糖尿病の減量効果、計画、運動など

糖尿病と減量。それは最適な健康の陰と陽の関係です。 2型糖尿病で太っている人は、体重を減らすことで血糖値を下げ、健康を改善し、気分を良くすることができます。

糖尿病と減量。糖尿病と減量は最適な健康の陰と陽の関係にあります。それは間違いないでしょう。あなたが太っていると2型糖尿病を持っている場合は、ポンドをドロップすると、あなたの血糖値を下げ、あなたの健康を改善し、あなたがより良い感じするのに役立ちます。

しかし、減量計画を始める前に、主治医や糖尿病教育者と緊密に連携することが大切です。ダイエット中は、血糖値、インスリン、薬に特別な注意が必要だからです。

あなたは正しい道を歩んでいるのですから、間違いはありません。

「どのように重い関係なく、いくつかの重量を失う場合は、大幅にあなたの血糖値を下げるだろう」言うキャシー Nonas、MS、RD、アメリカ栄養士協会とニューヨークのシナイ山医学部で教授の広報担当者。

2001 年国立衛生研究所の研究では、食事と運動の組み合わせで糖尿病を発症するリスクを 58% 削減することが判明しました。この研究は、太りすぎ（平均肥満度34）で、血糖値が高い（しかしまだ糖尿病ではない）人を対象にしています。

「我々はそれが真実であることを知っている - 糖尿病を持つ誰かが自分の体重の5％〜10％を失った場合、彼らは大幅に自分の血糖値を低下させること、"ノナスは医師に指示します。

「我々はそれを常に参照してください：人々は彼らのインスリンと彼らの薬をオフにすることができます "と彼女は言う。「素晴らしいことです。肥満と糖尿病がいかに織り成すものかを示しています」。

でも 10 または 15 ポンドの損失は健康上の利点は、アメリカの糖尿病協会を言います。それは、次のようなことです。

• 血糖値を下げる。

血糖値を下げる

• 血圧を下げる。

• コレステロール値を改善する。

• 腰、膝、足首、足への負担を軽くする。

さらに、元気が出て、移動が楽になり、呼吸も楽になることでしょう。

糖尿病、体重減少、血糖値の変化

たった一食を減らしただけで、体内の血糖値、インスリン、薬の微妙なバランスに影響を及ぼすことがあります。ですから、ダイエットをするときは、専門家と一緒に行うことが大切です。

減量計画を開始する前に、あなたの医者に確認し、糖尿病教育者または栄養士と相談、ラリー C. Deeb、MD、タラハシー、フロリダ州の糖尿病の専門家とアメリカの糖尿病協会の元社長に助言します。

"自分で重量を失うしようとしないでください、"ディーブは言う。「医師と良い栄養士と、それは非常に安全に行うことができます。インスリンや薬を飲んでいる場合は非常に重要です。

糖尿病と体重減少のための正しいバランス

米国栄養士会の広報担当者であるChristine Gerbstadt, MDは警告しています。「ダイエット中に高血糖や低血糖になるリスクを負いたくない。あなたは重量を失うがタイトなグルコースコントロールをしたい"。

Gerbstadtは、「糖尿病の人にとって安全な」1日500カロリーをカットすることを示唆している、と彼女は言う。"タンパク質、炭水化物、脂肪から - ボード全体のカロリーをカット - それが最善の方法です"。彼女は、糖尿病の人々が炭水化物、脂肪、タンパク質の健康的な比率を維持することをお勧めします。理想的なのは

• 炭水化物50％～55

• 脂肪分30

• タンパク質10%〜15

糖尿病減量食では炭水化物に気をつける

糖尿病の人にとって、炭水化物についての再教育も必要かもしれないと、Gerbstadt氏は言います。糖尿病と減量では、食事の変更を慎重に行う必要があります。

炭水化物は消化の早い段階で糖に分解されるため、血糖値に最も大きな影響を与えるからです。全粒粉のパンや野菜などの複合炭水化物を食べると、血流にゆっくり吸収されるため、血糖値の上昇を抑えることができると、Gerbstadt氏は説明します。

「最悪のシナリオは、スライスされた白いパンです」と、彼女は言います。「全粒粉のパンは改善されます。少しピーナッツバターを追加すると、さらに良い"。

単に炭水化物の多くをカット - 一般的なダイエット戦略 - 糖尿病の食事のために危険なことができます、Gerbstadt は言います。あなたの体は燃料として燃焼する炭水化物を持っていないとき、あなたの代謝は、ケトーシスとして知られているものに変更 - と脂肪が代わりに燃やされます。あなたはあまり空腹を感じるでしょうし、あなたが通常行うよりも少ない食べる - しかし、長期的なケトーシスは、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

「ケトーシスは、目、腎臓、心臓、肝臓に負担をかける組織への酸素供給を減少させる」とGerbstadtは言います。「低炭水化物、高タンパク質のアトキンスダイエットが、糖尿病患者にとって安全でないのはそのためです。糖尿病患者は、体がケトーシスにならずに栄養素を処理できるように、よりバランスの取れた食事に徹する必要があります。"

運動と糖尿病と減量

運動の利点の1つは、血糖値のバランスを保つのに役立つので、カロリーをそれほどカットする必要がないことです。

「1日に20分余分に歩けば、もう少し食べても大丈夫です」とGerbstadt氏は説明します。500キロカロリーを減らす代わりに、「200キロカロリーや300キロカロリーだけ減らしても、素晴らしい減量効果が得られます。血糖値もコントロールできます。そして、ゆっくり安全に減量すれば、体重はより持続しやすくなります」。

覚えておいてください。運動の種類によって、血糖値への影響も異なります。

有酸素運動（ランニングやトレッドミル運動）は、血糖値をすぐに下げることができます。

ウェイトリフティングや長時間の激しい運動は、数時間後に血糖値に影響を与える可能性があります。これは、特に運転中に問題となることがあります。運転前に血糖値をチェックする必要があるのは、このような理由からです。また、糖尿病の食事療法に役立つ、果物、クラッカー、ジュース、ソーダなどのスナックを車内に持ち込むとよいでしょう。

マイアミ大学医学部のコスノー糖尿病治療センターのディレクターであるルイジ・メネギーニ医学博士は、「体を動かすことで、血糖だけでなく、筋肉や肝臓に蓄えられた糖も燃焼します」と説明します。

"インスリンやインスリンの分泌を促す薬を使用している人は、運動を多くするようになったら、血糖値をよく観察する必要があります。時間をかけて、定期的に運動するようになれば、薬やインスリンの量を減らすことができます。"

糖尿病減量ダイエットの特別な課題

"誰にとっても、体重を減らすことは十分に難しいことです。"Meneghiniは医師に言います。「インスリンを注射している人は、低血糖のときに食べなければならないので、さらに困難です。摂取カロリーを減らし、過剰投薬を防ぎ、低血糖を修正するために食べなければならないとなると、非常に困難です。"

確かに、低血糖と高血糖は、糖尿病とダイエットの2大懸案事項ですね。

低血糖の場合

(低血糖症）は、体内のインスリンの量が体が必要とする量より多くなったときに起こります。初期の段階では、混乱、めまい、震えなどが起こります。後期には、失神や昏睡を引き起こす可能性もあり、非常に危険です。

低血糖は、カロリーカットと体重減少自体が血糖値に影響を与えるため、人々が体重を減らすときに一般的です。新しい血糖値に合わせてインスリンの量や薬を減らさなければ、高血糖の危険性があります。

高血糖について

(高血糖）は、体のインスリンレベルが低すぎて血糖をコントロールできない場合に発症することがあります。これは、インスリンや糖を下げる薬を服用している人が、正しい量を服用しなかったり、食事療法を守らなかったりした場合に起こります。

糖尿病と減量：はじめに

体重を減らすことは決して簡単ではありません。そこで、糖尿病教育者や栄養士が役に立つと、米国糖尿病協会の次期会長であるDeeb氏はアドバイスしています。糖尿病教育者または栄養士は、あなたとあなたのライフスタイルに合ったプログラム、つまり現実的な目標を持つプログラムを開発することができます、と彼は言います。

「毎日続けられるような食事計画が必要です。食事内容や運動量に応じて、インスリンや薬の量を変える必要があります」と、ディーブ氏は医師に話す。"それは体重を減らすための最も安全な方法です。"

糖尿病教育者または栄養士/栄養士との協議は、60 ドルから 70 ドルの費用がかかります。通常、最初の2回の診察は保険でカバーされますが、それ以上の診察はカバーされない場合があります、とMeneghiniは言います。

糖尿病と減量に役立つ、手頃な価格のサポートグループやクラスが、病院を通じて頻繁に提供されています。主治医や医師助手に相談してみてください。

また、糖尿病と減量に関する詳細な情報を提供するウェブサイトもあります。

• アメリカ糖尿病協会 www.diabetes.org

• 米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK） diabetes.niddk.nih.gov

「情報は力です。情報を得れば得るほど、より良い決断ができます」とメネギーニ氏は言います。