From doctor, 一人の女性の転機と、運動によって糖尿病と健康への新たな道を歩むことになった経緯。
体を動かす準備はできましたか？糖尿病にもいいし、ストレスも発散できて、気分もよくなります。一度習慣化すると、意外と運動が楽しみになるかもしれませんよ。
まずは主治医と相談し、控えたほうがよい運動がないか確認しましょう。自分が思っている以上に、できることがあるかもしれません。
医師から許可が出れば、あとは自由です。楽しそうなアクティビティは何ですか？あなたが楽しめそうなことを選んでください。
運動の前後には、血糖値をチェックしましょう。
. ボストンのジョスリン糖尿病センターの臨床運動生理学者であるジャクリーン・シャハー氏は、「これはモチベーションを高めるためのツールです」と言います。運動して、血糖値が改善されるのを見ると、正しい方向に進んでいるので、おそらくもっとやるようになるでしょう」。
時間では、あなたの医者はあなたのインスリンまたは糖尿病の薬を下げることができるかもしれない。それでも血糖値が高すぎたり低すぎたりしないか、チェックする必要があります。
低血糖のために、おやつを常備しておく。
準備しておきましょう。運動中に血糖値が下がりすぎた場合に備えて、ジムや屋外での運動時に即効性のあるスナックを持っていきましょう。
履きなれた靴を履く。
良い靴を履くことは、糖尿病がある場合に深刻になりがちな足のトラブルを避けるのに役立ちます。靴は、あなたの活動に適したものでなければなりません。疑問があれば、医師に相談しましょう。
糖尿病IDを身につけましょう。
ブレスレットやネックレスを身につけるか、糖尿病であることを示すものを携帯してください。緊急連絡先やインスリンの服用有無が記載されていることが望ましい。
運動する時間がない？
ナシュア在住のジェニファー・オウヤーさんは、そのような状況を知っています。そのような場合、「痒いところに手が届く」という言葉があります。
彼女の父親はとにかくそれを行うには彼女の理由となった。
アウヤーズの父は、心臓病、足の切断、視力障害など、2型糖尿病に関連した多くの健康問題を抱えていました。その合併症で61歳の若さで亡くなった。
幼い頃、体重の重い父親が運動している姿を見たことがなかったアウヤーさん。
彼女もまた太っており、自分が変わらなければならないと思っていた。"私は、彼が経験したことを経験したくない "と言ったんです。私は同じ道をたどっていた、と彼女は言う。自分を助けてくれる何かを見つけたかったんです。
一歩ずつ進む
ボストンのジョスリン糖尿病センターで、減量とエクササイズのクラスがあることを知ったアウヤーさんは、すぐに申し込みました。
ゴムバンドを使った筋力トレーニングのエクササイズを学びました。また、インターバルトレーニングも始めました。これは、運動中に強度やペースを変えて、より難しく、より簡単にするトレーニングです。例えば、アウヤーさんはトレッドミルで10分間歩き、その後、数分間走ります。
気がついたら1時間経っていて、とても爽快な気分です」と彼女は言います。
強くなれば、筋肉がより多くのブドウ糖を燃やすようになります。カロリー消費量も増える、とアウイエのクラスを担当したシャハールは言う。
効果の刈り取り
嬉しいことに、アウヤーズさんの血糖値は改善されました。
「いつも高い朝の血糖値に、ほとんどすぐに変化が現れました」と彼女は言います。定期的に運動するようになってから、「平均140くらいだった血糖値が110まで下がりました。ある日、血糖値が100を切ったときは、とても嬉しかったですね」。
Shahar は、彼らの筋肉は一種の睡眠、theyre ない燃焼グルコースまたはカロリーを糖尿病を持つ人々 を指示します。しかし、もし彼らが運動すれば、彼らは筋肉が常に起きている状態を維持します。カロリーを消費し続けることで体重を減らし、ブドウ糖を体内でより効率的に働かせることができるのです」。
運動不足？
病気になったり、旅行に行ったり、仕事が忙しくなったりと、挫折はつきものです。そんなときは、必ず元に戻すようにしましょう。
バイヤーからのアドバイスです。なぜ始めたのかを思い出してください。
「私の場合、その理由は父にありました。これは父が望んでいたことであり、大切なことなのです」と、彼女は言います。"それが続けるモチベーションになる "と。
