うつ病は予防できるのでしょうか？ドクターの専門家から事実を聞いてみましょう。
明確な答えはありません。ほとんどの専門家は、予防することはできないと考えています。また、確信が持てない人もいます。
うつ病を発症しやすくする要因のほとんどは、遺伝子や脳内化学物質、環境など、自分ではコントロールできないものです。多くの人は、人生の大きな変化やトラウマの後にうつ病になります。また、がん、糖尿病、パーキンソン病など、他の健康問題を抱えている場合にも起こりえます。
これらのことから完全に身を守ることはできないかもしれません。しかし、それらが引き起こす可能性のあるストレスにどう対処するかは変えることができます。すでにうつ病を患っていても、悪化させないようにすることは可能です。
うつ病を再発させないために
を?めることができるかもしれません。そのために、マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）と呼ばれるアプローチを用いるセラピストもいます。
MBCT は、認知療法、あなたの考え方を変更する、マインドフルネスを組み合わせます。マインドフルネスの目的は、現在起こっていることに集中することです。この方法は、うつ病の人が自分のネガティブな思考に気づき、それを変えられるようになることを目的としています。
その他、人間関係に焦点をあてた対人関係療法なども効果的です。
その他、うつ病を予防するために、薬や生活習慣の改善、栄養摂取などの工夫もされています。しかし、これらのアプローチについては、科学者たちがもっと研究を進める必要があります。
あなたにできること
うつ病を予防する確実な方法はありません。しかし、あなたにはできることがあります。
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ストレスに対処する方法を見つけ、自尊心を向上させる。
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自分を大切にする。十分な睡眠と食事、そして定期的な運動を心がけましょう。
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困難な時は家族や友人に相談する。
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定期的に健康診断を受け、体調がすぐれないときは医療機関を受診しましょう。
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うつ病だと思ったら、助けを求める。待っていると悪化する可能性があります。
うつ病になった場合、悪化させないためにできることがいくつかあります。
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治療計画をしっかり守る。薬を服用している場合は、気分が良くても悪くても、処方されたとおりに服用する。治療セッションをさぼらないこと。何が自分に合っていて、何が合っていないのかを医師に伝えましょう。
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アルコールと娯楽用薬物を避ける。これらは気分を良くしてくれるように思えるかもしれません。しかし、実際には、うつ病の治療を難しくする可能性があります。
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瞑想やヨガなど、ストレスと闘う方法を試してみましょう。
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家族や友人と過ごす。サポートグループに参加することを考える。他の人とつながっていられるようなことをする。
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自分自身を知る。症状を悪化させると思われる事柄に注意を払う。メモを取り、医師やセラピストに伝えてみましょう。
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気分が落ち込んでいる日に、人生の大きな決断をしない。
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うつ病の再発を防ぐための薬について、セラピストや医師に相談する。
