人が多いようです。休暇を取ったら、帰ってきたときに仕事はまだあるのだろうか、と。
-
暑さです。
多くの人が、うだるような暑さを楽しんでいます。一日中ビーチで焼くのが大好きな人たちです。しかし、そうでない人にとって、夏の暑さは本当に苦痛になります。毎週末、エアコンの効いた寝室にこもって、目が痛くなるまで有料放送を見て過ごすようになるかもしれません。湿気のために食前の散歩をさぼるようになるかもしれない。料理をするのが億劫で、不健康なテイクアウトに頼ってしまう。このようなことが原因で、夏バテしてしまうのです。
夏うつと上手に付き合うコツ
気分転換になることは？今年の夏をいつもと違うものにするために、何ができるでしょうか？夏の憂鬱をコントロールするためのヒントをご紹介します。
-
助けを求める。
それは簡単なことです。うつ病になりそうなときは、どんなときでも、助けを求めてください。精神科医、心理学者、ソーシャルワーカーなどのセラピストに相談する。あるいは、一般医や精神科医に診てもらい、うつ病の治療薬が適切かどうか判断してもらいましょう。うつ病の兆候を軽く見てはいけません。また、うつ病が治るのを待つのはやめましょう。時々、どのような夏のうつ病として始まったより長続きする試合大うつ病に変えることができます、クック doctor.And を伝えるあなたのうつ病 9 月に解決する場合でも、6 月にそれを無視する理由 thats ないです。潜在的に回避可能な不幸の3ヶ月について話していた。一時的なうつ病はまだかなりひどいことができます、クックを言います。数ヶ月で症状は治まりますが、家族や仕事への影響は永久に続く可能性があります。
-
計画的に行動しましょう。
クックさんは、夏バテの利点として、「いつ来るかわかる」と言います。6月というのは、カレンダー上すぐそこにあるのです。春は大丈夫だと感じていても、夏になると生活が苦しくなるのはどういうことか、具体的に考えてみてください。夏バテを防ぐにはどうしたらいいでしょうか？仕事を休むにはどうしたらいいか？子供たちをサマープログラムやキャンプに参加させれば、ストレス解消になるだろうか？このような計画を立てておくと、夏に向けてより良いコントロールができるようになるはずです。
-
睡眠をとる
休暇、夏のバーベキュー、短い夜 C これらはすべて、いつもより遅くまで起きていることを促します。しかし、十分な睡眠がとれていないことは、うつ病の引き金になることが多いのです。だから、定時に寝るように努力しましょう。
-
運動を続けてください。
多くの研究が、定期的な運動がうつ病を抑えるのに役立つことを発見しています。暑くて普段の活動ができない場合でも、夏バテを防ぐために体を動かす方法を見つけてください。朝早く、あるいは夜遅く、それほど暑くない時間帯に始める。涼しい地下室にフィットネス器具を置くのも一案です。スポーツジムの年会費が高すぎる場合は、夏を乗り切るために2～3ヶ月だけ入会することも検討しましょう。
-
ダイエットやフィットネスをやり過ぎないこと。
夏の始まりに、昨年の水着に合うようにと、ダイエットやエクササイズに熱中するのはやめましょう。それは、あなたを不幸にし、不安にさせるに違いありません。その代わり、適度な運動と適度な食事を心がけましょう。無理な食事制限をすると、おそらく続けられなくなります。そして、その失敗は、あなたをさらに意気消沈させ、夏バテを悪化させるだけでしょう。
-
自分の身は自分で守る。
義務に足を引っ張られないようにしましょう。メモリアルデーのバーベキューや7月4日のピクニッ クは、いつも家族で楽しんでいるのではないでしょう か。しかし、もしあなたが負担に感じているのなら、今年はそれをパスしてください。他の親戚に頼んで、主催してもらいましょう。伝統に従おうとして、自分を夏バテさせるようなことはしないようにしましょう。
-
理由を考える。
毎年、夏バテに悩まされている人は、その理由を考えてみてください。大切な人の死や恋愛の破局など、過去に辛いことがあった夏を連想していませんか？夏にうつ病になったことがありますか？自分でも気づかないうちに、あなたは夏と悲しみを結びつけ始めているのかもしれません。もし、夏と何か不幸な関係があるのなら、それを整理することで、このサイクルを断ち切ることができるかもしれません。
-
お薬の調整について、主治医に相談してみましょう。
もしあなたがうつ病の薬を飲んでいて、毎年夏Cになるとうつ病が悪化するようなら、医師に用量の変更について相談してください。春先には量を増やし、秋には減らしてくれるかもしれません。そうすれば、夏のうつ病の問題を回避できるかもしれない、とCookは言う。
-
休暇は慎重に計画しましょう。
毎年恒例の夏休み、飛行機のチケットを予約したり、車のルーフラックを積んだりする前に、自分にこう問いかけてみてください。それは、あなたが本当に望んでいることですか？それとも、親族に対する義務なのか？それはあなたを幸せにするものですか？それとも、家計を圧迫し、ストレスがたまり、仕事で遅れをとることになるのでしょうか？代わりの方法を考えてみましょう。一度に1週間の休みを取るのではなく、夏の間に長い週末を数回に分けて休みを取る方が良いのでは？休みを取りつつも、家で過ごすステイケーションCの方が、よりリラックスできるのではないでしょうか？休暇を感じられないような休暇に縛られないでください。
-
自分を責めないで
夏バテで辛いのは、自分がズレているように感じることです。他の人はみんな楽しく過ごしているように見えるのに、自分はそうではない。あなたはそうではありません。と自問自答してしまいますが、そう考えないようにしましょう。私たちの不幸の多くは、自分がいる場所と、自分がいるべきと思う場所との間のギャップから生じている、とクックは言う。だから、他の人と比べて自分がどう感じるかを気にするのはやめよう。カレンダーに6月と書いてあるからといって、幸せになるはずだと思い込むのもやめましょう。代わりに、あなたの夏のうつ病を誘発するものとそれを克服する方法に集中しています。心理療法や薬物療法は、季節性うつ病の影響を鈍らせることができます。夏がそんなに悪いものである必要はないのです。
