チェックであなたの血糖値を維持するための方法をお探しですか？あなたは2型糖尿病を持っているときにあなたのブドウ糖を制御するための医師からこれらのヒントにあなたの目をごちそうする。
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血糖値測定器で1日1回以上血糖値をチェックし、測定値を記録しておきましょう。正常値、高値、低値を知ることができます。正常値、高値、低値を知ることで、パターンを発見し、医療チームに治療計画を立てるために必要な情報を提供することができます。
分量に注意する
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健康的な食事をしていても、良いものを食べ過ぎてしまうことがあります。目安としては お皿の半分を野菜と果物で満たし、残りの半分を低脂肪タンパク質と穀物で 分けましょう。
食物繊維で満腹に
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食事のかさ増しにはもってこいです。また、体内で消化されないので、血糖値を上げることもありません。1日に最低25gを目安にしましょう。皮付きの果物や野菜、全粒穀物、豆類が良い摂取源です。
炭水化物を賢く摂る
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炭水化物は食べるとすぐにブドウ糖に変わります。だから、炭水化物の摂取を控えることは特に重要です。炭水化物を選ぶときは、果物、野菜、全粒粉、豆類など、体に良いものを選びましょう。白いパンや白米など、あまり健康的でないものは控えめにしましょう。
冷静になる
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糖尿病になると、他の人よりも早く体が熱くなります。暑い身体は血糖にうまく対応できません。ゆったりとした涼しい服装で、帽子をかぶりましょう。気温が一番高くなったら、冷房に向かいましょう。??
体を動かす
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定期的な運動は、体内のインスリンの働きを良くします。血糖値を下げるには、活動的であることが重要なので、自分の好きな運動を見つけましょう。散歩、水泳、ヨガ、ダンスなど、自分が楽しめそうなことを見つけて、毎日の習慣にしましょう。
アルコールは控えめに
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お酒を飲むときは、控えめにしましょう。お酒を飲むなら、女性は1日に12オンスのビール、5オンスのグラスワイン、1.5オンスの酒を飲む程度にとどめましょう。男性はその2倍を目安にしましょう。また、空腹時や血糖値が低いときに飲まないようにしましょう。
スヌーズをすることで損をしないために
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眠りが浅いと不機嫌になり、疲れも残ります。また、翌日の血糖値も上昇させるということをご存知ですか？さらに、脳がぼんやりしたり、ホルモンに異常が出たりします。睡眠を優先させましょう。スクリーンの電源を切り、体を休め、毎晩8時間の睡眠を目指しましょう。
体重に気をつける
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体重が増えると体に負担がかかり、血糖値も上がります。毎日の小さな積み重ねが、健康的な体重へと導いてくれるのです。毎日の食事とおやつを書き留め、自分が何を食べたか、より明確に把握しましょう。1日に最低30分は体を動かすようにしましょう。体重を10～15ポンド減らすだけでも、大きな違いがあります。
マインド・ユア・メッズ
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2型糖尿病患者の中には、薬を飲まなくても病状を管理できる人がいます。その判断ができるのは医師だけです。インスリンやその他の薬が必要な場合は、気分が良いときでも、きちんと服用してください。血糖値に直接作用し、気分の浮き沈みをコントロールするのに役立ちます。
旅は賢く
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糖尿病は、あなたを追い詰めるものではありません。外出先でも、旅行先でも、血糖値を管理することができます。ただ、いくつかの準備作業が必要です。旅行前に医師に相談しましょう。あなたの薬やスナックなしで家を出ることはありません。そして、不足しないように、両方とも必要だと思うより多く荷造りしてください。
家族を記入する
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糖尿病は家族ぐるみの付き合いです。一緒に生活する（食事をする）人たちが、何が健康で何がそうでないかを知っていれば、血糖値の管理はとても簡単になります。パートナーや子供たちと一緒に、糖尿病の生活習慣を学ぶクラスを受けてみてはいかがでしょうか。
プレッシャーから解放される
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ストレスが溜まると、体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。このホルモンが多すぎると、血液中の糖分の管理がうまくいかなくなります。ストレスから解放されるなら、そうしてください。そうでない場合は、ストレスへの対処法を変えましょう。瞑想をする、食事と睡眠をしっかりとる、カウンセリングを受ける、運動する、などです。心の健康を保つことは、身体の健康にもつながります。
脂肪をろ過する
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体はエネルギー源として脂肪を必要とします。しかし、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸のような悪い脂肪は、血糖値に負担をかけます。一価不飽和脂肪、オメガ3系脂肪、多価不飽和脂肪のような健康的な脂肪を選びましょう。赤身の肉の代わりに魚や赤身の肉を食べましょう。揚げ物は避けましょう。低脂肪の乳製品を選び、ソース類は使わないようにしましょう。
飲み干す
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糖尿病は体を乾燥させます。そうなると、血液は糖度を低く保とうと必死になります。そのため、トイレに行く回数が増え、さらに脱水が進みます。喉が渇いたと感じるまで、水を飲むのを待つのはやめましょう。気に入った水筒を見つけ、どこにでも持ち歩くようにしましょう。一日にどれくらい飲めばいいのか、医師に聞いてみましょう。カフェインも控えめに。
