現実的な期待が、持続的なライフスタイルの変化をもたらす。
体重をうまく減らすことができないのは、なぜでしょうか？おそらく、食事内容や運動量（または運動不足）だけが原因ではないでしょう。多くの人は、食事や運動、そして自分自身についてどう考えているかが、問題の大きな部分を占めているのです。
(そうではない)大きな期待
人生の最大のストレスは、満たされない期待から生まれるものです。あなたはここで、1週間に2.5ポンド正確に減量することを期待しています。どこでそれを手に入れたのですか？現実的な期待をしてください。20～50ポンド太っている人の多くは、調子が良ければ1週間に1～2ポンド減量できると考えています。(しかし、私たちはいつも絶好調というわけではありません。詳しくは後ほど説明します。自分の体が出せるものに見合った脱ぎ方を身につけましょう。
あなたは、「ピーキー、遅すぎる。もっと早くやりたい "と。それじゃ、苦しいじゃないか。ショートカットの場合、結果は保証しますよ。近道は結果をもたらし、忍耐は進歩をもたらす。
再集合と回復
では、絶好調でない時の対処法についてです。人生にはいろいろなことが起こります。もしかしたら、あなたはとてもうまくいっていて、減量しようとしている50ポンドのうち10ポンドを減らしたかもしれません。そんなとき、人生にはいろいろなことが起こります。母親が病気になったり、夫がうつ病になったり、仕事で深刻な問題が起きたり。人生には障害があるのですから、それを予期してください。そうすれば、障害に対処するための準備が整います。健康的な体重を長期間維持できる人は、私が "リグループの達人 "と呼んでいる人たちです。
どのようにリグループするのでしょうか。まず、スタートが何度もあることを想定してください。今週はうまくいっていたのに、冬になって外で運動する予定がなくなってしまった、などということがあるかもしれません。そんなとき、絶望や無力感、敗北感を感じないようにしましょう。Aは素晴らしい、BはOK、Cはあまり良くない、でも何とかなる、という具合に。Aは外の美しい散歩、Bは "雪が降ったらジムのトレッドミルに乗ろう "かもしれません。Cは、"ジムに行けなかったら、自宅の階段を20分登る "かもしれない。プランAで麻痺している人こそ、挫折してしまうのです。彼らは、ライフスタイルの変化を持続させることが不可能であることに気づくのです。
自分自身の最大の敵
人は、ネガティブな言葉を発しすぎるものです。私の患者の一人は、ワシントンのダウンタウンで弁護士をしていて、弁護士と結婚し、3人の子供がいます。彼女のバランス感覚を想像してみてください。彼女は昨年、身長175センチ、体重250ポンドで私のところにやってきましたが、まだ44歳でした。まだ44歳で、体型もあまりよくありませんでした。しかし、彼女は私のところに来て、減量計画に沿って、毎月2～5ポンドずつ体重を減らしていったのです。そして今、彼女は198ポンドに到達したところです。まだ先は長いですが、52ポンドも減量したのです。まるで生まれ変わったようです。でも、彼女は私にこう言ったんです。"すごいわ "と喜ぶより "どうしてこんなに時間がかかったの？"と。
彼女は完全にポイントをはずした。25年かかってもいいから、彼女は52キロ落としたんです。何度も停滞期を迎えたが、決して後戻りはしなかった。最もストレスの多い時期にも体重は増えなかった。私はそれで彼女をキャッチし、彼女は言った、 "私はそのように考えていた見当もつかない"。自分を責めるな 私はオリンピック選手を訓練したとき、私は彼らがくだらない日や悪い週を処理する方法を尋ねました。すると、必ずと言っていいほど、自分を責めることはありませんでした。彼らは、それが何であるかを認め、ただそれを乗り越えたのです。
自分自身と対話する
そのためには、ポジティブなセルフトークをネガティブなセルフトークに置き換えてみましょう。自分なりのレパートリー、つまり励ましの言葉を新たに考えてみましょう。時々、自分自身にこう言っています。あなたはちょうどいいやっている"。自分に語りかける言葉、自分だけの言葉を探してみてください。
糖尿病のリスクが高い患者さんがいて、血糖値もコレステロール値もひどくて、彼女は怯えていたんです。しかし、それも長くは続きません。朝はやる気満々だった彼女も、午後3時には自動販売機で食べるトランス状態になっていました。
私は、「あなたは健康リスクや糖尿病について話してくれたけど、明らかにそれはあなたのやる気を十分に引き出していないわ。何か本当に腹の立つことを教えてください" と言いました。彼女は、「先日、母が、もし私がこれ以上大きくなったら、オマー・ザ・テントメーカーズで買い物を始めなければならないと言っていました。私はこの素晴らしいアルマーニのスーツを持っていて、サイズは12なんだけど、入らないの。"
つまり、午後3時になって、健康的なスナックか自動販売機のバカげたものかの選択を迫られたとき、この女性の動機は、糖尿病やコレステロールのことではなく、アルマーニのことだったのです。適切な食事を選ぶなら、その答えはアルマーニだ。もし、悪いものを食べるのであれば、答えはオマールしかない。アルマーニを称えることで、彼女は糖尿病から足を洗ったのです。それが、ピーキー博士の「現実を知る」ルールのひとつだ。健康は大切ですが、もっと個人的なものにしなければなりません。表面的なことかもしれませんが、彼女にとっては価値のあることだったのです。
"それ "に到達することはない
30キロ痩せて目標体重になったからと言って、その地位に甘んじていいわけではありません。もしあなたが、「ここまで来たんだから、あとは普通でいい」と思っているのなら、朗報です。普通というのは、健康的な食事と運動を毎日続けなければならないということです。練習すれば簡単にできるようになりますが、これが必要だという事実に身をゆだねる必要があります。交渉の余地はない。ただ、新しいライフスタイルの別の段階に進むだけで、どんどん良くなっていくのです。
