体重コントロールと糖尿病：体重コントロールと糖尿病：リスクを下げるために体重を減らす

あなたが太り過ぎなら、いくつかのポンドをドロップ - もいくつか - 糖尿病のリスクを減らすことができます。医師の専門家の話食事、運動、およびベイで糖尿病を維持する方法。

太り過ぎの場合、youve おそらくいくつかのポンドを流すことについて考えた。糖尿病があるか、またはそれを得るための危険にさらされている場合は、思考を停止して行うを開始する必要があります - 今。なぜですか？過剰な体重は、あらゆる種類の方法であなたの体に負担をかけるからです。

突然、砂利の束を車の後ろに放り込んでも、高速道路ではまだ時速70マイルで走れるでしょう。でも、エンジンはちょっとだけ頑張ることになる。もし私があなたの車に1,000ポンド積んだら、その効果はさらに大きくなります。私はおそらく十分な重量を置くことができるので、最終的に、あなたの車はもはやそれが必要なように実行することができます、言うデビッド Marrero、博士、医療と教育、アメリカ糖尿病協会の社長です。

厳しいようですが、実際には、トランクの余分な重量は？国立心肺血液研究所によると、心臓病、脳卒中、高血圧、癌、糖尿病のリスク上昇につながることができます。

あなたのエンジンはすでに音を立てています。砂利を捨てましょう。ほんの数キロの体重を落とすだけで、劇的に変わることに驚かれるかもしれません。

糖尿病予防や糖尿病予備軍でわかっていることは、ごくわずかな体重減少でリスクが大きく軽減されるということです」とマレロは言います。体重が7％減れば、糖尿病発症のリスクは60％減ります。そして、実際には、65歳以上であれば、70％以上です」。

しかし、どのように重量を失うだけでなく、それをオフに保つのですか？運動と食事に気をつけることの組み合わせで。

運動の要素

もしあなたが太り過ぎで糖尿病を患っている、あるいはその恐れがあるのなら、運動しなければならない。それを回避する方法はありません。

運動することで、インスリンをより効率的に取り込むことができるのです、とマレロは言います。

膵臓はインスリンを作ります。インスリンは、私たちが食べたものの糖分をエネルギーとして使えるように、細胞のロックを解除するホルモンです。膵臓には受容体部位と呼ばれるものがあり、運動すればするほど、受容体部位は活性化されます。運動をすればするほど、受容体部位は活性化し、反応が鈍くなる、とマレロは言う。

重量を失うことについて深刻な場合は、ワークアウトは、大きな計画の一部である必要があります。しかし、日常生活に取り入れる前に、主治医に確認してください。

ダイエットの重要性

体重を減らすことについて話すのは簡単です。しかし、それを実行し、維持するのは大変なことです。

これは、感染症にかかって抗生物質を飲むような、始まりと終わりがあるものではありません、と管理栄養士で米国糖尿病教育者協会のスポークスパーソンであるロリーナ・ドラゴは言います。あなたの人生の残りのための毎日の変更を行うことを想像してください。

糖尿病を患っている場合、ダイエットをするのは難しいかもしれません。インスリンを注射し、1日に数回血糖値をチェックしながら、食べるものに気を配らなければなりません。

食べ物に関しては、何が良くて、何が悪いのか、何が多すぎるのか、わからない人が多すぎるとマレロは言う。ある糖尿病セミナーで、朝食にコーヒーとマフィンを食べただけで、何も食べなかったと嘆いた女性の話を紹介します。この2品で1,600キロカロリー。彼女はコーヒーとマフィンだけで、必要な食事摂取量の8分の7をふいにしてしまったのだ、と彼は言う。

体重減少を最もよく予測するものは、摂取量を監視することです。私たちは、あなたがどれだけ食べたかを意識するようになれば、意味のある方法でそれを調節するはるかに良いチャンスがあることを示したいくつかの研究を見ました。

何を食べたらいいのか

ドラゴもマレロも低脂肪食を好んでいます。ドラゴは、油からの健康的な脂肪を含み、炭水化物を控える、より地中海タイプの食事を好んでいます。

炭水化物を見てください。毎日の食事で、炭水化物を含む食べ物の出所を調べてみてください。そして、その量を減らすことから始めるのです。そうすることで、すぐにカロリーも減らすことができます。

アメリカ糖尿病協会では、糖尿病患者であるかどうかにかかわらず、誰にとっても良い食品を選択するためのいくつかの提案を行っています。

• 野菜を多く摂る

  , 特に非でんぷん質のもの（ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆はダメ）。そして塩分に気をつける。

• 全粒粉の食品

  (全粒粉のパンを考える）精製された穀物や小麦粉より。食べる穀物の半分を全粒粉にすること。

（全粒粉のパンをイメージしてください

• 赤身のタンパク質

  . 週に2回以上魚を食べ、できる限り肉の代わりに豆や大豆を食べる。肉を食べるときは、赤身（豚ロースやサーロイン）にしましょう。また、鶏肉は皮を取りましょう。

• 果物

  . 新鮮なものが一番です。缶詰や冷凍を選ぶ場合は、砂糖が加えられていないことを確認しましょう。

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  油脂類

  . アボカドやオリーブ、ナッツ類、種子類などのヘルシーな脂肪を摂取していれば、少量であれば問題ありません。全脂肪のチーズや全脂肪の牛乳は避けましょう。普通のバターやクリーミーなソースもダメです。ポテトチップスや脂肪分の多いスナックも控えましょう。

ドラゴさんは、分量のコントロールも重要だと言います。例えば、アボカドはヘルシーです--一度に3個も食べなければ。

「しかし、ダイエットがうまくいくかどうかは、痩せようとする人次第だと、ドラゴは言う。この点に関する私の個人的な見解は、多くの臨床経験によって実証されていると思いますが、最高のダイエットは、あなたが続けられるものであるということです。

最初の一歩

CDCは、米国で2100万人が糖尿病であると推定しています。そのうち800万人以上が自覚症状がない。さらに驚くべきことに 20歳以上のアメリカ人の37％が糖尿病予備軍であると推定されています。

ハーバード大学の健康レポートによると、2型糖尿病、最も一般的なタイプを持つ人々の約90％が太りすぎまたは肥満である。これは、糖尿病の危険因子の第1位です。

あなたのリスクを削減するには、あなたの食事を変更し、重量を失うし、計画を見つけるし、それに固執することができますグループに参加します。

それは闘いである。簡単なことではありません。答えは単純なものではありません。食べるのをやめて、一日中動いていればいいというものではないのです」とドラゴは言う。情報と教育は、個人のライフスタイルに合った方法で共有されなければなりません。私はそれを心がけています。

体重を減らすのは大変なことかもしれません。しかし、それを脅かすようなものであってはなりません。

人々は、彼らが影響を与えるために体重の異常な量を失う必要があることを言われている、Marreroは言う。しかし、その真実ではないです。糖尿病前症がある場合は、本格的な糖尿病を開発するリスク 11 ％ 12 ％ を失うすべての 2 ポンドのためにドロップします。

それはあなたのトランクからその砂利をシャベルを開始するのに十分な理由であるべきです。