喫煙は糖尿病の人の健康をさらに害する可能性があります。医師が禁煙のヒントを提供します。
タバコに含まれるニコチンは、血管を硬化させて狭くし、体内の血流を抑制します。糖尿病は心臓病になりやすいので、喫煙による余分なリスクは絶対に避けたいものです。
喫煙の量や期間に関係なく、禁煙はあなたの健康に役立ちます。気分も良くなり、見た目も良くなり（喫煙は年を取る前にシワを作るので）、お金も節約できます。
14の禁煙のヒント
糖尿病の方は、アメリカ癌協会のガイドラインに基づき、禁煙のためのヒントをいくつかご紹介します。
1. 禁煙日を決める。すぐに禁煙する必要はありません。大きなイベントや締め切りの後に禁煙する方が現実的だとわかっている場合は、その日を禁煙日にしましょう。
2. 2. 医師にその日を伝える。サポートが得られます。
3. 3.喫煙に不便を感じるようにする。灰皿、ライター、マッチなど、喫煙に必要なものを手元に置かないようにする。
4. タバコを吸いたくなったら、深呼吸をする。10秒くらい息を止めて、ゆっくり吐き出す。
5. 5.図書館、劇場、博物館など、禁煙されている場所で過ごす。
6. 6. 同じように禁煙に取り組んでいる友人と一緒に過ごす。禁煙の場所に行く。
7. タバコの代わりに、低カロリーで体に良い食べ物に手を伸ばす。新鮮な果物やシャキシャキとした歯ごたえのある野菜を選びましょう。
8. 8. タバコを吸う代わりに、運動してストレスを和らげる。
9. カフェイン抜きのコーヒーにする。コーヒー、カフェイン入りのソフトドリンク、アルコールは、喫煙衝動を高める可能性があるため、控える。
10. 10.タバコを吸えないくらい手を動かそう。例えば、絵を描く、テキストを打つ、タイプする、編み物をする、など。
11. 11.自分の習慣をハックする。仕事の休憩時間にいつもタバコを吸っていたなら、代わりに散歩したり、友達と話したり、何か他のことをするようにしましょう。
12. 12.タバコを紙で包み、輪ゴムをかける。手に入れるのが難しくなります。自分のしていることに気づき、やめる時間ができる。
13. 13. 家族や友人に禁煙していることを知らせる。応援をお願いする。喫煙者がいる場合は、あなたの周りで喫煙しないように言ってください。吸っている人は、その場を離れる。
14. 自分に優しくする。自分が楽しいと思うことをする。タバコを吸わなくても楽しめることに気がつくはずです。
ニコチン置換療法
ニコチン置換療法が有効かどうか、医師に聞いてみるのもよいでしょう。
ニコチンパッチ、ガム、トローチ、鼻腔スプレーは、処方箋なしでニコチンへの欲求を抑制する4つの方法です。
パッチは、首と腰の間の皮膚に貼ります。少量のニコチンを安定的に供給します。
ガムは、1日に摂取するニコチンの量をコントロールすることができます。一度に最大30分まで使用できます。
鼻腔スプレーは、ニコチンの欲求を素早く緩和してくれますが、処方箋が必要です。
ロゼンジも1日に摂取するニコチンの量をコントロールします。舌の上で溶かします。
また、医師が処方してくれる薬も2種類あり、助けになるかもしれません。Chantix（チャンティックス）とZyban（ザイバン）です。
これらの製品を使用する場合は、パッケージに記載されている指示に従い、副作用があれば医師に報告してください。
また、ニコチン置換剤を使用している間はタバコを吸わないでください。タバコを吸うと、重大な副作用を引き起こす可能性があります。
