大人の糖尿病：大人の糖尿病：心と体の健康を保つためのヒント

糖尿病の治療では、体だけでなく、心の健康にも気を配る必要があります。

糖尿病で心の健康を保つためのヒント

糖尿病であることがわかると、体の治療に専念することになるかもしれません。それは、最も緊急に必要なことなので、理にかなっています。しかし、この知らせは、強烈な感情を引き起こすこともあります。

もしあなたがしばらくの間糖尿病を患っていたなら、あなたはthatsちょうど感情的な旅の始まりを知っています。糖尿病を持つ人々 は、うつ病や不安のような精神的な健康問題がある可能性が高いです。このように、心の健康を大切にすることで、身体的なニーズもよりよくケアすることができます。

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糖尿病であることを知ったとき、あなたは動揺したり、混乱したり、悲しくなったりするかもしれません。これらの感情は理解できるものです。怒りはエネルギー源と考えましょう。怒りはエネルギー源と考え、運動など健康に良いことに使うことを選択しましょう。大切なのは、怒りの感情を自覚し、その感情をどう使うかを決めることです。

でも、「こんなはずじゃなかった」と思うことはありませんか？あるいは、何かの間違いではないか、もっと検査結果を待ちたい、と思っていませんか？

それは否定です。何か圧倒的なことが起こったとき、多くの人がそのように反応します。

主治医の先生や家族、友人のサポートを受けながら、できる限り調整を始めてください。血糖値検査、薬、診察、食事、運動などを続けることに慣れ始めるでしょう。

通常、これらの感情は時間とともに緩和されます。しかし、時には、この感情が長く続き、感情のサイクルにはまり、病状を管理するのが難しくなることもあります。この初期の嵐を乗り切るには、次のような方法があります。

できるだけ多くのことを学ぶ。情報は力です。自分の症状や対処法を理解することで、最初は不安や戸惑いを感じていたことが、解決策に見えてくるはずです。わからないことは何でも質問してください。近くに糖尿病教育教室があるかどうか調べてみましょう。

時間が経つにつれて、糖尿病とともに生きるということがどういうことなのか、より身近に感じられるようになります。一日の予定を書き留めておくと便利です。薬を飲む時間、血糖値を測る時間、その日の運動量、健康的な食事のアイディアなどを書いておきましょう。この計画を主治医と共有し、変更すべき点がないかを確認することができます。

続き

計画を立てる 健康的な食事、運動、学習などの目標を立てましょう。良い計画を立てれば、自分をコントロールできるようになります。仕事を細分化することで、圧倒されないようにする。

書く。日記を書くことは、自分の考えを整理し、感情の引き金になるものを認識するのに役立ちます。例えば、糖尿病が社会生活をどのように変えてしまうのか、動揺していることに気づくかもしれません。あるいは、糖尿病のことを人に話すと悲しくなる。これらのパターンを見ることで、それらに対処する方法を見出すことができるかもしれません。

手を差し伸べる。重い病気にかかっていると、世界から切り離されたように感じることがあります。家族、友人、支援団体を探し、自分の感情について正直に話してください。

セラピストに相談する。良いセラピストは、あなたの感情のはけ口を与えてくれます。また、糖尿病という難題に対処するための新しいスキルを学ぶこともできます。

長期的な視点での感情

良い基盤を築くことは、不安、うつ、糖尿病の苦痛に対処するのに役立ちます。

不安。恐怖や心配は、人間であることの一部です。しかし、それらが仕事、人間関係、日常生活に影響を与えるほど恒常的なものであれば、より深刻な懸念となります。このような症状が少なくとも2週間以上続くようであれば、不安障害の可能性があります。

• 心配事が絶えない

• 緊張したり、不安になったりする

• リラックスできない

• 心拍が通常より早くなる

• 筋肉の緊張

• 発汗

• 胸のつかえ

• 震える

• 胃のむかつき

不安に伴う動悸の早さ、発汗、震えなどを低血糖と勘違いしてしまうことがあります。念のため、ブドウ糖の値を検査するとよいでしょう。

うつ病 糖尿病であることや、生活習慣を変えなければならないことに、ブルーな気持ちになることがあります。

誰もが時々悲しくなりますが、うつ病は気分が落ち込むだけではありません。うつ病は、あなたのエネルギーを奪い、絶望的な気分にさせます。もし、あなたがそうなら、注意してください。

• いつもは好きなことに楽しみを見出せない

• 食習慣の変化で体重が増える、または減る

• 不安や焦燥感を感じる

• 悲しい、または虚しいと感じることが多い

• 罪悪感や他人への負担を感じる

• 集中するのが難しい

• 寝つきが悪い、眠りが浅い、または日中眠い

• 元気がない、だるく感じる

• 自殺を考える--死にたいと思ったり、自分を傷つける方法を考えたりする

継続

これらの症状が3つ以上ある場合、あるいは気分が落ち込んでいて、1つ以上の症状が2週間以上続いている場合は、うつ病の可能性があります。そのような気持ちが強まったり、楽しいことをしたり、好きな人と一緒に過ごしたり、自分を大切にしたりしても、気持ちが晴れない場合は、医師に知らせてください。サポートグループやカウンセリングなど、自分らしさを取り戻すための治療を勧められるかもしれません。

糖尿病の苦しみ 糖尿病を管理するための絶え間ない作業は、生活者の他の責任に重なることがあります。時には、そこから休暇を取りたいと思うかもしれません。最近、医師はこのような負担を「糖尿病苦」と呼ぶようになりました。

それは単なる心配事ではありません。糖尿病は、不安、フラストレーション、抑うつ、ストレスなど、精神的な負担が大きいのです。糖尿病を患っている人なら、誰にでもあることです。しかし、それが常に続き、自分が燃え尽きたように感じられるなら、それは問題です。

心の健康を改善するヒント

悲しみがうつに、ストレスが不安に変わるなら、助けを求めるべきでしょう。医師やセラピストに自分の気持ちを話してみましょう。自分の感情をコントロールする手助けが必要かもしれません。しかし、健康状態を改善するために、いくつかの実践的なステップを踏むことができます。

自分自身によくする。自分は十分なことをしていないと考えたり、あらゆることで消耗していると感じたりするのは簡単です。そのバランスをとるために、次のことを行ってください。

• よく運動すること。鬱や不安、ストレスが軽減されます。ヨガ、ジム、自然の中での簡単な散歩など、どれも効果的です。

• 十分な睡眠をとる。疲れていると何もかもが辛くなります。毎晩の習慣を作り、良い時間にベッドに入りましょう。

• 非難合戦はやめましょう。完璧な人間なんていません。もし失敗しても、自分に甘くしましょう。

• 自分にご褒美をあげましょう。自分へのご褒美は、常に仕事と感じないような健康的な方法を見つけましょう。目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。

自分の計画を確認する。自分の計画が自分にとって都合の良いものであることを確認しましょう。

• 目標を調整する もし、目標が達成できないことが続くようなら、ハードルを高く設定しすぎたのかもしれません。そのような場合は、目標を低く設定し、簡単に達成できることを見つけてください。

• 小さなことでいいんです。大きな変化は気持ちの良いものですが、実行するのは難しいものです。その代わり、小さな変化を積み重ねて、良い習慣を身につけましょう。

継続

つながりを保つ 孤独を感じるとネガティブな感情が強くなる。してみてください。

• 家族療法を検討する。糖尿病は家族全員にとってつらい病気です。治療では、自分の状態を管理するために協力することを学びます。また、自分の感情を整理し、それを表現する方法を学ぶことができます。

• 支援団体を探す。オンラインまたは直接、他の糖尿病患者と会い、話を共有し、ヒントを得ることができます。

• 連絡を取り合い、オープンでいましょう。家族や友人と定期的に、頻繁に会う。自分の気持ちや経験について率直に話し、手助けになるような方法を提案する。

マインドフルネスを試してみる。マインドフルネスやリラクゼーションも効果的です。できます。

• ありのままでいいんだ。自分の気持ちと戦うと、獣に餌をやるだけです。気分は過ぎ去ることを忘れないでください。

• リラクゼーションのテクニックを学ぶ。深呼吸や瞑想など、新しい方法を試して、気持ちを落ち着かせましょう。

• 感謝の気持ちを持つ。下品に聞こえるかもしれませんが、これは効果があります。しかし、その効果は絶大です。自分が何に感謝しているのかを考えることで、気分も変わってきます。