休暇中の憂鬱：対処法

心理学者が、休暇うつを回避する方法と、自分の性格に合った休暇を作るコツを解説。

私たちは休暇が大好きです - それらの偉大なエスケープ平凡なと面倒から。しかし、あなたが落ち込んでいる場合、毎年恒例の休暇はまだ別の障害のように思えるかもしれません - 特に高騰ガソリン価格と不安定な経済で。特にガソリン価格の高騰や不安定な経済状況ではなおさらだ。

お金を使うことに罪悪感を感じ、無理をして旅行を計画することが重荷になる。パンク、フライトの遅れ、子供や大人の癇癪など、あらゆることが重荷になっている。休暇が終わると、日常生活のストレスに戻り、憂鬱になる。

休暇とうつ病。研究結果からわかること

しかし、データは明らかです。休暇を取らないと、身体的・精神的な健康に影響を及ぼします」と、働くアメリカ人全員に3週間の休暇を保証するために議会で活動している団体、Take Back Your Timeの事務局長、John de Graaf氏は言います。

休暇、うつ病、心臓病に関する研究結果はこちらです。

• ウィスコンシン州のマーシュフィールド・クリニックが2005年に行ったある研究によると、定期的に休暇を取らない女性は、定期的に休暇を取る女性に比べ、2～3倍うつ病になる可能性が高いことがわかりました。

• 別の研究では、12,338人の男性を9年間追跡調査し、毎年休暇を取らない男性は、心臓発作による死亡リスクが32％高く、すべての原因による死亡リスクは21％高いことがわかった。

• ある研究では、20年にわたるフラミンガム心臓研究に登録された女性が記入したアンケートを分析した。研究者らは、休暇をほとんど取らない女性（6年に1回以下）は、2～5年に1回以上休暇を取る女性に比べ、心臓発作と死亡のリスクが8倍高いことを発見した。

臨床心理学者の第一人者で、フィラデルフィアのテンプル大学教授、アメリカ心理学会の前会長であるフランク・ファーレイ博士は、「休暇は些細なことではありません」と言う。"この仕事中毒のアメリカでは、我々はそれらを貴重なものとして扱わなければならない...良い感情やリラックスした時間を維持する。"

そのために、医師は、休暇うつ病についての洞察、なぜ休暇が私たちの精神的健康を助けるのか、さらに、あなたの性格に合った若返り休暇を作るためのヒントを提供する数人の心理学者に話を聞きました。また、楽しい時間が終わった後の休暇後の憂鬱を解消するためのアドバイスも紹介されています。

休暇がうつ病に効く理由

ここで、良いニュースを紹介します。休暇は私たちに充電の機会を与えてくれます。ペースを変え、景色を変え、態度を改善することができます。

「また、パートナー、子供、友人、両親など、人生で大切な人との絆を深めるための本当に大切な時間です」と、アトランタのエモリー大学医学部の臨床心理学者で教授のNadine Kaslow, PhDは言う。

"人間関係は、おそらくほとんどの人にとって、人を支え続ける最も重要なもの、生きる理由なのです。"カズローは医師に語りかけます。「人間関係は私たちを育み、私たちは一緒に楽しむことで彼らを育みます。だから、普段の仕事の生活では、そのために割く時間が同じようにないことが多いのです。"

南イリノイ大学の心理学の名誉教授で、現在はシアトルの近くに住んでいるハワード・ティンズレー博士は、休暇はまた、私たちの生活をコントロールする感覚を提供すると説明しています。彼は1970年代から余暇の効用を研究しています。

「幸福になるために必要な重要な要素、それはコントロール感、選択の自由です」とティンズレーは言います。「私たちは日常生活の中で、そのようなことをあまりしていません。確かに、私たちは選択をします。例えば、交響楽団の年間チケットに申し込むなど。しかし、しばらくすると、その感覚は義務感に変わり、"せっかくチケットを手に入れたのだから、行ったほうがいい "という感覚に陥ってしまうのです。

休暇は、自発性と自己表現の感覚を取り戻すのに役立ちます。「本質的に楽しいこと、つまり、その瞬間に楽しいと思えることをコントロールできるようになるのです」と彼は説明します。

ドーパミンとセロトニン - - 我々は休暇にいるとき、2つの脳の神経伝達物質のブーストがある気分や抑うつに関与している、ベアードブライトマン、博士、マサチューセッツ州ベースの心理学者や組織コンサルタントは言う。

うつ病の人はこれらの神経伝達物質のレベルが低く、職場環境がそれを悪化させる可能性があると、ブライトマンは医師に話している。"我々はそれを仕事のひずみと呼ぶ - 高負荷と低コントロール。興味深い研究によると、権力階層の低い動物は、これらの神経伝達物質のレベルが低いそうです。

だからこそ、コントロールの感覚があれば、うつ病は和らぐのだとブライトマンは言う。「休暇に出かけると、自分が主導権を握っているので、神経伝達物質のレベルが上がります。また、楽しい活動をしているので、神経伝達物質レベルも上がります。"

バカンスの憂鬱を振り払う

しかし、時には休暇うつ病の事実があります--すべてを行うためのエネルギーがないのです。

「憂鬱な気分は悪循環です」とKaslowは説明します。「気分が悪いから楽しいことをしない、だから気分が悪くなる。私は患者さんに、このサイクルを断ち切る方法を見つけるよう勧めています。以前は楽しいと思っていたことをやってみるのです。それは以前ほど楽しくないかもしれませんが、気分が良くなる可能性が最も高いのです」。

バケーション鬱を避けるには、次のことも考える必要があります。あなたの「休暇の個性」は何ですか？どのような休暇を過ごせば、最も効果的なのか？「これは非常に重要な問題で、休暇を自分の性格や家族の性格に合わせることです」とファーレイは言う。

「ある人は、私がBig-T、Big-Srillと呼んでいる人たちで、冒険心が強く、斬新で強烈な体験をたくさん必要とします」と彼は説明します。「遊園地のビッグスクリームに乗ったり、牧場で星空の下で眠ったり、街を探検したりしたいのです。それが彼らにとって、リラックスできたり、元気が出たりするのです、なぜなら、それが彼らの本質に合っているからです」。

しかし、安定性や予測可能性、静かな生活がより魅力的であれば、ビーチやプールサイドでの1週間がお似合いでしょう。

「自分のスタイルに合った休暇を過ごすことで、心からリフレッシュして帰国することができるのです」と彼は言う。「プールサイドでの1週間は、スリルを求める人には魅力的ではありません。時間を無駄にしたような、惨めな気持ちになるだけです」。

バケーションの憂鬱を和らげる7つのヒント

次のステップです。お金の問題、上司の態度、旅程など、自分が最もストレスを感じることを決め、その煩わしさを解消するために休暇をデザインしましょう。

• 2週間の休暇が難しい場合は、ミニ休暇を計画しましょう。多くの人は、大きな旅行よりも、3〜4日の長い週末を過ごす方がストレス解消になると言います。

• お金がないときは、自転車やハイキング、キャンプなどのオプションを調べてみましょう。「創造的でありながら、経済的な責任も果たせる方法はいろいろありますから、ストレスを増やすだけにはなりません」とカズローは説明します。「洞窟探検やカンガルーの公園など、子供たちは大好きです。

• 子供も含めて、旅行者仲間と交渉する。キャンプよりもモーテルやプールが好きなら、妥協しましょう。キャンプとハイキングで2泊して、文明社会に向かう。

• ホテル選びや旅程の計画など、ロジスティクスが面倒なら、プロに任せましょう。グループツアーに参加する。クルーズを利用する。パッケージツアーを探す。あるいは、ニューヨーク、シカゴ、サンフランシスコなど、交通の便がよく、徒歩で移動できる都市を探索するのもよいでしょう。

• ミートアップ・グループ（Meet-Up Group） - 自分の住んでいる地域や、興味深い旅行先のグループをチェックする。「このようなグループには、冒険的な衝動に駆られている人々が集まってきます」とファーレイは言います。

• 休暇のスケジュールを立てすぎない。数日間、のんびりと過ごすことで、ストレスが軽減されます。

• 悩みは後回しにしましょう。「学校での問題、夫婦間の問題などは話さないようにしましょう。しかし、それを持ち込まないようにしましょう。そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。

休暇後のうつ病を予防する

正しい方法をとれば、休暇後のうつ病も防ぐことができます。

休暇中に起きた「際立った瞬間」を心に留めておくといいと、ファーレイさんはアドバイスしています。「これらは、本当の喜びの一瞬です。

子供たちが何かおかしなことをしたとか、面白いことをしたとか。あるいは、道端の小さな食堂や、錆びた釘の博物館などで、完全に没頭している自分に気がついたかもしれません。そのような思い出は、「家族の金庫の中の金塊のような貴重なものだ」とファーレイは医師に語っている。「何度でも笑い、何度でも思い出すことができる。その思い出の扉を閉ざしてしまわないように。 生かしておくのです。"

その他、休暇後のうつ病を予防するためのヒント

• 仕事が始まる前日は早めに帰宅する。請求書や洗濯物を片付ける。睡眠をしっかりとる。

• 日常生活になじむようにする。復帰初日に大きなミーティングを計画しない。(願わくば、ボイスメールや電子メールに休暇のメッセージを作成しておくと、火消しに困ることはないでしょう)。

• 次の外出の計画を立てましょう。考えてみてください。休暇の中で何が本当に良かったのか？何が本当にうまくいったのか？何がみんなを喜ばせ、幸せにしてくれたか？良い思い出を積み重ねましょう。

• バケーションを前向きにとらえましょう、とファーレイはアドバイスします。「うまくいかなかったことに目を向けないようにしましょう。"べきだった""できた""はずだった "は禁句です」。

• 日常生活の中で、ポジティブなことを探す。"毎日、うまくいったこと、その日楽しかったことを考えること"。

そうです。

• 不安が忍び寄ってきたら、その根源にあるものを理解するようにする。そして、それを取り除くための計画を立ててみてください。瞑想は助けになり、薬の前に第一選択とすべきです。「ファーレイはこうアドバイスしています。「そして、休暇中の素晴らしい瞬間を思い浮かべてください」。

もし、あなたが休暇でハイになっているのなら、それを共有することだと彼は言います。"私たちは社会的な動物です。離婚の最大の予測因子の1つは、コミュニケーションの失敗、共有の失敗です。休暇中に盛り上がったのなら、その後も盛り上がってください。"